Integrazione PUTENTE alla master "0"

[dave89]

Ciao a tutti vorrei proporre un protocollo di integrazione HARD da inserire in un contesto di classica ricerca dell'ipertrofia(la volgare massa di settembre ) ma che nel contempo migliori di gran lunga le nostre prestazioni in palestra, la nostra salute e le nostre articolazioni e giunture.

Wake-up: 600MG NAC(acetilcisteina, la si compera in farmacia)
1 pacchetto di animal flex / 3-4g di glucosammine+chonditorin
30g whey + 10g glutabolic
2cps ZMA
1cps r-ALA
500mg ALC

Colazione 30 min dopo: Preferibilmente a base di carbo nobili stile wasa o cereali integrasli ai quali aggiungiamo:
-1 multivitaminico completo

Pre WO(mattutino in questo caso) circa 1 ora prima:
MEGASHAKE:
10g crea mono
10g glutabolic
5g AKG
50ml glicerolo
15g Brioschi
2caffe/ 120mg caffeina anidra

10 min pre WO
10g BCAA

During
10g BCAA

Post WO
shake 1: 15g destrosio+ 5g crea mono + 10g glutabolic
shake 2(post doccia) 30g whey + 15g maltodestrine + 1g vitamina C

W3 da 1 a 2 grammi al giorno(netti=3-6 gl) divisi nei pasti
- volendo il glicerolo si può suddividere duratne la giornata sciolto nei 4-5l di h2o che si bevono al giorno facendo 20-20-20 invece che 50 di botto, l'effetto è forse migliore.

Pre nanna: 1 misurino di caeine / mass milk

[RAYBAN]

Grazie del post. Facci sapere i feedback in futuro...

[dave89]

Bella ray ho aperto un nuovo diario per i feedback con foto, info ecc facci 1 salto

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/221728-obbiettivo-fisico-spartano-new-season-per-dave89.html

Stavo pensando magari dopo le prime 3 settimane di provare a metterci dentro 1g di Acido Arachidonico al giorno splittato in 4 assunzioni, nei forum americani ci sono davvero una marea di feedback positivi...vedrò

[master wallace]

come sostengo da sempre..una potente integrazione..puo' fare la differenza e spalancare le porte per uscire dalla media..o medioctita'..

mi pare una buona tabella integrativa..

[Thiago]

Non voglio fare il bigotto ne tantomeno sostenere l'idea che integrare non serve a nulla pero', sinceramente, mi sembra proprio eccessiva tutta quella mole di integratori che vai ad assumere. Sei giovanissimo e non dovresti nemmeno pensare a certi integratori secondo me; dovresti unicamente focalizzarti sul classico MAGNA e SPINGI anche perché, da quel che leggo, mi sembra di capire che non hai una vita dura al di fuori del BB e che, come sport, fai solo palestra. Ripensa bene e poi vedi te...

[Gymrat]

io sposterei le whey a colazione.....

[dave89]

io sposterei le whey a colazione.....

Tra le whey e la colazza passa appena mezz'ora....questo perchè pare che gli zma e il lattosio non vadano troppo d'accordo quindi ho ovviato x questa soluzione...se finisco gli zma le whey ovviamente le sposto a colazione.

[hostel]

non mi son chiare alcune cose>:
tu prendi pre-wo 10g di creatina e li tolleri tranquillamente?perchè non li dividi 5g in un altra assunzione nel corso della giornata?
inoltre il glicerolo ho sempre saputo che si prende o durante la giornata come hai scritto dopo,oppure almeno 1.30 prima..poi lo zma al mattino è utile?non si prende esclusivamente pre-nanna?
e che bisogno c è nel post-wo2 di prendere le whey con maltodestrine se gia prendi nel post-wo1 crea+destrosio?non puoi fare whey+ carbo solidi?
mi disp ma per le dosi concordo con thiago..son veramente eccessive a meno che tu non sia uno gia avanzato..li sentirai eccome con quei dosaggi..ma capisci che son cmq troppo elevati,ripeto a meno che tu non sia da anni che pratichi bb e assumi integratori.

[dave89]

Le dosi sono ben tollerate, per il glicerolo anche io lo preferisco splittato nella giornata...avevo già praticato integrazioni hard e hanno dati risultati ottimi a livello di masse e carichi in tempi brevi...ovviamente dovuti alla dieta rivisitata, un metodo di allenamento migliorato e a tanti altri fattori, certo non fanno miracoli ma se in qualche modo posso darmi "una spinta" certo non rifiuto
la crea potrei anche fare 5 colazza 5 pre wo 5 post...sempre 15 rimangono in ogni caso...non mi ha mai dato ritenzione.

[vincenzo78]

Troppa roba tutta insieme , sarei partito più gradualmente. Lo zma al mattino?

[dave89]

Gli ZMA pare che vadano presi sia alla sera che al matino almeno ho letti che molti gli assumono così...non dovrebbero rendere più biodisponibile la parte di testo libero?
Sapendo che è più alto al matino non capisco il motivo per cui vadano presi prima di coricarsi...

[vincenzo78]

Gli ZMA pare che vadano presi sia alla sera che al matino almeno ho letti che molti gli assumono così...non dovrebbero rendere più biodisponibile la parte di testo libero?
Sapendo che è più alto al matino non capisco il motivo per cui vadano presi prima di coricarsi...

Perchè ci sono studi che approvano l'assunzione pre-nenna senza che ti spieghi il perchè , 200 aziende che lo vendono consigliando l'assunzione pre-nanna , e migliaia di appasionati che lo assumono pre-nanna , ti basta?
Comunque liberissimo , però io opterei al mattino per il multivitaminico e il pre-nanna per lo zma

[FratelloNicholas]

Gli ZMA pare che vadano presi sia alla sera che al matino almeno ho letti che molti gli assumono così...non dovrebbero rendere più biodisponibile la parte di testo libero?
Sapendo che è più alto al matino non capisco il motivo per cui vadano presi prima di coricarsi...

Sono voci messe in giro dalle aziende produttive, praticamente sono prive di fondamento.. Ma vengono supportate dalle riviste di genere che vivono sulla pubblicità.

L'unico effetto che sortiscono è quello di farti finire prima il barattolo, costringendoti a comprarne uno nuovo

[hostel]

Sono voci messe in giro dalle aziende produttive, praticamente sono prive di fondamento.. Ma vengono supportate dalle riviste di genere che vivono sulla pubblicità.

L'unico effetto che sortiscono è quello di farti finire prima il barattolo, costringendoti a comprarne uno nuovo

anche se ne prendi 2cps pre-nanna e 2cps pre-colazione son sempre 4 cps..anzi nelle etichette riportano dosaggi minori a quanti ne servirebbero.

[dave89]

mha forse in effetti sn meglio pre nanna....prima le prendevo 1 pre nanna e 2 a colazza ma mi scazzava xkè dovevo anticipare di mezz'ora l'assunzione xkè dovevo prendere le caseine....direi che appena finisco il pacco non li ricompro più!