Bcaa 4:1:1

***Ingegnere88*** · 22-06-2009, 14:17:01

ok grazie bros

**matti1987** · 22-06-2009, 15:49:38

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Sarò fuori per un pò appena torno raccolgo gli studi sulla Leu e li posto, comunque avevo già risposto su un altro post sull'argomento:

BCAA: (il rapporto sembrava essere ottimale per l'assorbimento intestinale, che avviene in larga parte tramite trasportatori) sono AA essenziali (e lo sappiamo...), hanno funzione energetica diretta nei muscoli in quanti vengono deaminati direttamente da questi, competendo con il trasporto attraverso la BEE (cervello) del triptofano (AA) fanno sentire di meno la fatica.

Leucina: attiva (pare...) direttamente la sintesi proteica secondo il percorso dell'mTOR, alcuni studi al contrario dei BCAA, suggeriscono di usarla durante tutto il giorno e tutti i giorni, quindi dosi "generose"!

Con dosi generose si intendono 5-6 grammi (anche nei giorni off) o di più?

**brosgym** · 22-06-2009, 15:58:13

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

Con dosi generose si intendono 5-6 grammi (anche nei giorni off) o di più?

Diciamo che intendo 10-15g anche negli OFF!!

***malfa81*** · 22-06-2009, 16:05:12

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Diciamo che intendo 10-15g anche negli OFF!!

anche 20-25 gr...ma dipende anche dal peso e bf......ovviamente testandoli (se non ricordo male) su giocatori di football da 110 kg le dosi dovevano essere diverse che per un bb medio di 70-80 kg....

**Hughino** · 23-06-2009, 00:01:47

delavier nel suo libro illustra studi che dimostrano che l'integrazione di tutti e 3 i ramificati sia fondamentale in quanto durante l'allenamento c'è una diminuzione di tutti e 3 questi AA. la leucina è quella maggiormente coinvolta nella deplezione amminoacidica e assume un ruolo decisamente più importante per i fini anabolici quindi la sua integrazione deve essere maggiore rispetto agli altri 2.l'importante è quindi integrare con tutti e 3 e non esistono almeno da ciò che ho letto io problemi legati a degli squilibri nelle proporzioni dei bcaa.
una buona supplementazione a mio parere (che proverò a breve) prevede un rapporto 1:1 tra bcaa e leucina.
quindi ipotizzando un assunzione di 10g di ramificati integro con ALTRI 10g di leucina (per un totale di 15g di leu)

**LARRY SCOTT** · 23-06-2009, 00:32:46

contate che durante la gluconeogenesi a livello muscolare, contrariamente a quanto si pensa non vengono smontate proteine per avere tutti e 20 gli aa, ma principalmente gli amminoacidi cataboliti sono tre: leucina, lisina (non sono sicuro al 100% che sia lisina il secondo AA ma credo di si...) e glutammina.
A voi le conclusoni sull'importanza della leucina (ce ne sarebbe da dire anche sugli altri due ma non è il topic adatto)

**Spartaco88** · 23-06-2009, 08:58:31

Originariamente Scritto da Hughino Visualizza Messaggio

delavier nel suo libro illustra studi che dimostrano che l'integrazione di tutti e 3 i ramificati sia fondamentale in quanto durante l'allenamento c'è una diminuzione di tutti e 3 questi AA. la leucina è quella maggiormente coinvolta nella deplezione amminoacidica e assume un ruolo decisamente più importante per i fini anabolici quindi la sua integrazione deve essere maggiore rispetto agli altri 2.l'importante è quindi integrare con tutti e 3 e non esistono almeno da ciò che ho letto io problemi legati a degli squilibri nelle proporzioni dei bcaa.
una buona supplementazione a mio parere (che proverò a breve) prevede un rapporto 1:1 tra bcaa e leucina.
quindi ipotizzando un assunzione di 10g di ramificati integro con ALTRI 10g di leucina (per un totale di 15g di leu)

Quindi esattamente in rapporto 4:1:1. PErchè se raddoppi la leucina è cosi.

**matti1987** · 23-06-2009, 10:03:37

Grazie a tutti per la buona piega che sta prendendo la discussione

@ Hughino: nei giorni off come ti regoli invece?

**Hughino** · 23-06-2009, 11:30:53

Originariamente Scritto da Spartaco88 Visualizza Messaggio

Quindi esattamente in rapporto 4:1:1. PErchè se raddoppi la leucina è cosi.

10g BCAA:
-5g leucina
-2,5g isoleucina
-2,5g valina

+10g leucina

se fai i conti hai un totale di 15g di leucina e 2,5g per gli altri 2 AA
quindi il rapporto in questo caso è 6:1:1

**Hughino** · 23-06-2009, 11:39:01

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

Grazie a tutti per la buona piega che sta prendendo la discussione

@ Hughino: nei giorni off come ti regoli invece?

io integrerei con della leucina extra solo in concomitanza con i bcaa quindi nei giorni off a meno che tu non li assuma non la prenderei

**Spartaco88** · 23-06-2009, 16:29:20

Originariamente Scritto da Hughino Visualizza Messaggio

10g BCAA:
-5g leucina
-2,5g isoleucina
-2,5g valina

+10g leucina

se fai i conti hai un totale di 15g di leucina e 2,5g per gli altri 2 AA
quindi il rapporto in questo caso è 6:1:1

Ahh. Allora apparte i numeri ti eri espresso male

Vabè comunque ok capito. Beh assumerla assieme ai bcaa, ripeto, la vedo una cosa utile.

**Nagione** · 26-06-2009, 19:27:48

Aggiungo: ecco allora giustificata l'integrazione di HMB, precursore della leucina.
Aspettiamo ragguagli da brosgym.

**matti1987** · 26-06-2009, 20:01:12

Originariamente Scritto da Nagione Visualizza Messaggio

Aggiungo: ecco allora giustificata l'integrazione di HMB, precursore della leucina.
Aspettiamo ragguagli da brosgym.

Secondo me se usi BCAA e leucina a parte, l'HMB ti serve a poco e niente...tra l'altro costa un cifra e i feedback sono contrastanti.

Comunque si, attendiamo gli studi di bros

P.s.
Grazie per la rep

**Spartaco88** · 26-06-2009, 23:15:03

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

Secondo me se usi BCAA e leucina a parte, l'HMB ti serve a poco e niente...tra l'altro costa un cifra e i feedback sono contrastanti.

Comunque si, attendiamo gli studi di bros

P.s.
Grazie per la rep

Non sono d'accordo. L'hmb lo vedo un valido e potente aiuto in ogni caso.