incremento integrazione

**NOT** · 17-06-2009, 12:48:52

beh dipende anke dalla dieta...ma i dosaggi sono veramnete irrisori,almeno x me,e le whey le pigli dopo cena?a che servono??...insomma c'e' un bel po di roba da rivedere

**brosgym** · 17-06-2009, 12:53:39

Originariamente Scritto da Andreino Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, da poche settimane ho incrementato la mia integrazione aggiungendo la glutammina e la carnitina, ora però chiedo conferma se sto facendo bene...

Nei giorni di wo pesistico:

-3 gr glutammina appena sveglio
-20 gr whey metà mattina
- vitamine e joint support dopo pranzo
-3 gr gluta e 4 compresse bcaa pre wo
-4 compresse bcaa post wo
-20 gr whey 2h dopo cena ma non sempre
-3 gr gluta prenanna

Nei giorni di allenamento (calcio e kickboxe)

-3 gr gluta mattina
-vitamine e joint support dopo pranzo
-taurina e carnitina 30 minuti prima dell'allenamento
-3 gr di glutam prenanna

i dosaggi sono molto tranquilli, dovrei aumentarli??? va bene come sono disposti nell'arco della giornata e prima e dopo l'allenamento? nessun tipo di integratore va in conflitto con qualcunaltro??? Poi ce da tenere in considerazione che a volte capita di non prenderli magari per dimenticanza o magari si è impossibilitati...

Grazie

La glutammina va bene ma potresti portarla a 5g.

Anche i BCAA li aumenterei.

Multivit e joint Ok.

Per il resto bisogna vedere l'intera dieta, le whey sono da considerare un cibo, quindi vanno viste insiema gli altri.

Posta anche i tuoi dati fisici ed il tuo obiettivo.

Postwo prendi solo i BCAA?

**klavus** · 17-06-2009, 13:07:22

Originariamente Scritto da Andreino Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, da poche settimane ho incrementato la mia integrazione aggiungendo la glutammina e la carnitina, ora però chiedo conferma se sto facendo bene...

Nei giorni di wo pesistico:

-3 gr glutammina appena sveglio Puoi portare a 5gr
-20 gr whey metà mattina La quantità dipende dalla dieta... Non so se a colazione prendi proteine con i cibi solidi, ma se non lo fai le whey le devi prendere anche lì
- vitamine e joint support dopo pranzo
-3 gr gluta e 4 compresse bcaa pre wo gluta 5gr e bcaa aumenta (quanto pesi?) se sei in definizione abbonda alla grande, io sono 73kg e sono sui 16gr totali
-4 compresse bcaa post wo stesso discorso fatto sopra...
-20 gr whey 2h dopo cena ma non sempre come prima dipende sempre dalla dieta, ma comunque le whey dopo cena non è che hanno molto senso... al massimo nel prenanna ma ma meglio le caseine in questo caso
-3 gr gluta prenanna porta a 5gr

Nei giorni di allenamento (calcio e kickboxe)

-3 gr gluta mattina porta a 5gr
-vitamine e joint support dopo pranzo
-taurina e carnitina 30 minuti prima dell'allenamento per la carnitina ti conviene fare un ciclo ben preciso in più assunzioni e la prendi tutti i gg, ci sono molte discussioni a riguardo
-3 gr di glutam prenanna porti a 5gr

i dosaggi sono molto tranquilli, dovrei aumentarli??? va bene come sono disposti nell'arco della giornata e prima e dopo l'allenamento? nessun tipo di integratore va in conflitto con qualcunaltro??? Poi ce da tenere in considerazione che a volte capita di non prenderli magari per dimenticanza o magari si è impossibilitati...

Grazie

In grassetto le modifiche

**Andreino** · 17-06-2009, 15:35:21

allora...

sono 183 per 82 kg, seguo una dieta ricca di proteine però effettivamente mi capita di prendere le whey dopo cena e quindi questo è un'errore!!! le porterò al pomeriggio e al mattino, ma le prendo sempre oppure a giorni alterni???
E la carnitina prendo la alc della pharmapure in capsule, è da prenderene una al giorno meglio la mattina o la sera???

Il mio obiettivo maggiore dell'integrazione è velocizzare il recupero muscolare in modo da evitare il sovrallenamento visto che faccio piu di uno sport!

Per il post wo prendo solo i bcaa cosa mi consigliate di prendere? la glutam di sicuro, la taurina quando è meglio prenderla? ma le posso miscelare insieme o meglio prenderle singolarmente???

grazie mille!!!

**klavus** · 17-06-2009, 15:41:33

Originariamente Scritto da Andreino Visualizza Messaggio

le prendo sempre oppure a giorni alterni???

Dipende dall'alimentazione! Le whey sono cibo, vanno prese ogni volta che la tua alimentazione prevede proteine, se non puoi/vuoi prenderle dal cibo tradizionale passi alle polveri... Ad esempio io le prendo la mattina perchè di mandar giù albumi d'uovo o affettati dopo la sveglia non mi va tanto, oppure come spuntino se non ho a disposizione qualcosa di solido... per non parlare del postWO dove le whey sono decisamente adatte.

Originariamente Scritto da Andreino Visualizza Messaggio

E la carnitina prendo la alc della pharmapure in capsule, è da prenderene una al giorno meglio la mattina o la sera???

L'alc va presa tutti i giorni in 4 assunzioni al giorno: precolazione,prepranzo,preWO (oppure pomeriggio) e precena. Per le dosi parti da dosi basse poi aumenti, ma ci sono decine e decine di post a riguardo con consigli molto più dettagliati dei miei

**Andreino** · 18-06-2009, 14:42:20

e la taurina è meglio prenderla prima del wo specialmente prima degli allenamenti aerobici giusto?

**brosgym** · 18-06-2009, 16:39:38

Originariamente Scritto da Andreino Visualizza Messaggio

e la taurina è meglio prenderla prima del wo specialmente prima degli allenamenti aerobici giusto?

Sempre prima, sia aerobica che pesi.

***Ingegnere88*** · 18-06-2009, 21:14:08

anche dopo però nn sta male

**Andreino** · 19-06-2009, 12:56:44

ok quindi... ricapitolando...

whey prese al mattino oppure pomeriggio no sera eventualmente post wo
glutammina mattina sera, pre e post wo sempre 5 gr per volta???
bcaa 4prima e 4 dopo il wo
taurina prima e dopo il wo va bene se la prendo insieme alla glutammina cioè nello stesso bicchiere???
infine l' alc prima di pranzo e cena ok???

grazie a tutti!!!