Inizio ciclo di creatina: che tipo?

[Count Iron]

Scusate se mi intrufolo nel topic.
Anke io vorrei usare la creatina nella mia integrazione. Ho letto che nel post work si deve assumere con una fonte di cho ad Alto IG, quindi faccio bene se prendo i cho (pane bianco o integrale) destinati alla cena e li metto nel postwork?
un'altra curiosità, ma i bcaa li posso tranquillamente prendere insieme a tutto questo?

Cell Tech e sei apposto!

[badlinus87]

Cell Tech e sei apposto!

Eh mi sa che quando finisco la crea mi butto proprio su questo thks.


ok in riepilogo farei cosi:
precolazione: 3 gr di crea e 9 di brioschi
prework:bcaa(in caps)+crea+brioschi(stesso rapporto di sopra)
postwork:bcaa e dopo 20 min crea+brioschi+carbo in polvere,dopo 30 min ancora ceno.
(come fonte di carbo in polvere posso usare questo?http://www.fiutaprezzi.com/images/st...6498f9229c.jpg)
se si in che rapporto?

[hostel]

non funziona il link

[badlinus87]

a me si che strano
cmq prova con questo ***NO SPAM***

grazie mille per l'interessamento

[badlinus87]

E una bevanda tipo gatorade della multipower.Ecco gli ingredienti
Destrosio, acidificanti: acido citrico e acido tartarico, maltodestrine, 4,4% pomplemo in polvere, aromi, regolatore dell'acidità, dipotassio fosfato, antiagglomerante: tricalcio fosfato, carbonato di magnesio, trisodio citrato, cloruro di sodio, edulcoranti: acesulfame k e aspartame, vitamina C, olio vegetale, niacona, vitamina E, acido pantotenico, colorante: riboflavina, vitamina B6, vitamina B2, vitamina B1, acido folico, vitamina B12, Contiene una fonte di fenilalanina.

e i valori nutrizionali:
Per 100 grammi - Valore energetico 357 Kcal - Carboidrati 74 gr di cui zuccheri 64 gr - Grassi 0,1 gr di cui saturi <0,1 gr - Fibre <0,1 gr - Sodio 0,4 gr - Calcio 600 mg - Fosforo 600 mg - Magnesio 240 mg - Vitamina B1 3,5 mg - Vitamina B2 9,5 mg - Vitamina B6 5,0 mg - Acido pantotenico 18 mg - Acido folico 430 mcg - Niacina 45 mg - Vitamina B12 5,0 mcg - Vitamina C 225 mg - Vitamina E 35 mg.

mi scuso per il link

[klavus]

In teoria servirebbe per affaticare meno i reni,ma ripeto 400 ml per 3 g di crea sono esagerati.Allora quelli che ne prendono 10 g si dovrebbero bere una bottiglia intera!

Quello che però vorrei capire... Se io con 3gr di crea bevo pure 500-600-700ml di acqua, può portare qualche problema (o che so, limita l'effetto della crea, boh!?!) oppure il limite è solo verso il basso, nel senso che bisogna partire da almeno 100ml:1gr per poi poter bere quanto si vuole?

[hostel]

Quello che però vorrei capire... Se io con 3gr di crea bevo pure 500-600-700ml di acqua, può portare qualche problema (o che so, limita l'effetto della crea, boh!?!) oppure il limite è solo verso il basso, nel senso che bisogna partire da almeno 100ml:1gr per poi poter bere quanto si vuole?

beh bertene 500ml di botto ti farà sicuramente entrare in bagno di corsa.questo è ovvio..male non fa però non è che te ne devi bere 2litri..anche perchè poi, sommati al resto della giornata,diventano troppi..e come ben sai..bere troppa acqua(parlo + di 5l) può creare spiacevoli inconvenienti.

[klavus]

beh bertene 500ml di botto ti farà sicuramente entrare in bagno di corsa.questo è ovvio..

Ma dici perchè la abbino con la creatina e quindi corro in bagno? No chiedo perchè se ho na sete bestia mi capita pure di bere 1L tutto insieme e non ho nessun problema...

[klavus]

Bene, rimane solo la questione dei carbo... Li aggiungo in concomitanza all'assunzione della creatina solo nell'immediato postWO, nel resto dei casi prima dell'assunzione di carboidrati passa una mezzoretta...... Va bene così?

Un'altra domanda: c'è un rapporto particolare per l'acqua in cui scioglierla? So che non deve essere troppo poca.... basta abbondare e non ci sono problemi?

Guida in rilievo.

Dalla guida ho capito che la crea va presa rigorosamente a stomaco vuoto... I carboidrati necessari a veicolarla vengono da uno zucchero presente nel brioschi, giusto?

[hostel]

Dalla guida ho capito che la crea va presa rigorosamente a stomaco vuoto... I carboidrati necessari a veicolarla vengono da uno zucchero presente nel brioschi, giusto?

il brioschi è un tampone come il bicarbonato..uno zcchero per il post-wo può essere destrosio o vitargo.

per l' acqua,no dunque tu entri in bagno per l acqua stessa,non per la crea..poi se tu la tolleri bene ok,se uno ha sete beve mica sta senza bere.

[Ingegnere88]

Dalla guida ho capito che la crea va presa rigorosamente a stomaco vuoto... I carboidrati necessari a veicolarla vengono da uno zucchero presente nel brioschi, giusto?

no la veicolazione è sodio dipendente...non zucchero-dipendente

[klavus]

il brioschi è un tampone come il bicarbonato..uno zcchero per il post-wo può essere destrosio o vitargo.

per l' acqua,no dunque tu entri in bagno per l acqua stessa,non per la crea..poi se tu la tolleri bene ok,se uno ha sete beve mica sta senza bere.

Quindi visto che le assunzioni saranno precolazione-preWO-postWO, nel precolazione solo crea+brioschi e dopo 20min colazione e quindi carboidrati; nel preWO crea+brioschi (senza carbo); nel postWO crea+brioschi+gallette (o vitargo/destrosio/maltod)... E' giusto così? Scusate ma sulla questione dei carboidrati sono un pò confuso...

[hostel]

pre colaz: crea+brioschi+acqua, dopo 20min pasto normale.
pre-wo: crea+brioschi+ acqua
subito post-wo: crea+brioschi+acqua+carbo in polvere(vitargo,destrosio..), dopo 20-30' pasto normale

[klavus]

Perfetto!