Sistemiamolo...

[matti1987]

Ciao, ho buttato giù un nuovo piano di integrazione che dovrebbe partire dalla prossima settimana...le novità sono costituite da melatonina dati i miei problemi col sonno, CEE, taurina e caffeina anidra.
Per quanto riguarda la CEE ho fatto un search e tutti consigliano questi dosaggi, per 6 settimane poi due (o forse più?) di scarico...la taurina mi sembra utile dato che agisce in sinergia con la crea ma ho dei dubbi riguardo alla sua assunzione soprattutto nei giorni off, l'anidra la provo eliminando totalmente dalla dieta il caffè....per me sarà un periodaccio, dovrò studiare come non mai, per dire andrei a letto alle 10.30-11 e mi alzerei la mattina alle 5 O.o Che ve ne pare?

• Giorni ON:

Pre colazione: 5 grammi di L-glutammina + 3 grammi di CEE + 120mg caffeina anidra
Pre wo: 5 grammi di L-glutammina + 5 grammi di BCAA + 3 grammi di L-taurina + 3 grammi di CEE + 120 mg caffeina anidra
During wo: 5 grammi di BCAA
Post wo: (una banana) + 10 grammi di L-glutammina + 5 grammi di BCAA + 3 grammi di L-taurina + 3 grammi di CEE, dopo 20’ 30 grammi di whey
Pre nanna: 3 o 5 milligrammi di melatonina

• Giorni OFF:

Pre colazione: 10 grammi di L-glutammina + 3 grammi di CEE + 120mg caffeina anidra
Pre spuntino o pre pranzo (mezz’ora prima): 5 grammi di L-glutammina
Pre nanna: 3 o 5 milligrammi di melatonina

[brosgym]

Nn è male, anche se io sui BCAA postwo nn sono d'accordo.
La taurina la userei solo pre e post.
X la caffeina devi fare una settimana prima senza caffè e roba che contiene caffeina (coca, cioccolato...), poi il caffè puoi prenderlo tranquillamente, anche perchè 240mg nn sono tanti.....

[matti1987]

Nn è male, anche se io sui BCAA postwo nn sono d'accordo.
La taurina la userei solo pre e post.
X la caffeina devi fare una settimana prima senza caffè e roba che contiene caffeina (coca, cioccolato...), poi il caffè puoi prenderlo tranquillamente, anche perchè 240mg nn sono tanti.....

Ok li levo post wo i BCAA...la taurina va bene pre e post faccio 3+3 grammi? E nei giorni off niente?

Per la caffeina il discorso è complesso...il caffè mi piace ma mi fa uno strano effetto...fino a un certo numero (5) non mi fa nessun effetto, zero proprio....se prendo il 6 comincio a star male
e in periodi di forte stress in cui necessito di fare molte ore sui libri mi aiuterebbe non poco a livello di concentrazione. quindi semmai aumento ma di 120mg alla volta

[brosgym]

La taurina negli off per quanto riguarda il wo direi niente, ma potrebbe aiuterti per lo studio quindi potresti inserirne altri 3g.

X la caffe la dose è ok,ma ti ripeto se bevi caffè regolarmente ci vorrebbe una settimana senza......prima di iniziare.

[matti1987]

La taurina negli off per quanto riguarda il wo direi niente, ma potrebbe aiuterti per lo studio quindi potresti inserirne altri 3g.

X la caffe la dose è ok,ma ti ripeto se bevi caffè regolarmente ci vorrebbe una settimana senza......prima di iniziare.

Ok, 3 grammi di taurina negli off nel percolazione ci possono stare?
Allora stacco il caffè già da domani e forse dovrei aggiungere altri 3 grammi di CEE negli off

[brosgym]

OK, per la CEE nn avevo visto, arriva a 6 (3+3) totali anche negli OFF.

[pricolico]

Ciao, ho buttato giù un nuovo piano di integrazione che dovrebbe partire dalla prossima settimana...le novità sono costituite da melatonina dati i miei problemi col sonno, CEE, taurina e caffeina anidra.
Per quanto riguarda la CEE ho fatto un search e tutti consigliano questi dosaggi, per 6 settimane poi due (o forse più?) di scarico...la taurina mi sembra utile dato che agisce in sinergia con la crea ma ho dei dubbi riguardo alla sua assunzione soprattutto nei giorni off, l'anidra la provo eliminando totalmente dalla dieta il caffè....per me sarà un periodaccio, dovrò studiare come non mai, per dire andrei a letto alle 10.30-11 e mi alzerei la mattina alle 5 O.o Che ve ne pare?

• Giorni ON:

Pre colazione: 5 grammi di L-glutammina + 3 grammi di CEE + 120mg caffeina anidra
Pre wo: 5 grammi di L-glutammina + 5 grammi di BCAA + 3 grammi di L-taurina + 3 grammi di CEE + 120 mg caffeina anidra
During wo: 5 grammi di BCAA
Post wo: (una banana) + 10 grammi di L-glutammina + 5 grammi di BCAA + 3 grammi di L-taurina + 3 grammi di CEE, dopo 20’ 30 grammi di whey
Pre nanna: 3 o 5 milligrammi di melatonina

• Giorni OFF:

Pre colazione: 10 grammi di L-glutammina + 3 grammi di CEE + 120mg caffeina anidra
Pre spuntino o pre pranzo (mezz’ora prima): 5 grammi di L-glutammina
Pre nanna: 3 o 5 milligrammi di melatonina

niente male ma pochi BCAA sapete come la penso, 2gr/10Kgpeso, aumenta anche la CEE secondo consigli, non hai menzionato multivitamici e omega 3 ma penso (spero) siano sottointesi

[matti1987]

niente male ma pochi BCAA sapete come la penso, 2gr/10Kgpeso, aumenta anche la CEE secondo consigli, non hai menzionato multivitamici e omega 3 ma penso (spero) siano sottointesi

ii BCAA seguo il consiglio di bros e li tolgo dal post, posso aumentare un po le dosi pre e during la CEE ne inserisco altri 3 grammi a metà pomeriggio nei giorni off...sui multivitaminici e omega 3 non li avevo presi in considerazione....trovo forse più utili i secondi...magari posso inserire 2 compresse di omega 3 a colazione e a pranzo, che ne dici?

