AIUTO! non cresco!

[mascal]

Salve a tutti!
Il mio primo messaggio postato nel forum .... allora ... voglio mettere sù kili!!!!!!!
Peso 75 kg e son alto 180 cm 30 anni ... tipo diciamo ectomorfo ...
mangio quanto due ma non metto su niente! Vado in palestra 3 volte la settimana ... ci dò sotto però i risultato non si fan vedere !
Consigli?
Adesso inizierò ad integrare la mia dieta con proteine e carboidrati .
Ho fatto un piano alimentare giornaliero e in tutto dovrei arrivare ad ingerire 160 g di proteine e 160 g di carboidrati vanno bene?
E se provassi con i farmaci?
Che mi consigliate?
Grazie per le risposte ... ***** riuscirò a crescere prima o poi! :-)

[Gawain]

NON TOCCARE I FARMACI!!

Se non cresci, probabilmente c'è qualcosa che non va in una di queste variabili:

- allenamento
- dieta
- riposo


Se vuoi possiamo analizzarli una per una

[mascal]

Grazie!

Se mi aiutate .. possiamo pure analizzare la mia situazione ... posso dirvi che integro la mia alimentazione con proteine e carboidrati in questa maniera :

Colazione: 30g P 28g C
Prima dell allenamento: 30g P 70g C
Dopo allenamento : 30g P 30g C
Merenda 30g P 15 C
Prima di Dormire 30g P

più i pasti a mezzogiorno che per motivi di lavoro è veloce, un panino o poco altro la sera faccio un pasto completo ...

Dormo 6/7 ore a notte

Mi alleno 3 volte la settimana ... allenamenti brevi sempre per motivi di lavoro ma intensi .... ed esercizi a pesi liberi poche macchine .. squat bench press ecc ...

che sbaglio?

Grazie di nuovo !

[polpy]

Postato originalmente da : MASCAL:
[QB]

Dormo 6/7 ore a notte

QB]

Svelato il mistero!

[Ospite]

ricorda che devi fare 6 pasti al giorno ed in ognuno la giusta quantità di pro,carbo e grassi.

senza una buona dieta non cresci.

e non allenarti troppo.2-3 allenamenti a settimana,mai in giorni consecutivi.
non fare troppi esercizi,troppe serie e ripetizioni.

e riposa molto e bene.

[Gawain]

Dovresti postare nella sezione dieta la tua alimentazione.
Alcuni tipi di carboidrati non sono adatti in tutte le situazioni

[Body80]

Per primo dormi di più. Questa è la causa principale.
Poi posta la tua alimentazione. Se sei un ectomorfo e fatichi a ingrassare...io proverei a mangiare tanto per 4 gg (per sconvolgere un pò il metabolismo) e magari farne altri 4 con una dieta + tranquilla (non ipocalorica eh...sempre ipercalorica).

[swanz]

Dormi di più e poi le prote mi sembrano pochine.
Swanz

[cat79]

allenati 2 volte a settimana,non so lun e ven,cmq senti tu quando 6 in grado.dormi di più e in effetti anche secondo me 160g di pro troppo poco

[kaio]

Postato originalmente da : cat79:
<STRONG> secondo me 160g di pro troppo poco</STRONG>

160 di carbo vorrai dire?!

[cavallopazzo]

ma che state dicendo??
160 gr di pro sarebbero poco?
Ma se sono più di 2 gr/kg corporeo!!
secondo me la ragione perchè non cresci è da cercare nell'allenamento, nel riposo... e poi ragazzo.. ma 160 grammi di carboidrati sono pochissimi!

[polpy]

Postato originalmente da : cat79:
<STRONG>allenati 2 volte a settimana,non so lun e ven,cmq senti tu quando 6 in grado.dormi di più e in effetti anche secondo me 160g di pro troppo poco</STRONG>

Ragazzi, 160g di pro per me nn sono poche! Io cresco con meno di 100g al giorno, nonostante tutta la aerobica che faccio!

Per me è il poco riposo e forse una tabella non ottimale!

[cavallopazzo]

hey polpy che fai il pappagallo?
ma è da molto tempo che assumi 100 grammi di proteine al giorno... perchè all'inizio lo capisco che si cresce ma col tempo sei sicuro che funziona?

[mascal]

beh ragazzi allora devo aumentare i carbo?

[polpy]

Postato originalmente da : cavallopazzo:
<STRONG>hey polpy che fai il pappagallo?
ma è da molto tempo che assumi 100 grammi di proteine al giorno... perchè all'inizio lo capisco che si cresce ma col tempo sei sicuro che funziona?</STRONG>

Sono ormai 13 mesi che faccio pesi. Sono aumentato di circa 7/8 kg di massa magra. Non ho mai seguito una dieta precisa, ma a occhio posso affermare benissimo di non superare mai i 100g di pro a giorno. Ho sempre mangiato pasta, riso, merendine al cioccolato ecc. (tutte cosa vietate per i BBer) ma non sono ingrassato.

Forse 7 kg sono pochi per te, ma ti voglio ricordare che quest'anno facevo (fino ad un mese fa) 10ore di aerobica settimaneli contro 2 di pesi.

Da lunedi cmq inizierò una dieta a zona di 140g al giorno (1850 calorie).