Help integratori

[thor14it]

Ciao a tutti, vi dico subito cosa sto usando come integratori poi posto la mia domanda.
a colazione proteine
postwork proteine+ 15 gr di destrosio
pre work 1/2 prima 4 aminoacidi ramificati
pre work 4 aminoacidi ramificati

ora sto ancke prendendo un composto con Hmb-arginina-tricreatina malato.
Sto facendo massa.
ora il mio problema e ke ho dovuto cambiare gli orari degli allenamenti,prima del work out cosa posso prendere oltre agli aminoacidi??qualcosa di energetico tipo una barretta?per il resto secondo voi va bene l'integrazione??grazie.

[klavus]

Io non ho capito quale sia la domanda...... Hai cambiato orario del WO e ti serve un energetico?!?

[thor14it]

non sono stato molto chiaro, scusa.io ora mangio tipo verso le 14 e vado in palestra verso le 19.19:30.e mi sento scarico dopo i primi esercizi.sara' anke il caldo.cosa potrei prendere pima del work, e poi volevo sapere se il resto ke prendo va bene.

[pt]

troppo tempo senza somministrare nutrienti... eccelle una fase di vuoto catabolico.. corpo che mangia se stesso per far fronte ad esigenze energetico-plastiche
metti uno spuntino e risolvi il problema... la crescità è data dalla somma di n pasti composti da x macronutrienti
l'ipetrofia è sempre direttamente proporzionale alle assunzioni

[thor14it]

di solito riesco a mangiare un mezzo panino con 60 grammi di bresaola verso le 4.ma in palestra mi sento stanco lo stesso

[klavus]

Secondo me allora dovresti partire dal rivedere l'alimentazione, di norma un pasto ogni 3 ore è l'ideale per chi fa questo sport... Come dice pt il tempo che passa dal pasto al WO è troppo senza prevedere un pasto. Poi puoi usare le polveri per integrare macronutrienti alla dieta...

Per quanto riguarda la quota di bcaa va bene (pesi intorno agli 80kg?)

Inoltre per ottenere più energia puoi provare un energizzante, quello dell'isatori ha ottimi feedback. Il preWO lo vedo bene con bcaa + hmb/crea/ecc... poi lo spuntino prima magari lo puoi fare pure con le qhey, anche se è sempre meglio una fonte di cibo solida

[thor14it]

peso intorni hai 90 kg, come si chiama il prodotto della isatori?giusto per vedere cosa ce dentro.per il post work le dosi vanno bene(i misurino di proteine +15 gr di destrosio)tieni conto ke dopo il work passano almeno 2 ore prima di mangiare.grazie

[klavus]

Energetici Isatori Energize Natural 28 cps integratore alimentare per lo sport

Tra gli ingredienti troverai anche tirosina e caffeina che essendo stimolanti ti darebbero una bella mano, quindi in alternativa potresti pure valutare l'integrazione con questi 2 prodotti singoli.
Per il postWO puoi fare così, nell'immediato post 40gr di carboidrati veloci e dopo una ventina di minuti 30gr di proteine veloci

[thor14it]

come carboidrati veloci va bene il destrosio o meglio le maltodestrine?la glutamina dici ke la posso aggiongere al frullato post?

[klavus]

Io nel postWO preferisco il Vitargo, ma tra destrosio e malto preferirei il destrosio... Al frullato puoi anche aggiungere la glutammina

[thor14it]

ok il vitargo e' una marca?o un tipo di prodotto??la glutamina va bene insieme alle proteine?e la glutamina la devo prendere anke la sera?

[Spartaco88]

Più che lavorare su un'integrazione pre-wo direi di rivedere in generale la dieta.
Se l'alimentazione è corretta non dovresti sentirti eccessivamente scarico; non per mancanza di cibo almeno, ancor di più per il fatto che sei in massa.

[klavus]

ok il vitargo e' una marca?o un tipo di prodotto??la glutamina va bene insieme alle proteine?e la glutamina la devo prendere anke la sera?

E' uno zucchero ad alto IG

* Muscle Nutrition , il primo sito di vendita Integratori Alimentari per il bodybuilding e lo sport in Italia - © 1999-2009 *

Per la glutammina vedi

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186404-come-assumere-glutammina.html

[thor14it]

La dieta non e' male secondo me, il problema e ke spesso non riesco a mangiare.la mia dieta e:
colazione latte caffe cereali e 1 misurino di whey
spuntino 1/2 panino con 60 /70 gr di bresaola
pranzo se vado a casa 90 gr. di pasta + una scatola di tonno
se non vado a casa un panino con 70 gr. di bresaole e una scatola di tonno
spuntino come sopra
cena carne o pollo o pesce.
certe volte al posto dello spuntino mangio una barretta.
ke ne dici??

[Spartaco88]

La dieta non e' male secondo me, il problema e ke spesso non riesco a mangiare.la mia dieta e:
colazione latte caffe cereali e 1 misurino di whey
spuntino 1/2 panino con 60 /70 gr di bresaola
pranzo se vado a casa 90 gr. di pasta + una scatola di tonno
se non vado a casa un panino con 70 gr. di bresaole e una scatola di tonno
spuntino come sopra
cena carne o pollo o pesce.
certe volte al posto dello spuntino mangio una barretta.
ke ne dici??

Non si può dire senza i tuoi dati. Inoltre mancano del tutto fonti grasse, assolutamente necessarie.

Se non riesci a mangiare spesso allora non si può dire che la dieta non è male, perchè non è più la stessa.