alimentazione integrata e viceversa

[ghcoleman]

ho un bel po' di proteine che scadranno tra poco e quindi ho deciso che per un mesetto assumerò molte pro in polvere e molto meno dal cibo.

attualmente sono sui 500 gr di carne al giorno e 4 uova intere, 80-100 gr di whey al giorno. Sono in scarico di carbo, a novembre gareggio e mi sto tirando già da adesso.

terrò la carne a colazione (200 gr) e poi solo whey, che aumenterò a 200 gr al giorno (240 di polvere).

Ho pensato che ci vorranno un po' più di grassi, quindi aggiungerò 4-5 gr di omega 3 al giorno, più un paio prima di andare a letto con le pro in modo da rallentarle un po'.

Altri suggerimenti o cose da aggiungere?

[brosgym]

Particamente sei in psmf, ci vuole un multivit due volte al giorno, e se hai problemi a fare pupù del pisilium!!!

[ghcoleman]

Particamente sei in psmf, ci vuole un multivit due volte al giorno, e se hai problemi a fare pupù del pisilium!!!

psfm?

[zanelike]

hai rep

cmq non sei un pelo in anticipo? vedo pochi pochi chos

[brosgym]

psmf=protein sparing modified fast, è un tipo di dieta, organizzata praticamente come stai mangiando tu, proteine magre, verdure, omega3 e multivit.

Nn si dovrebbe tenere più di due settimane

[ghcoleman]

hai rep

cmq non sei un pelo in anticipo? vedo pochi pochi chos

si sono quasi a zero da settimane ma nn mi pesa per niente. adesso sono 92 e sono piuttosto tirato, e devo presentarmi a 87.5. se dobbiamo vedercela con Galli ci tocca avere il culo a strisce pure a noi...

[zanelike]

si sono quasi a zero da settimane ma nn mi pesa per niente. adesso sono 92 e sono piuttosto tirato, e devo presentarmi a 87.5. se dobbiamo vedercela con Galli ci tocca avere il culo a strisce pure a noi...

dacci dentro!

credo che però l'alieno farà la nottei dei campione enon padova....almeno credo

[ghcoleman]

dacci dentro!

credo che però l'alieno farà la nottei dei campione enon padova....almeno credo

lui è sempre in forma, riesce a fare 3 gare nel giro di un mese senza problemi. ma spero che ci sia perchè è giusto confrontarsi con i forti veri