Integratori "ereditati"... quando e quanto assumerli?

[quicksand]

ciao, ho iniziato da circa un mesetto ad allenarmi.....e ora ho "ereditato" degli integratori da mio fratello causa inutilizzo....ma non so quando, quanto e come prenderli; vi scrivo i nomi:

Mass Building integratore proteico-glucidico con amminoacidi e vitamine.
è una polvere al cioccolato in un barattolo molto grande.

Gluco-Genesis integratore dietetico di aminoacidi glucogenetici con vitamine del gruppo B

Optimum day integratore di vitamine e minerali

Kre-Alkalyn Creatina Alcalina

vorrei sapere anche a quale categoria appartengono e se secondo voi quali sono tra questi quelli fondamentali e se devo aggiungerne altri di particolare importanza!

grazie mille ciao

[NOT]

Di fondamentsale nell'integrazione non c'e' nulla....
Cmq il primo sono proteine...
Il secondo amminoacidi ramificati con glutammina.
Il terzo e' un multivitaminico
il quarto e' crea..

Il primo lo puoi prendere la mattina a colazione o negli spuntini o nel post wo..ma sempre in base alla dieta
Il secondo 1g x kg di peso corporeo suddiviso in pre e post wo
Il terzo lo prendi la mattina a colazione(personalmente non lo conosco quindi i dosaggi li fai da etichetta)
Il 4 e' creatina a ph modificato puoi cominciare con 2 la mattina 2 pre e 2 post wo,nei giorni di stop 2 la mattina..

[fastweb]

nella tua scaletta metterei una fonte rapida di cho....magari anche al secondo posto...maltodestrine o vitargo

[Pippo mio]

il primo sembrerebbe un gainer,non proteine...

[quicksand]

ciao,grazie per le risposte....facendo una ricerca il primo (mass Building) è in effetti un gainer...e sull'etichetta dice 100gr disciolti in acqua...faccio così?

mentre il Gluco-Genesis sono compresse quindi non riesco ad assumere 1gperkg dato che sono 240cps per un peso totale di 360g!

devo aggiungere altri integratori?
grazie ciao

[Ingegnere88]

beh dipende cosa vai cercando..gli integratori da abbinare sono infiniti