Devo assolutamente definirmi....AIUTO!!!

[mr.dan]

mangio 5-6 volte al giorno equilibrando tutti gli elementi.L'unico problema sono i Carbo.Io mangio tutto integrale ma non so se va bene ex. solo dei carbo:
Colazione:All Brain flakes
Spuntino:2 fette di pane integrale(è meglio il pane di soia per l'IG.?????)
Pranzo asta integrale o riso integrale e frutta(arance,fragole,ciliege...)
Spuntino(pre-allenamento):ancora all brain o 2 fette di pane integrale o frutta
Cena:sto evitando i carbo
Spuntino:no carbo
Devo arrivare a circa 200g. di carbo.Cosa mi consigliate e in che dosi???
Supponiamo che le pro. e i grassi siano giusti.
Grazie!!!

[Ospite]

per definirsi devi diminuire i grassi rispetto al periodo di massa,ma devi essere te a capire la quantità giornaliera giusta per te.
cmq pochi carbo e sopratutto a basso IG,per esempio le fette WASA.

[Gawain]

A mio parere stai assumendo troppi carboidrati ad alto indice glicemico:

Gli all-bran flakes hanno un alto IG
Il pane integrale (meglio il pane integrale di segale) e soprattutto il riso integrale hanno un IG molto alto

[mr.dan]

grazie ragazzi ma se tolgo il pane e la pasta oriso integrale che mangio per arrivare a 200 g .di carbo???100 fette wasa ????
datemi qualcosa di concreto...fatemi un esempio...Grazie ancora!!!
Mr.Dan

[Body80]

Elimina lo spuntino pre-workout a base di carbo e inserisci uno spuntino POST-WORKOUT a base di grassi e proteine.

[lo zar]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>per definirsi devi diminuire i grassi rispetto al periodo di massa,ma devi essere te a capire la quantità giornaliera giusta per te.
</STRONG>

Che bestemmia che ho sentito!!!!!!
Per definirsi si devono AUMENTARE I GRASSI e DIMINUIRE (molto) I CARBO!!!!!

Diavolo, sono testosterone-GH(secreti dai grassi) che ci fanno dimagrire nn l'insulina(prodotta dai carbo)!!!!!!.....

[Ospite]

Postato originalmente da : lo zar:
<STRONG>Che bestemmia che ho sentito!!!!!!
Per definirsi si devono AUMENTARE I GRASSI e DIMINUIRE (molto) I CARBO!!!!!

Diavolo, sono testosterone-GH(secreti dai grassi) che ci fanno dimagrire nn l'insulina(prodotta dai carbo)!!!!!!.....</STRONG>

chiedo umilmente scusa a tutti ho sbagliato..volevo dire carboidrati non grassi...che castroneria che ho scritto senza accorgermene....opssss...

[phoenix]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>chiedo umilmente scusa a tutti ho sbagliato..volevo dire carboidrati non grassi...che castroneria che ho scritto senza accorgermene....opssss...

</STRONG>