BCAA + creatina pre wo mi affaticano..

[OrizzonteDegliEventi]

Ciao

Da qualche giorno sto abbinando la creatina a i bcaa pre e post wo.

Unico problema è che durante i primi esercizi mi sento davvero affaticato poi da metà allenamento in poi riesco a spingere bene anzi anche meglio e questi miglioramenti credo siano da attribuire alla crea.


Adesso prendo la creatina con del destrosio 40 min prima del wo e gli ammino 30 min prima....(circa 5g crea e 4cps bcaa)

Secondo voi dovrei ancora anticipare l'assunzione della crea per ovviare all'affaticamento iniziale?...o magari 'abbinamento ammino crea non va bene..
Ovviamente la crea e gli ammino li prendo nelle medesime dosi anche dopo il wo...

ps: Mi alleno verso le 6 del pome quindi dal pranzo all'allenamento passano circa 4 ore..magari anche questo dato può risultare utile..

Consigliatemi voi...

ciao
Francesco

[Ingegnere88]

mai sentito che crea e bcaa portino affaticameto rpewo..anzi...

[pricolico]

lascia un attimo da parte la supplementazione.............come sei messo con i macronutrienti in dieta? Moooooooooooolto probabilmente assumi pochi carbo e poi 4 ore dall'ultimo pasto sono troppi.

[Ingegnere88]

io non resisterei più di 2-3

[malfa81]

sperimentare no?
1. aggiusta la dieta
2. se il problema rimane togli la crea e vedi se ti succede ancora. se si reintroduci la crea e togli i bcaa (ci credo poco siano questi) e vedi che succede.

qualora fosse la crea (ma bevi abbastanza? perchè se sei disidratato o non idrati bene con la crea mono, il problema potrebbe presentarsi...), provi a distanziarla maggiormente dall'allenamento o la metti ai pasti principali e solo post.
Ciao

[dodo83]

secondo me è il destrosio che assumi 40min pre wo

[mitch]

secondo me è il destrosio che assumi 40min pre wo

[Ingegnere88]

quanto dex prendi prewo?? Il destrosio prewo IMHO è un suicidio...

[malfa81]

secondo me è il destrosio che assumi 40min pre wo

'zarola non avevo letto...dipende quanto ne assume può sicuramente essere anche quello!!

[master wallace]

secondo me è il destrosio che assumi 40min pre wo

assumere destrosio con la creatina era una strategia dei tempi iniziali della creatina..oggi si sa che il cloruro di sodio e alcuni aminoacidi lavorano come e meglio del destrosio per l'assimilazione nelle cellule muscolari della creatina....ergo...

[Pivellino2]

lascia un attimo da parte la supplementazione.............come sei messo con i macronutrienti in dieta? Moooooooooooolto probabilmente assumi pochi carbo e poi 4 ore dall'ultimo pasto sono troppi.

IMHO quoto alla lettera il suggerimento implicito di Pricolico.

Non fissarti solo sull'integrazione alla dieta (importante, ok!), ma cura anche la dieta (altrettanto importante!!!!!).
Se fossi in Te farei uno spuntino!

Non vorrei risultare antipatico, ma si chiamano integratori appositamente. Integrano la dieta , NON la sostituiscono.

Anche io avevo le tue stesse sensazioni all'inizio. Per vari motivi (ignoranza alimentare) avevo una dieta .... anzi NON avevo una dieta corretta e orientata a supportare l'attività sportiva. Poi ho cercato di curare maggiormente la dieta e successivamente ho curato l'integrazione. In questo modo ho risolto il "vuoto" di energia iniziale.

[OrizzonteDegliEventi]

IMHO quoto alla lettera il suggerimento implicito di Pricolico.

Non fissarti solo sull'integrazione alla dieta (importante, ok!), ma cura anche la dieta (altrettanto importante!!!!!).
Se fossi in Te farei uno spuntino!

Non vorrei risultare antipatico, ma si chiamano integratori appositamente. Integrano la dieta , NON la sostituiscono.

Anche io avevo le tue stesse sensazioni all'inizio. Per vari motivi (ignoranza alimentare) avevo una dieta .... anzi NON avevo una dieta corretta e orientata a supportare l'attività sportiva. Poi ho cercato di curare maggiormente la dieta e successivamente ho curato l'integrazione. In questo modo ho risolto il "vuoto" di energia iniziale.

Ma che antipatico i forum servono per confrontarsi e imparare.....non avrebbe senso fare una domanda e non mettere in atto i consigli di persone più esperte...

Tornando a noi cosa potrei assumere prima del wo magari verso le 4.30 avrei tempo per fare uno spuntino e credo fino alle 6.30 che mi alleno và a pennello giusto?...suppongo una fonte di proteine....consigliatemi voi..

Invece per quanto riguarda il discorso del destrosio prima del WO da quello che ho capito è da sconsigliare...quindi assimilare e veicolare meglio la crea cosa posso assumere?
Ovviamente nel post wo credo vada bene assumere la crea con del destrosio...

ps : Ovviamente seguo una dieta abbastanza corretta con molti carbo la mattina(cereali) latte almeno 300ml..... metà mattina panino con affettato magro(bresaola o crudo sgrassato) lo stesso vale per il pome(nei giorni di riposo) dove mangio quando posso sempre un panino quando invece non ho tempo mi porto dietro uno yogurt...la sera poi mangio quasi sempre petto di pollo grigliato abbinato a pane o patate o riso...prenanna 5gr di glutammina...diciamo che non dovrebbe essere male come dieta tenendo conto che di estare con il caldo è uno sforzo immane per me assumere molti carbo...quindi di inverno la dieta risulta più corretta...

L'ho già provato sulla mia pelle che spararsi 100 integratori senza una dieta corretta porta pochi risultati..mentre abbinare una buona dieta a qualche integratore porta belle soddisfazioni in termini di crescita muscolare..

aspetto vostri consigli..

Francesco

Francesco

[brosgym]

La dieta dovresti postarla in modo ordinato ed in sezione.

Se ti spari 40g di destrosio (glucosio x gli amici...), hai un picco insulinico uno dopo 15' ed un'altro dopo 60' dopodicchè, glucosio nel sangue ne hai davvero poco.....quindi è facile che tu vada in crisi.....

[Ingegnere88]

dieta in sezione alimentazione

[DORIAN]

la tempistica dei pasti incide bene poco...ci sn soggetti che si allenano completamente a digiuno senza alcun problema..
dovremmo appunto analizzare la dieta piu' che il pre w.o. anche se il destrosio nn mi piace molto,preferirei un carboidrato piu' lento a livello di maltodestrina.