Proteine e BCAA in dieta ipocalorica

[axo80]

Ciao,
sto seguendo una dieta ipocalorica low-carb (che trovate QUI)da circa 2 mesi e attualmente sono sceso di 8kg. La maggior parte tutti nel primo periodo.
Contestualmente ho ripreso a fare pesi e cardio in palestra dove vado 3 volte a settimana. Qui mi è stato suggerito di integrare in questa maniera pre e post wo.

GIORNI CON CARDIO (Lun, Ven)
pasto pomeridiano: tonno al naturarale + mela
pre work: 8 cps di bcaa (20min prima)
post pesi: 4 cps di bcaa + 15 gr whey (insieme subito dopo i pesi)
post cardio: 4cps di bcaa + 30 gr whey (bcaa subito dopo e whey dopo la doccia)
cena (1 ora dopo): 30gr pane di segale + carne 200gr + verdura + 1 cucchiaio olio

GIORNO SENZA CARDIO (Merc)
pasto pomeridiano: tonno al naturarale + mela
pre work: 8 cps di bcaa (20min prima)
post pesi: 4 cps di bcaa + 30 gr whey (bcaa subito dopo e whey dopo la doccia)
cena (1 ora dopo): 30gr pane di segale + carne 200gr + verdura + 1 cucchiaio olio

1cps è da 1.1gr con apporto 2:1:1. La marca è la NET, le whey sono della ON.

Sinceramente mi sembra esagerato sia nelle quantità di BCAA che di whey, ma sono stati i consigli dell'istruttore in palestra.
Attualmente integro con acidi grassi omega 3 (4cps al giorno) e altri 30gr di whey la mattina a colazione.

Vi ringrazio se potrete aiutarmi a determinare le giuste dosi ed eventuale ulteriore integrazione.

ciao

[Kuku]

Francamente i BCAA mi sembrano troppi... 8+4+4 sono tanti. Anche io supero la quota "1 capsula per 10kg di massa magra" e non so quanto pesi ma mi pare tanto.

[Ingegnere88]

non è una bellissima idea assumere nelo stess istante bcaa e whey...
le quantità nn sono esagerate dal mio punto di vista.
Quindi nel post pesi farei solo bcaa, levando quei 15g di whey...e poi il resto uguale...mi sembra tutto ok...bcaa prima e whey dopo doccia

[axo80]

Attualmente peso 80kg e infatti il mio dubbio è proprio per il fatto che la dose di BCAA è il doppio rispetto a quello che viene consigliata qui sul forum (1cps ogni 10kg). Mi è stato detto però che trovandomi in dieta ipocalorica ho più bisogno degli altri di assumere BCAA e in quantità maggiori.
Toglierò quei 15gr di whey così come mi ha consigliato ingegnere88.
Avete per caso altri consigli sull'integrazione da fare, sempre calcolando che sono a dieta?

Sono già passato per la dieta drastica, datami da un dietologo, in cui sono sceso di peso ma mi vedevo sempre uguale come fisico. Ovviamente appena finita, anche mangiando normale, li ho ripresi tutti con gli interessi. Questa volta vorrei fare le cose seriamente e per ora sembra andare bene. Si può fare di meglio?

Grazie ancora

[Ingegnere88]

cm integrazione stai ok anche perchè non c'è mlto quindi la possibilità di errare è poca

[axo80]

Ok, ti ringrazio.
Tu non aggiungeresti altro? altri tipi di integratori? ad esempio ho visto che in molti usano l'ALC e il vitargo. Non so se siano compatibili con la dieta e quindi chiedo un consiglio.
Dovrei scendere ancora un 10kg!!
La palestra l'ho cominciata da 3 mesi e in questo momento cerco solo di limitare i danni della dieta.

Grazie ancora

[Ingegnere88]

essendo in def potresti aggiungere
ALC+caffeina

[axo80]

Ti ringrazio ancora!! vado a vedere un pò le "istruzioni" di questi integratori.

Ciao

[Ingegnere88]

di niente