come integrare?

[Rutilantes]

ciao. sono in massa, assumo già proteine del siero del latte ma volevo aggiungere un aiutino...essendo neofita e non molto ferrato, ho dato una letta ai post in rilievo...domanda: oltre alla creatina mono e alle proteine, mi conviene assumete anche L.glutamina e taurina? Non vorrei fare brutti miscugli... chi mi consiglia un'integrazione equilibrata? garzie!

[Rutilantes]

mi dai qaulche dritta su modo e tempi di assunzione?

[gianluca91]

arginina (se AKG è meglio) 3 gr 30 min pre w.o. e pre nanna
creatina 3-5 gr pre e post w.o.
gluta 2-5 gr pre w.o. e pre nanna

[hostel]

arginina (se AKG è meglio) 3 gr 30 min pre w.o. e pre nanna
creatina 3-5 gr pre e post w.o.
gluta 2-5 gr pre w.o. e pre nanna

assolutamente...pre-wo prenderei almeno 5g di arginina akg
pre-nanna non ha utilità,meglio pre-colazione.

[vincenzo78]

assolutamente...pre-wo prenderei almeno 5g di arginina akg
pre-nanna non ha utilità,meglio pre-colazione.

L'arginina può avere la suà utilità nel pre-nanna , dipende dai suoi obiettivi.

[vincenzo78]

arginina (se AKG è meglio) 3 gr 30 min pre w.o. e pre nanna
creatina 3-5 gr pre e post w.o.
gluta 2-5 gr pre w.o. e pre nanna

Arginina 3 gr. colazione , 3/4 pre workout , 3 pre nanna.
Creatina 5 pre workout e 5 gr. post
Glutammina almeno 5/10 grammi a porzione , altrimenti la senti poco.

[hostel]

A meno che non si somministri dosi da cavallo per endovena io non la vedo tutta questa utilità.
Per alzare il GH, come è stato dimostrato, ne occorrono ingenti quantitativi.

quoto..pre-nanna mangia e basta...oppure zma.

[vincenzo78]

A meno che non si somministri dosi da cavallo per endovena io non la vedo tutta questa utilità.
Per alzare il GH, come è stato dimostrato, ne occorrono ingenti quantitativi.

Occorrono ingenti quantitativi , come ne occorrono per la glutammina e per altre cose. Io ne ho sempre fatto uso massiccio , quindi? ho sbagliato? Come puoi dire se è giusto o no ad una persona senza sapere i suoi obiettivi? Questo vale in generale.
In questo periodo prendo solo zma nel pre-nanna , ci sono periodi che prendo glutammina , arginina , multivitaminivo , zma e caseina. Come vedi ci sono più opzioni

[vincenzo78]

quoto..pre-nanna mangia e basta...oppure zma.

Le 2 cose vanno fatte entrambe cosa significa nel pre nanna mangia , oppure zma?
30 minuti prima di coricarsi prendere lo zma , poco prima di dormire fiocchi di latte o parmiggiano o proteine caseina oppure whey con frutta secca ecc.....

[hostel]

dicevo di integratori..non o zma o mangi...ovvio che fai lo spuntino pre-nanna 30min dp aver assunto lo zma, non ci siam capiti.

[vincenzo78]

Se ne prendi 0,5g per kg (magari per endovena poichè assunta oralmente è meno efficace), allora hai ragione, il gh si alza.

Endovena? Lascia stare , hai ragione te

[susperia82]

io ti consiglio il vitargo post wo..