ciao a tutti da un pò seguo questa alimentazione per mettere sù massa...
colazione fonte proteica (100g tonno/pollo.80g bresaola,200g albumi) e una fonte glucidica (70g cereala+latte/spremuta).
spuntino panino+60g affettati+10g frutta secca oppure un frutto/panino+50g grana.
pranzo pasta o riso+120g carne/pesce+verdura +2 cucchiai di olio
spuntino lo stesso della mattina
cena 130g carne/pesce+verudra+20g olio+70g pane/7 gallette.
prima di allenarmi se passano più di tre ore dall'ultimo pasto una mela 60 min pre wo. Se è uno dei due spuntini il pre wo mangio 120 min prima di andare in palestra (evitando il grana) o la mela 60 min pre wo.
dopo l'allenamento carbo ad alto i.g. (riso,pane biano,patate,banane)+ fonte proteica magra evitando i grassi, se coincide con il pranzo o la cena scendo l'olio di quest'ultimi pasti a massimo 10 g eliminando le verdure....
ora mi hanno regalato una confezione di aminoacidi ramificati (top ram 1000 capsule da un gr. con leucina, isoleucina e valina) e una di integratore alimentare a base di creatina monoidrato(creatine powder) della nutrisistem...io peso 73/74 kg e mi alleno 3/4 a settimana..come integrare entrame le cose nella mia dieta....????x quanto tempo usarle e come dosare nel pre workout e nel post...attendo risposte grazie mille a tutti!!!!!!
colazione fonte proteica (100g tonno/pollo.80g bresaola,200g albumi) e una fonte glucidica (70g cereala+latte/spremuta).
spuntino panino+60g affettati+10g frutta secca oppure un frutto/panino+50g grana.
pranzo pasta o riso+120g carne/pesce+verdura +2 cucchiai di olio
spuntino lo stesso della mattina
cena 130g carne/pesce+verudra+20g olio+70g pane/7 gallette.
prima di allenarmi se passano più di tre ore dall'ultimo pasto una mela 60 min pre wo. Se è uno dei due spuntini il pre wo mangio 120 min prima di andare in palestra (evitando il grana) o la mela 60 min pre wo.
dopo l'allenamento carbo ad alto i.g. (riso,pane biano,patate,banane)+ fonte proteica magra evitando i grassi, se coincide con il pranzo o la cena scendo l'olio di quest'ultimi pasti a massimo 10 g eliminando le verdure....
ora mi hanno regalato una confezione di aminoacidi ramificati (top ram 1000 capsule da un gr. con leucina, isoleucina e valina) e una di integratore alimentare a base di creatina monoidrato(creatine powder) della nutrisistem...io peso 73/74 kg e mi alleno 3/4 a settimana..come integrare entrame le cose nella mia dieta....????x quanto tempo usarle e come dosare nel pre workout e nel post...attendo risposte grazie mille a tutti!!!!!!
Ingegnere88 
Commenta