integratori come metterli nella dieta

[mito56]

ciao a tutti ho questi integratori : proteine in polvere, creatina e multivitaminico come li inserisco nella dieta ???
Non so da ke parte girarmi

e vi chiedo anke cm va assunte questi integratori




COLAZIONE

200ml di latte con brioches

SPUNTINO
60 gr di pane integrale con 70 prosciutto crudo sgrassato oppure bresaola o tacchino affettato


PRANZO

120/150 gr pollo o tacchino oppure 150 gr manzo o bresaola o crudo sgrassato
150 gr di pane di segale o integrale oppure 100 gr di pasta integrale oppure riso integrale o bianco

ALLE ORE 16 SPUNTINO
60 gr di pane integrale con 70 prosciutto crudo sgrassato oppure bresaola o tacchino affettato


17.30 inizio wo
19 fine wo

post w.o
????


CENA NORMALE
120/150 gr pollo o tacchino oppure 150 gr manzo o bresaola o crudo sgrassato oppure 2 scatolette di tonno al naturale oppure 180 gr pesce oppure bianchi dell'uovo
verdura cruda o cotta a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
50 gr di pane integrale o di segale oppure 50 gr di farro oppure 250 gr di legumi / 200gr patate.

ALLE 20 CENA NEI GIORNI DI ALLENAMENTO
200gr di pollo + insalata e un panino integrale

ALLE 23 PRENANNA
400mllatte e nesquik

[markbb]

brioches??! innanzitutto la tua dieta è da rivedere....... (nell'apposita sezione ovviamente)

per le proteine: da 1,5gr a 2gr moltiplicato il proprio peso corporeo. Le whey, sono pro a rapida assimilazione e possono essere assunte al mattino e nel post wo. Le pro a base di caseinato di calcio o micellari sono più indicate per gli spuntini e per il prenanna.

la crea: il protocollo base è di 3gr al giorno. Esistono diverse formulazioni e molto dipende dalla tua tolleranza. Se vuoi andare sul sicuro prendi una cee o una kre-alkalyn che non hanno bisogno di tamponi o altro per facilitarne l'assorbimento. I momenti migliori per l'assunzione sono nel post wo (anche nel pre wo se vuoi) nei giorni on e al mattino nei giorni off.

il multivitaminico puoi assumerlo al mattino dopo la colazione

[markbb]

per ulteriori approfondimenti, leggi qui:

http://www.bodyweb.com/integratori-uso-e-caratteristiche/61983-integratori-vari-nozioni-basilari.html

ps. prima di passare all'integrazione è buona norma seguire una dieta adeguata

[mito56]

stai diventando un abbonato a miei thread

grazie di tutto

[markbb]

stai diventando un abbonato a miei thread

grazie di tutto

nulla figurati , ma qual'è il tuo obiettivo? linkami pure il thread per la sezione dieta (ovviamente se ne hai creato uno di là)

[mito56]

grazie eccolo qua il link http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...di-brutto.html

[mito56]

ma ho sentito ke ci sn fasi di carico di creatina di cosa si tratta ?

[Ingegnere88]

essendo che la crea "funziona" saturando il muscolo, un modo per farlo in fretta è assumere dosi abbondanti almeno la prima settimana. uoi anche non farlo però, è solo una metodologiàa di assunzione...inoltre lo si fa solo con la crea monoidrat con le forme più "avanzate" non è necessario...

[Spartaco88]

essendo che la crea "funziona" saturando il muscolo, un modo per farlo in fretta è assumere dosi abbondanti almeno la prima settimana. uoi anche non farlo però, è solo una metodologiàa di assunzione...inoltre lo si fa solo con la crea monoidrat con le forme più "avanzate" non è necessario...

Giusto, perchè le forme avanzate essendo assorbite meglio, hanno un'azione più efficace e rapida.
Anche con la mono come dice Ingegnere non è necessaria una fase di carico, poichè col tempo si raggiunge comunque lo stesso risultato, e cioè di saturare il muscolo; se vuoi però puoi provarla

[mito56]

io ho la monoidratata quindi
nn faccio il carico
avevo anke sentito ke c'è da assumerla insieme a un alimento o integratore ke fa da veicolo per portarla al muscolo ?? qualcuno sa dirmi di +
quante domande sn proprio ignorante

[Ingegnere88]

beh proprio perchè è monoidrato io fareil carico invece

[Spartaco88]

beh proprio perchè è monoidrato io fareil carico invece

Eh si semmai è proprio con la mono che si fa il carico
Non usare "veicoli", se senti che ti da problemi usa un tampone. Nel 3d in rilievo c'è tutto ciò che ti serve sapere

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186402-come-assumere-creatina-monoidrato.html

[markbb]

beh proprio perchè è monoidrato io fareil carico invece

concordo, anch'io farei il carico con la mono la prima settimana

[mito56]

ok allora carico mi leggo il topic e poi se ho dubbi li espongo

[Whipper1980]

tamponala col brioschi e lascia perdere il carico.