schemino integrazione attuale

[EGMario86]

ho massiccie dosi dei seguenti integratori:
multi - vit C - ginkgo biloba - caffeina anidra - alc -argi aakg - citrullina - b alanina -leucina - taurina - CEE, volevo fare cosi:
pre-colazione
5g aakg
3g CEE
2g taurina
1,5g citrullina
1,5g beta alanina

colazione
multi 1cps
vit E 400UI
vit C 1g
200mg caffeina (anche a pranzo)
1g alc

pre-wo
5g aakg
3g CEE
2g taurina
1,5g citrullina
1,5g beta alanina
1g alc
1g vit C
2cps ginkgo biloba
200mg caffeina

post-wo
5g aakg
3g CEE
maltodestrine+destrosio+whey nelle quantità previste dalla dieta (attualmente 40+20+30 nell'ordine scritto sopra)
10g leucina
1g alc

obiettivo è una definizione molto leggera devo perdere 3-4kg in tutta l'estate in pratica, cioè perdere molto poco peso ogni settimana fino a inizio settembre... bf attorno al 12%, 87kg

[klavus]

Come mai la caffeina solo 200mg a colazione? E poi 1gr alla volta di vit C non è troppo?
Bella comunque...

[EGMario86]

Come mai la caffeina solo 200mg a colazione? E poi 1gr alla volta di vit C non è troppo?
Bella comunque...

ahah hai ragione mi son scordato a scriverla nel resto... faccio 600mg in totale cola pranzo e pre-wo ora edito

[klavus]

ahah hai ragione mi son scordato a scriverla nel resto... faccio 600mg in totale cola pranzo e pre-wo ora edito

Ah ecco :P

[NOT]

Bella mi piace...
Ma imho la B-alanina la metterei tutta prewo...no pre colazza...

[EGMario86]

Bella mi piace...
Ma imho la B-alanina la metterei tutta prewo...no pre colazza...

l'ho messa anche pre-cola perchè agisce in sinergia con la creatina

[matti1987]

Ciao Mario, nei giorni OFF di leucina quanta ne prendi?

[EGMario86]

Ciao Mario, nei giorni OFF di leucina quanta ne prendi?

zero la tengo solo post-wo che è il momento in cui la ritengo piu utile il resto mi sà tanto di spreco anche se ci si potrebbe guadagnare qualcosa a metterla pre-bed se non si mangia o pre-colazione

[matti1987]

zero la tengo solo post-wo che è il momento in cui la ritengo piu utile il resto mi sà tanto di spreco anche se ci si potrebbe guadagnare qualcosa a metterla pre-bed se non si mangia o pre-colazione

Te lo chiedo perchè nella discussione che ho aperto io si parlava anche della sua utilità nei giorni off e volevo avere pareri da chi la usa

[EGMario86]

inizio da oggi, darò feed. se qualcun altro ha consigli non esiti a parlare...

[Ingegnere88]

si la beta a colazza è perfetta...
potresti aggiungere se vuoi un 500mg di vit C anche nel post...
e nel pre una dose di leucina la vedrei pure bene

[EGMario86]

la leucina è testata "efficace" solo dopo post-wo in teoria... non che sia un problema aggiungerlo visto che ne ho piu di 500g ma al massimo la tengo nel beverone del pome nei giorni rest.
p.s. cavolo quanto brucia la beta alanina lol! pizzica e formicolia per 5-10 minuti dopo l'assunzione... hihi

[Ingegnere88]

si è vero...di solito si consiglia di abbassare la dose..ma io me ne fregavo Poi dopo un po' passa...

[EGMario86]

si è vero...di solito si consiglia di abbassare la dose..ma io me ne fregavo Poi dopo un po' passa...

figurati se mi lascio influenzare da questi sides stupidi anzi mi piace pure...

[Ingegnere88]