[zanelike]

Ciao, ho buttato giù un nuovo piano di integrazione che dovrebbe partire dalla prossima settimana...le novità sono costituite da melatonina dati i miei problemi col sonno, CEE, taurina e caffeina anidra.
Per quanto riguarda la CEE ho fatto un search e tutti consigliano questi dosaggi, per 6 settimane poi due (o forse più?) di scarico...la taurina mi sembra utile dato che agisce in sinergia con la crea ma ho dei dubbi riguardo alla sua assunzione soprattutto nei giorni off, l'anidra la provo eliminando totalmente dalla dieta il caffè....per me sarà un periodaccio, dovrò studiare come non mai, per dire andrei a letto alle 10.30-11 e mi alzerei la mattina alle 5 O.o Che ve ne pare?

• Giorni ON:

Pre colazione: 5 grammi di L-glutammina + 3 grammi di CEE + 120mg caffeina anidra togli la gluta, oppure aumentala
Pre wo: 5 grammi di L-glutammina + 5 grammi di BCAA + 3 grammi di L-taurina + 3 grammi di CEE + 120 mg caffeina anidra togli la gluta
During wo: 5 grammi di BCAA
Post wo: (una banana) + 10 grammi di L-glutammina + 5 grammi di BCAA + 3 grammi di L-taurina + 3 grammi di CEE, dopo 20’ 30 grammi di whey togli bcaa( fai nel during) e taurina
Pre nanna: 3 o 5 milligrammi di melatonina

• Giorni OFF:

Pre colazione: 10 grammi di L-glutammina + 3 grammi di CEE + 120mg caffeina anidra
Pre spuntino o pre pranzo (mezz’ora prima): 5 grammi di L-glutammina
Pre nanna: 3 o 5 milligrammi di melatonina

[pricolico]

non trovi utili i multivitaminici, comunque ok 4gr di acidi grassi omega 3 al giorno, 2cps a colazione e altrettante a pranzo

[matti1987]

@ zane: grazie mille per essere passato a sto punto metterei quei 5 grammi di gluta del pre-wo al precolazione, e non ho ben capito dici di metterci anche la taurina nel during oltre i ramificati?

@ pricolico: ovvio che non trovo inutile il multivitaminico, ho però una paura (forse infondata) che è quella dell'ipervitaminosi...leggendo i valori dei vari multivitaminici leggo vit.A 100%RDA, vit b 200%RDA...più quelle che si assumono con la dieta O.o ho letto un articolo qui sul forum che un eccesso di retinolo (vit.a) può essere dannoso per il fegato....lo so che vi possono sembrare pippe mentali ma ho aperto il 3d apposta

[zanelike]

@ zane: grazie mille per essere passato a sto punto metterei quei 5 grammi di gluta del pre-wo al precolazione, e non ho ben capito dici di metterci anche la taurina nel during oltre i ramificati?

@ pricolico: ovvio che non trovo inutile il multivitaminico, ho però una paura (forse infondata) che è quella dell'ipervitaminosi...leggendo i valori dei vari multivitaminici leggo vit.A 100%RDA, vit b 200%RDA...più quelle che si assumono con la dieta O.o ho letto un articolo qui sul forum che un eccesso di retinolo (vit.a) può essere dannoso per il fegato....lo so che vi possono sembrare pippe mentali ma ho aperto il 3d apposta

rpimaq di arrivare in ipervitaminosi ce ne passa veramenteprima multi e omega poi...cee e qnt altro

[pricolico]

@ zane: grazie mille per essere passato a sto punto metterei quei 5 grammi di gluta del pre-wo al precolazione, e non ho ben capito dici di metterci anche la taurina nel during oltre i ramificati?

@ pricolico: ovvio che non trovo inutile il multivitaminico, ho però una paura (forse infondata) che è quella dell'ipervitaminosi...leggendo i valori dei vari multivitaminici leggo vit.A 100%RDA, vit b 200%RDA...più quelle che si assumono con la dieta O.o ho letto un articolo qui sul forum che un eccesso di retinolo (vit.a) può essere dannoso per il fegato....lo so che vi possono sembrare pippe mentali ma ho aperto il 3d apposta

non ti preoccupare puoi avere i dubbi che vuoi, almeno hai la scaltrezza di chiedere prima di autoconvincerti, comunque tranquillo niente ipervitaminosi, non è così semplice come si pensa contrarre una tale patologia, si tratta di megadosi protratte per anni, senza contare che generalemente colpisce soggetti che tendono di natura a tali manifestazioni organiche.

[brosgym]

Dipende anche da quanta frutta e verdura mangi.

Per il retinolo è vero ma spesso nei multivit la vitA e sotto forma di betacarotene e nn da problemi.

Comunque un multivit ci starebbe, è che anche io spesso lo do per scontato!!
Un pò come le proteine!!

[matti1987]

rpimaq di arrivare in ipervitaminosi ce ne passa veramenteprima multi e omega poi...cee e qnt altro

Aggiudicati multi e omega 3 allora

Ok li prendo, era un pippa mia

Di multivit. ne metto un compressa a colazza