Aiuto per dosaggio integratori

[xxmiko88xx]

Ciao a tutti,sono nuovo del forum e volevo chiedere qualche consiglio..allora,ho 21 anni,sono alto 180 cm e peso 60 kg....faccio palestra da qualche anno...prima l'ho fatta pensando solo alla salute,ora e da un po che mi son voluto mettere giu' seriamente,i miei obbiettivi sarebbero prendere un 10 kg e definire il corpo,non voglio mica un corpo troppo carico,ma molto definito,il mio problema e questo,assumo questi integratori,nitro-ox (2 caps)della ultimate e kre-alkalin(2 caps) pre wo...bcaa (3 caps)durante e post wo(3 caps) e insieme alla kre alkalin (2 caps) e proteine della ultimate krono protein 95 2/3 volte nel corso della giornata,ah,assumo kre alkalin (2 caps) anche prima di colazione....va bene come li sto prendendo...???
Grazie a tutti ...
ah,se qualcuno a qualche consiglio su come fare per prendere massa e ben accetto

[susperia82]

fai palestra da qualche anno e sei hp -20??????
vai diretto diretto in dieta e alimentazione.....

[Ingegnere88]

rivedi la dieta...dai tuoi dati non credo tu ne stia seguendo una necessaria a raggiungere i tuoi obiettivi...dieta in primis in sezione apposita

[xxmiko88xx]

ragazzi mi sono dimenticato di dire pero' che ho un accenno di tiroidismo e faccio un lavoro che mi fa fare piu di 3 km al giorno a piedi...puo' essere anche quello????

[vincenzo78]

ragazzi mi sono dimenticato di dire pero' che ho un accenno di tiroidismo e faccio un lavoro che mi fa fare piu di 3 km al giorno a piedi...puo' essere anche quello????

Gli altri hanno ragione , bisogna capire come mai dopo anni di palestra sei un hp -20 e per poterti aiutare devi andare prima in " dieta ed alimentazione " , posti la tua dieta e poi parliamo di integratori , fidati