Prender peso ...HELP !

[T3NAX]

Ciao Ragazzi

Non pratico bodybuilding ma faccio semplici esercizi fisici a casa con panca multifunzione giusto per tenermi allenato.

Ho sempre fatto sport.

Ho un metabolismo molto veloce e complice lo stress e i ritmi di vita non riesco a metter su peso.

Sono 1.82 di altezza per 65kg.

Mangio come un TRIBUNALE, di cui tantissimi carboidrati (circa 1/2 kg soltanto di pasta al giorno) e tante verdure, poca carne, molti legumi, pochi latticini

Quali integratori mi consigliereste per assimilare di piu e prendere un po di peso ?

Cerco qualcosa che non abbia alcuna controindicazione o effetti collaterali, sopratutto per la salute, questo è ovvio.

GRAZIE A TUTTI

Marco

[Manx]

Sistema la dieta, non ti puoi ingozzare solo di carbo...

[brosgym]

Ciao Ragazzi

Non pratico bodybuilding ma faccio semplici esercizi fisici a casa con panca multifunzione giusto per tenermi allenato.

Ho sempre fatto sport.

Ho un metabolismo molto veloce e complice lo stress e i ritmi di vita non riesco a metter su peso.

Sono 1.82 di altezza per 65kg.

Mangio come un TRIBUNALE, di cui tantissimi carboidrati (circa 1/2 kg soltanto di pasta al giorno) e tante verdure, poca carne, molti legumi, pochi latticini

Quali integratori mi consigliereste per assimilare di piu e prendere un po di peso ?

Cerco qualcosa che non abbia alcuna controindicazione o effetti collaterali, sopratutto per la salute, questo è ovvio.

GRAZIE A TUTTI

Marco

, a parte che se continui così un diabete di tipo II nn te leva nessuno!!!!
Ma visto che la componente principale dei muscoli sono le proteine come speri di aumentarli se nn ne mangi? O comunque ne mangi poche?

Penso che la tua alimentazione vada completamente riscritta!

Prova a scriverla quì secondo lo schema:
Colazione
Spuntino
Pranzo
Spuntino
Cena

Indicando le quantità di tutto quello che mangi.
Scrivi anche quando ti alleni.
Già che ci sei apri un post per dirci come ti elleni....chi ti ha risposto prima ne sà!!!

E poi si potrà parlare di integrazione.....parere mio...poi....

PS: nessuno degli integratori di cui si parla su questo Forum se usato in maniera corretta ha controindicazioni per la salute.

[T3NAX]

premesso che amo mangiar sano, ovvero 0 dolci, pochi grassi, poco sale

per aumentare l'apporto di proteine, cosa consigliate ? carne ? legumi ?


quindi, aumentando l'apporto di proteine tramite l'alimentazione, parallelamente ai carboidrati (non so se riesco a diminuire le dosi di pasta, ne vado pazzo...) e a tante verdure (idem per la pasta)....cos'altro potrei fare ?

i weight gainer aiutano ?

[brosgym]

Perdonami ma sano è un concetto relativo:
la pasta in grosse quantità nn solo può farti accumulare grasso, ma ti espone a picchi insulinici ed alte quantità di glucosio nel sangue che è tutt'altro che salutare, e questo succede anche se tu nn sei diabetico, comunque il diabete di tipo II si innesca proprio in questo modo nn stavo scherzando.

Poi aumentare le pro è meglio da fonti animali, uova, latte e derivati, carni e pesce ed anche legumi.

Il gainer può aiutare ma se come ti ho già detto nn è inserito in una dieta equilibrata serve a poco!

[T3NAX]

grazie, non lo sapevo

[OrizzonteDegliEventi]

Un mio modesto parere è quello di aumentare le proteine (meglio se pollo e pesce ) e soprattutto e sottolineo SOPRATTUTTO non trascurare la colazione...io ho avuto ottimi risultati facendo una colazione equilibrata e abbondante con molti carbo(cereali)latte e un 20g di whay(proteine in polvere)
Cosa che prima trascuravo e bevevo solo un bicchiere di latte e basta!!!

e poi come usano sempre dire su questo forum..

MAGNA E SPIGNI

[T3NAX]

hai ragione

devo re-iniziare a far colazione

ora, siccome non tollero granche i latticini, a colazione cosa consigliereste ?

e, come integratore di proteine senza lattosio ? le Interactive Whey Xl van bene ?

[brosgym]

hai ragione

devo re-iniziare a far colazione

ora, siccome non tollero granche i latticini, a colazione cosa consigliereste ?

e, come integratore di proteine senza lattosio ? le Interactive Whey Xl van bene ?

Uova! Uno intero e 3-4 albumi.

Nn le conosco.

[T3NAX]

mhhh, ma troppe uova non fanno male al fegato ?

[OrizzonteDegliEventi]

Il tuorlo devi mangarne solo uno...mentre di albumi 3 o 4...e di albumi ne potresti mangiare tanti dato che non ha gli inconvenienti del tuorlo..

[brosgym]

mhhh, ma troppe uova non fanno male al fegato ?

In linea di massima no come dice giustamente Orizzonte, poi bisognerebbe giudicare nell'ambito di un giorno completo.

[CHEF]

Amico io credo che tu abbia tanta tanta tanta confusione su questo sport.Prima di integrare impara a mangiare come un BB e poi si parlerà di integrazione.

[T3NAX]

non credo di aver confusione in quanto non faccio il BB

ma semplici esercizi per stare un minimo in forma come tante persone al mondo non bodybuilder :-)

chiedevo solo consigli sul prender peso e siccome so che da questo punto di vista i bodybuilder son molto ferrati, son venuto qua :-)

[T3NAX]

alura, vediamo di stilare la mia dieta quotidiana:

colazione:
tazza di latte parzialmente scremato
6-7 macine mulino bianco
bicchiere di spremuta d'arancio

pranzo:
piatto di ravioli con olio d'oliva e parmigiano
5-6 fette di bresaola con olio d'oliva e parmigiano
pomodori e cetrioli con olio d'oliva

cena:
250gr di pasta al pomodoro (con soffritto di aglio, cipolla, olio d'oliva e peperoncino) con tanto parmigiano
2 fette di carne bove o petto di pollo
verdure o legumi misti

d'estate, piu o meno, è questa...

delle volte, se sono a casa e non a lavoro, anche a pranzo mangio 200gr di pasta di grano duro.

dite che la pasta mi accelleri il metabolismo e non mi faccia assimilare ?

GRAZIE