Prossima integrazione massa

[paki2]

Salve a tutti!! sto preparando la prossima integrazione e ho bisogno di una mano allora gli integratori in questione sono:
-WHEY PROTEIN ISOLATE della nutrisport
-AMINOACIDI RAMIFICATI
-ARGININA
-CREATINA ALKALINA
-TRIBULUS
-multivitaminico
-bevanda probiotica

fino ad ora ho sempre integrato con le whey della gensan, ammino e creatina monoidrata a cicli. Per cui questa integrazione è nuova per me... non so come sistemarla adeguatamente...

x ora la imposto sul mio peso attuale (80kg) anche se da settembre-ottobre quando mi rimetto in massa aumenterò.
io avevo pensato così:
GIORNI WO
-MATTINO 40gr whey+multivitaminico+2gr crea
-30 MIN PRE-WO 2gr crea +5gr arginina
-POCO PRIMA E DURANTE WO 3gr amino
-POST WO 40gr whey+2gr crea+bevanda probiotica+3gr amino+5gr arginina
-PRIMA DI DORMIRE 1gr tribulus

GIORNI RIPOSO
-MATTINO 40gr whey+multivitaminico+2gr crea
-SPUNTINO POMERIDIANO 40gr whey
-PRIMA DI DORMIRE 1gr tribulus

help

[klavus]

Io la cambierei così

GIORNI WO
-MATTINO 40gr whey+multivitaminico+3gr crea+3gr arginina (la quantità di whey sembra alta tutta al mattino, l'alimentazione è corretta?)
-30 MIN PRE-WO 3gr crea +6gr arginina (se l'arginina è nella forma l-arginina ci vogliono dosi alte... se akg allora resta sui 3gr all'inizio)
-POST WO Cho veloci (magari vitargo)+3gr crea+10gr amino
-30' dopo il WO 40gr whey
-PRIMA DI DORMIRE 1gr tribulus (non mi piace tanto ma vabè) + 3gr arginina

GIORNI RIPOSO
-MATTINO 40gr whey+multivitaminico+3gr crea+3gr arginina
-SPUNTINO POMERIDIANO 40gr whey (per uno spuntino 40gr di proteine sono una mostruosità!)
-Pomeriggio 3gr crea+3gr arginina
-PRIMA DI DORMIRE 1gr tribulus+ 3gr arginina

[paki2]

si allora si tratta di l-arginina...che sinceramente non sapevo proprio come inserire...la dieta è ok...si ma tieni conto che 40gr di proteine sono 34gr effettivi +o-...

[paki2]

cmq 10 gr di amino dopo l'allenamento sono assai...xkè le whey hanno un'alta percentuale di ramificati...li piscio tutti così

[klavus]

si allora si tratta di l-arginina...che sinceramente non sapevo proprio come inserire...

Così, precolazione-preWO-prenanna nei giorni ON e precolazione-pomeriggio-prenanna negli OFF, per le quantità vedi te quanto la senti, ma rispetto all'akg ricorda che le dosi sono più elevate.

li piscio tutti così

Mmm... non vorrei sbagliarmi ma i bcaa non ci arrivano alle urine............ Per la quantità vedi te come vai meglio, io il consiglio te l'avevo dato più che altro per il "quando", visto che è per la massa e non per la definizione io i bcaa li sposto tutti nel post

[paki2]

mmm ma la crea alka e l'arginina vanno prese a cicli??? io ho esperienza solo con la crea mono che ciclichizzavo...

[klavus]

mmm ma la crea alka e l'arginina vanno prese a cicli??? io ho esperienza solo con la crea mono che ciclichizzavo...

Io personalmente faccio cicli di tutti gli integratori, anche dove non servirebbe... Magari faccio cicli più o meno lunghi a seconda dell'integratore...