integrazione creatina

[ste977]

ciao a tutti..sono alto 178 peso 70 kg e mi alleno 4 volte a settimana...dopo ormai un mese che ho comprato un barattolo di creatina monoidrato in polvere (l'ho presa pura perchè ho il diabete e non volevo ci fossero dentro altri strani ingredienti) volevo iniziare ad assumerla..guardando su internet ho trovato un sito che consiglia questa assunzione per il mio peso:
ricarica per i primi 6 giorni 13-14 gr al di (pensavo di prenderne 7 a colazione e 7 a cena che è 10 minuti dopo il wo)
poi 4 gr al di per altre 3 settimane
invece l'istruttore della palestra mi ha detto di prenderse sempre 15-20 gr al di...cosa devo fare??grazie

[matti1987]

ciao a tutti..sono alto 178 peso 70 kg e mi alleno 4 volte a settimana...dopo ormai un mese che ho comprato un barattolo di creatina monoidrato in polvere (l'ho presa pura perchè ho il diabete e non volevo ci fossero dentro altri strani ingredienti) volevo iniziare ad assumerla..guardando su internet ho trovato un sito che consiglia questa assunzione per il mio peso:
ricarica per i primi 6 giorni 13-14 gr al di (pensavo di prenderne 7 a colazione e 7 a cena che è 10 minuti dopo il wo)
poi 4 gr al di per altre 3 settimane
invece l'istruttore della palestra mi ha detto di prenderse sempre 15-20 gr al di...cosa devo fare??grazie

Prima l'hai comprata poi ti sei informato sull'assunzione?
Comunque l'istruttore della tua palestra IMHO esagera...20 grammi al giorno
Per i metodi di assunzioni c'è un 3d specifico nella sezione guide e manuali, guarda li

[Ingegnere88]

beh se è monoidrato per la prima sett( qll di carico) 20.g al goirno possono starci...

[matti1987]

invece l'istruttore della palestra mi ha detto di prenderse sempre 15-20 gr al di...cosa devo fare??grazie

Si ingegnere, era solo questo passaggio a lasciarmi perplesso

[Ego.15]

ciao a tutti..sono alto 178 peso 70 kg e mi alleno 4 volte a settimana...dopo ormai un mese che ho comprato un barattolo di creatina monoidrato in polvere (l'ho presa pura perchè ho il diabete e non volevo ci fossero dentro altri strani ingredienti) volevo iniziare ad assumerla..guardando su internet ho trovato un sito che consiglia questa assunzione per il mio peso:
ricarica per i primi 6 giorni 13-14 gr al di (pensavo di prenderne 7 a colazione e 7 a cena che è 10 minuti dopo il wo)
poi 4 gr al di per altre 3 settimane
invece l'istruttore della palestra mi ha detto di prenderse sempre 15-20 gr al di...cosa devo fare??grazie

Prima di postare usate il tasto "cerca" cmq ecco la guida.

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186402-come-assumere-creatina-monoidrato.html

[ste977]

prima di comprarla mi sono informato dall'istruttore e ho cercato su internet.....comunque quella dei 20 gr mi sembrava un po esagerata anche per me..guardando il link che mi avete postato sarebbe 9 gr per i giorni di wo e 6 per quelli di riposo..pero pensavo andasse in base al peso..sono indeciso se utilizare quel metodo o quello della ricarica..cosa mi consigliate??ci sto guardando bene perchè poi continuero a utilizzarlo anche per gli altri cicli..ma a cosa serve il bicarbonato?grazie

[Ego.15]

prima di comprarla mi sono informato dall'istruttore e ho cercato su internet.....comunque quella dei 20 gr mi sembrava un po esagerata anche per me..guardando il link che mi avete postato sarebbe 9 gr per i giorni di wo e 6 per quelli di riposo..pero pensavo andasse in base al peso..sono indeciso se utilizare quel metodo o quello della ricarica..cosa mi consigliate??ci sto guardando bene perchè poi continuero a utilizzarlo anche per gli altri cicli..ma a cosa serve il bicarbonato?grazie

Dipende da te. Hai mai assunto crea monoidrata?

[ste977]

no è la prima volta

[Count Iron]

no è la prima volta

Il bicarbonato è usato per tamponare la creatina!

[Ego.15]

no è la prima volta

Dato che è la prima volta, comincia con basse dosi per vedere se la senti. All'inizio una fase di carica è importante, ma ti consiglio di iniziare a bassi dosaggi

[WolfITA]

Dato che è la prima volta, comincia con basse dosi per vedere se la senti. All'inizio una fase di carica è importante, ma ti consiglio di iniziare a bassi dosaggi

Sarei interessato pure io sull'inizio dell'integrazione di crea (inizierò con il CEO della Nutrabolics ) visto che a luglio sono propenso ad acquistarla..

[Spartaco88]

Personalmente la prima volta che ho assunto creatina ho fatto una fase di carico, ma solo perchè cosi mi era stato detto.
Tuttavia la sconsiglio, almeno per la prima volta, cosi da capire se a dosaggi normali si è buoni responder o meno, e ancor di più se si riscontrano problemi o no di ritenzione e di intestino.
Protocollo classico

[ste977]

grazie per le risposte....il bicarbonato fa da tampone??intendi che riesce a diminuire eventuale effetti collaterali?va be alla fine se mi gonfio un po non mi dispiace...non so sono in confusione leggo troppe opinioni!!faro una ricarica poi mantenimento e spero di non avere effetti collaterali subito!c

[Spartaco88]

grazie per le risposte....il bicarbonato fa da tampone??intendi che riesce a diminuire eventuale effetti collaterali?va be alla fine se mi gonfio un po non mi dispiace...non so sono in confusione leggo troppe opinioni!!faro una ricarica poi mantenimento e spero di non avere effetti collaterali subito!c

Guarda che gli effetti di "gonfiore" di cui parli non sono anto diversi tra un protocollo classico ed uno che preveda fare di carico. Io quest'ultima ripeto, te la sconsiglio, poi vedi tu!
Il vo effervescente fa da tampone, mantenendo il ph ai livelli normali.

[ste977]

ok spartaco grazie delle risposte...faro come dici tu...9 gr nei giorni wo e 6 in quelli di riposo per un mese o 6 settimane..dipende da quanto caghetto avro!!