Ciclo integrazione attuale

[Lucone]

Ho iniziato lunedì il 20 mi rinizia la preparazione di rugby, intanto ho rialzato i carbo e stò martellando forte:
giorni wo :
5+5+5 creatina monoidrato(5mattina a digiuno 5 30 min pre- wo 5 post wo)
3+3+3 l-Glutammina(come sopra)
10+10 bcaa (10 30min pre-wo 10 30min post wo)
La gluta non la prendo pre nanna perchè mi disturba il sonno.

Giorni rest
5+5 creatina
3+3 gluta
5+5 bcaa

che ne dite?? stò in massa

[vincenzo78]

Creatina ok
Bcaa farei , 5 bcaa pre workout , 5 durante , 10 immediatamente dopo il workout.
Glutammina 3 + 3 + 3 mi pare pochina , così la senti poco. Se non vuoi assumerne di più piuttosto farei 5 + 5 ( anche se nel mio caso è pochina lo stesso ).

[Ygoro]

che io sappia i bcaa si prendono solo i giorni wo

[Ingegnere88]

Ho iniziato lunedì il 20 mi rinizia la preparazione di rugby, intanto ho rialzato i carbo e stò martellando forte:
giorni wo :
5+5+5 creatina monoidrato(5mattina a digiuno 5 30 min pre- wo 5 post wo)
3+3+3 l-Glutammina(come sopra)
10+10 bcaa (10 30min pre-wo 10 30min post wo)
La gluta non la prendo pre nanna perchè mi disturba il sonno.

Giorni rest
5+5 creatina
3+3 gluta
5+5 bcaa

che ne dite?? stò in massa

allora io la vedrei così:
ok la crea
gluta: 5+5+5(ON), 5+5(OFF)
BCAA:10+10 è ok, puoi mettere una dose during se vuoi un po' di "energia" during wo, in tal caso farei 5(pre)+10(during)+5(post)
Nei giorni OFF non ha assolutamente senso integrarli