Creatina o aminoacidi?

[mr oat]

Io sono in massa e stò prendendo whey e bcaa ma nn creatina!

Mi consigliate quindi di prendere anche la creatina??

da come ho spiegato, gli aminoacidi sono un surplus non necessario in massa..io fossi in te risparmierei i soldi e userei solo whey+creatina+ maltodestrine o destrosio come carboidrati post-wo..non dirmi che ti prendi solo le proteine nello shaker post.wo...

[Alim]

io direi per iniziare o monoidrato o kre-alkalyn(che è monoidrato sempre a ph controllato)
come marche le solite: pharmapure,eas, o qualsiasi altra marca con certificazioni, insomma le più blasonate va...
Per la kre-alka "l'originale" è efx...ma adesso chiunque la produca deve attenersi a quegli standard per cui una vale l'altra

Quindi questa va bene!Creatina Pharmapure Creatine Creapure Natural 250 g integratore alimentare per lo sport

[Ingegnere88]

perfetta

[Alim]

perfetta

questa com'èCreatina Isatori Creatine Natural 500 g integratore alimentare per lo sport ho visto che è da 500g e costa poco!Della pharmapure da 500g non'e disponibile

[Ingegnere88]

ottima pure...

[kkk81]

da come ho spiegato, gli aminoacidi sono un surplus non necessario in massa..io fossi in te risparmierei i soldi e userei solo whey+creatina+ maltodestrine o destrosio come carboidrati post-wo..non dirmi che ti prendi solo le proteine nello shaker post.wo...

Nello shaker post wo metto whey e bcaa soltanto... pero prima mangio qualche galletta di riso col miele oppure una banana.... va bene no!!??

[malfa81]

Nello shaker post wo metto whey e bcaa soltanto... pero prima mangio qualche galletta di riso col miele oppure una banana.... va bene no!!??

assolutamente no..IMHO.
I bcaa vengono assorbiti immediatamente senza dover essere digeriti.....se assunti da soli...post gallette e con le whey (veloci,ma non quanto i bcaa) ne viene rallentato l'assorbimento:soldi sprecati...tanto vale prendere le whey e basta.
puoi fare subito bcaa (in che dosi li assumi?), aspetti 20' almeno e poi gallette e whey!!

ma sopratutto quale è il fine? massa?

ciao

[kkk81]

Sì massa ...allora dici che è meglio subito i bcaa da soli e dopo una 20ina di minuti gallette e poi whey!!??

[master wallace]

la creatina e' la numero 1 degli integratori....ineguagliata in relazione all'aumento di forza e conseguentemente alla massa...ma il vero segreto e' la sinergia dei vari integratori.....con essi uno piu uno non fa due ma quattro...

[kkk81]

Quindi questa va bene!Creatina Pharmapure Creatine Creapure Natural 250 g integratore alimentare per lo sport

Ma la creatina in polvere come questa si può mischiare alle whey nel post wo o anche qui c'è il discorso del brioschi???

[mr oat]

assolutamente no..IMHO.
I bcaa vengono assorbiti immediatamente senza dover essere digeriti.....se assunti da soli...post gallette e con le whey (veloci,ma non quanto i bcaa) ne viene rallentato l'assorbimento:soldi sprecati...tanto vale prendere le whey e basta.
puoi fare subito bcaa (in che dosi li assumi?), aspetti 20' almeno e poi gallette e whey!!

ma sopratutto quale è il fine? massa?

ciao

è appunto cosi

Sì massa ...allora dici che è meglio subito i bcaa da soli e dopo una 20ina di minuti gallette e poi whey!!??

i bcaa dopo l'allenamento li valuto inutili in quanto dopo 20 minuti prendi le whey e hai a disposizione gia una buona quota di bcaa che permettono il recupero...la loro funzione principale è energetica e migliorare la resistenza alla fatica, quindi il dosaggio migliore puo essere PRE-WO(subito prima che inizi) e durante il workout...io personalmente prendo 10gr di bcaa durante l'allenamento da qhe anno e vado benissimo

Ma la creatina in polvere come questa si può mischiare alle whey nel post wo o anche qui c'è il discorso del brioschi???

sempre creatina monoidrata e si deve abbinare ad un alkalinizzante...detto questo a prescindere che ci vuole il brioschi o no, la creatina deve essere presa sempre a stomaco vuoto appena finito l'allenamento e la mattina appena svegli x migliorare l'assorbimento

[master wallace]

anche dopo un pasto..la creatina viene assimilata bene..anzi...per esempio se ci si allena al pomeriggio..dopo una bella colazione energetica..con proteine..carbo e il cloruro di sodio dei cibi..acqua...l'assimilazione anche se non immediata sara' ottimale...e anche dopo il pranzo ancora creatina..cosi' nel WO pomeridiano ci sentira' belli pieni e forti..pronti a spingere come tori e pompare di brutto..se poi si usano in sinergia altre molecole..allora il WO diventa bestiale..ma non e' quello che vogliamo?

[Ingegnere88]

ma l'acidità della digfestione, non va ad interferire negativamente sull'assimilazione?

[malfa81]

i bcaa dopo l'allenamento li valuto inutili in quanto dopo 20 minuti prendi le whey e hai a disposizione gia una buona quota di bcaa che permettono il recupero...la loro funzione principale è energetica e migliorare la resistenza alla fatica, quindi il dosaggio migliore puo essere PRE-WO (subito prima che inizi) e durante il workout...io personalmente prendo 10gr di bcaa durante l'allenamento da qhe anno e vado benissimo

mr inutili non lo penso....un di più caro come il sangue, che durante la massa di un non pro è veramente, a mio parere e portafoglio, una spesa evitabilissima (investi i soldi in altro...insomma!!)

d'altra parte se fossimo in aluni stati degli states dove i bcaa vengono venduti all'ingrosso a chili...il discorso cambia......

[kkk81]

Quindi mi sembra d'aver capito che l'integratore migliore x la massa è la creatina!

Secondo voi qual'è meglio.. kre-alkalin o qualcosa in polvere??