integrazione per fase di definizione..

**davidedavide** · 18-06-2009, 19:06:00

nesuno che mi consigli per bene ?' dovrei cominciare lunedì e devo ancora comprare tutto il necesario .. please

**fanatico** · 18-06-2009, 19:12:34

bcaa 4-5 g subito prima e subito dopo allenamento. Glutammina 3-5 prima, e 3-5 dopo...
Quando non ti alleni, niente bcaa... e la glutammina la puoi prendere colazione e prima di dormire.. sempre sui 3-5 grammi alla volta

**davidedavide** · 18-06-2009, 19:49:06

ok ti ringrazio .. per le proteine .. io uso prenderle a colazione e dopo il work out .. ( indipendentemente dagli spuntini solidi ) .. continuo così ?? anche con la nuova intergazione .. mi dici qualche marca di proteine del siero delle uova .. perchè quelle del latte mi confiano la pancia incredibilmente

**WolfITA** · 18-06-2009, 19:52:52

dopo il workout no...meglio assumere carbo ad alto ig...whey dopo 20-30 min dai carbo.

**davidedavide** · 18-06-2009, 20:43:32

allora ricapitolando
giorni work out : 4 gr bcaa prima allenamente + 5 gr glutammina prima del work out
dopo 3 gr bcaa + 5 grammi glutammina con spuntino costiutito da mela e bresaola o tonno
dopo un oretta 30 gr di proteine

quando non mi alleno le proteine le prenso solo a colazione e integro con 5 rg di glurtammina e la sera altri 5 grammi di glutammina ...
corretto ??' grazie

***CHEF*** · 18-06-2009, 20:46:34

Leggere le guide in alto no e...??

**davidedavide** · 18-06-2009, 20:53:14

il mio problema non sono le dosi ma i tempi di somministrazione in accoppiamento alle proteine , che francamente non ho capito se consitunarle a prendere , e lo spuntino pomeridiano ..

***Ingegnere88*** · 18-06-2009, 21:05:14

IMHO hai un po' di confusione...leggi le guide, fai dei search

**davidedavide** · 18-06-2009, 21:07:50

non mi sembra di avere tuta questa confusione ..
ingegnere non mi potresti aiutare tu dato che isamo colleghi ?? fammi sto piacere .. altrimenti mi trovo a spendere soldi inutili