integratori come metterli nella dieta

***mito56*** · 08-07-2009, 16:15:17

cm tampone cosa intendi il brioschi ???

Questa è una assunzione senza carico vero ???

Regole generali per chi si avvicina all'assunzione di questo integratore

Durata del ciclo: 6 settimane
Durata dello stop prima di riprenderne l'assunzione: 4 settimane

Giorni di allenamento:

3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di difestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi immediatamente dopo l'allenamento insieme allo shaker con proteine e carboidrati

Giorni di riposo:

3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi a metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

Mentre questa si :

Richi inserisco il metodo consigliato da Michael Colgan.

Carico con 0.25 g/kg lbm

Mantenimento con 0.08 g/kg lbm

cm funziona la seconda ???

***Whipper1980*** · 08-07-2009, 16:15:59

appunto usa questo schema.

**Nazareno** · 08-07-2009, 16:39:41

Originariamente Scritto da markbb Visualizza Messaggio

brioches??! innanzitutto la tua dieta è da rivedere....... (nell'apposita sezione ovviamente)

per le proteine: da 1,5gr a 2gr moltiplicato il proprio peso corporeo. Le whey, sono pro a rapida assimilazione e possono essere assunte al mattino e nel post wo. Le pro a base di caseinato di calcio o micellari sono più indicate per gli spuntini e per il prenanna.

la crea: il protocollo base è di 3gr al giorno. Esistono diverse formulazioni e molto dipende dalla tua tolleranza. Se vuoi andare sul sicuro prendi una cee o una kre-alkalyn che non hanno bisogno di tamponi o altro per facilitarne l'assorbimento. I momenti migliori per l'assunzione sono nel post wo (anche nel pre wo se vuoi) nei giorni on e al mattino nei giorni off.

il multivitaminico puoi assumerlo al mattino dopo la colazione

il calcolo delle proteine non si fa sul peso totale ma sulla massa magra

**Nazareno** · 08-07-2009, 16:41:31

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

tamponala col brioschi e lascia perdere il carico.

non è tanto sicura la storia del brioschi.. ma nel dubbio male non fa..probabilmente il carico va fatto

***Whipper1980*** · 08-07-2009, 16:55:35

guarda, quando non c'è unanimità in dottrina (anzi le tendenze + recenti lo sconsigliano) specie se si tratta di buttare soldi, io vado per il NO.

**Nazareno** · 08-07-2009, 17:16:08

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

guarda, quando non c'è unanimità in dottrina (anzi le tendenze + recenti lo sconsigliano) specie se si tratta di buttare soldi, io vado per il NO.

la quantità di creatina assimilata, qualunque sia il metodo è molto bassa. L'effetto sicuro è quello di volumizzatore cellulare...se ne assumi 3-4 grammi al giorno ( di monoidrato) tanto vale orientarsi verso altre creatine. Dosaggi elevati 30-40 grammi al giorno possono provocare vari problemi...ed una diarrea non te la toglie nessuno.

Se parliamo di buttar soldi per quanto costa non mi pare una spesa esagerata..dato che per carico si intende circa 10-15 o 20 grammi per un paio di giorni (2-3-4)

***mito56*** · 08-07-2009, 17:44:46

ma questo metodo è senza carico giusto
Giorni di allenamento:

3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di difestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi immediatamente dopo l'allenamento insieme allo shaker con proteine e carboidrati

Giorni di riposo:

3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi a metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)