Forse e' troppo ??

[HOMER_2009]

Ciao a tutti !
Sono Marco 36anni, 1.80x75, e volevo chiedervi un parere sul mio attuale programma di integrazione !
premetto che mi alleno 3 volte a settimana al mattino da 10 mesi (brevi ed intensi), dopo uno stop di circa 3 anni, con lo scopo di mantenermi tonico e metter su qualche muscoletto perso (non metto massa facilmente ma grasso si)
da luglio cerco di approfittare della pausa estiva privilegiando la definizione ...con questo regime alimentare e di integrazione:



COLAZIONE 07.30
250 ml di latte+50gr cereali + 3 fette bic e marm (senza zucch)
multivit con antiossidanti + ergotest (maca 500mg e tonici vari)

PRE WO 0830
tribulus 500 mg + ALC da 500 mg

POST WO
proteine siero + banana + BCAA

PRANZO
100 gr pasta/riso + un secondo (carne/pesce) + verdure + frutta
CLA 3g + maca 1gr

1h DOPO PRANZO
ALC 500 mg

POMERIGGIO
spuntino con fonti proteiche (tonno/bresaola etc)
tribulus 500 mg

CENA
carne /pesce (200 gr + verdure
CLA 3gr + maca 500mg + omega 3

pre-nanna
proteine della caseina 30gr

- per adesso nessun problema riscontrato ma non vorrei fosse troppo :-) - - --preciso che MACA,TRIBULUS e CARNITINA mi sono stati consigliati dal medico e non sono legati all'attività fisica !
--- a settembre dovrei sostituire il tribulus con arginina e il CLA con un termogenico.

scusate il poema e grazie per il vostro contributo

[brosgym]

Ciao a tutti !
Sono Marco 36anni, 1.80x75, e volevo chiedervi un parere sul mio attuale programma di integrazione !
premetto che mi alleno 3 volte a settimana al mattino da 10 mesi (brevi ed intensi), dopo uno stop di circa 3 anni, con lo scopo di mantenermi tonico e metter su qualche muscoletto perso (non metto massa facilmente ma grasso si)
da luglio cerco di approfittare della pausa estiva privilegiando la definizione ...con questo regime alimentare e di integrazione:



COLAZIONE 07.30
250 ml di latte+50gr cereali + 3 fette bic e marm (senza zucch)
multivit con antiossidanti + ergotest (maca 500mg e tonici vari)
Metti 25g di proteine in polvere ed i cereali posssibilmente integrali

PRE WO 0830
tribulus 500 mg + ALC da 500 mg

POST WO
proteine siero + banana + BCAA quantità?

PRANZO
100 gr pasta/riso + un secondo (carne/pesce) + verdure + frutta quanta?
CLA 3g + maca 1gr
diminuisci a 70-80g, carne/pesce=150/200

1h DOPO PRANZO
ALC 500 mg

POMERIGGIO
spuntino con fonti proteiche (tonno/bresaola etc) 100g tonno, 80g bresaola.....aggiungi 20g di frutta secca
tribulus 500 mg

CENA
carne /pesce (200 gr + verdure)
CLA 3gr + maca 500mg + omega 3

pre-nanna
proteine della caseina 30gr fallo solo se passano almeno 2 ore e mezza dalla cena

- per adesso nessun problema riscontrato ma non vorrei fosse troppo :-) - - --preciso che MACA,TRIBULUS e CARNITINA mi sono stati consigliati dal medico e non sono legati all'attività fisica !
--- a settembre dovrei sostituire il tribulus con arginina e il CLA con un termogenico.

scusate il poema e grazie per il vostro contributo

Ti ho messo alcune correzioni, anche per il tuo "problema", usa dell'olio di oliva extravergine (evo), nn lo hai indicato ma mettine almeno 2 cucchiai a pasto.

[HOMER_2009]

grazie !!!!! sei stato davvero gentile....
- per i BCAA in genere li suddivido tra post e during work out (3+4 cpr)
- forse dovrei abbassare un pò le prot che cmq non sono poche ma oltre ai pesi faccio anche cardio due volte a settimana spero di bruciare qualcosa!
- l'olio d'oliva non manca mai e lo uso a pranzo e cena per condire insalata,pesce/carne o verdure ! solo che non riesco bene a quantificare i grassi mangiando fuori a pranzo e non essendo un super esperto in generale.
grazie ancora :-))))))
PS come lo vedi un termogenico al posto del CLA da settembre quando dovrò aggiungere l'arginina? perchè la "collinetta" con maniglie dell'amore è dura ad andar via hihih

[brosgym]

Nn dovresti abbassare le pro, se segui quello che ti ho detto, e ricorda per pro si intendono tutte nn solo quell in polvere.

Per il termogenico si può aiutare....

[HOMER_2009]

Grazie ancora sei stato davvero di aiuto !!

[brosgym]