colazione.150ml di latte scremato+30g whey+1 mela+5fette biscottate
meta mattino:1mela+15gr arachidi+70g fonte proteica magra
pranzo:80gr pasta integrale/riso integrale+80gr tonno al naturale +verdure oppure un panino con 100gr di bresaola(al posto della pasta o del riso ovviamente)quando ti fai il panino mettici 20-30g di frutta secca/maionese/15-20g di olio
meta pomeriggio.15gr arachidi+70gr fonte proteica magra
cena(dopo il wo):4 gallette di riso+200gr di petto di pollo/merluzzo+insalata/verdure bollite/100gr mais e piselli(senza gallette pero')+1cucchiaio di olio evo/(a volte faccio 4gallette+insalatona con 100gr tonno al naturale+carote+1cuc evo)
5bcaa pre wo+5 post+ banana dopo 30 min cena
giorni off:uguale senza carbo la sera
corsa 40 min mattina:5bcaaprima 5dopo,colazione dopo 30 min.(nei giorni off wo)
allora ragazzi,la mia domanda e' se posso inserire le whey negli spuntini di meta' mattina e meta' pomeriggio(lasciando fissi i 30g della colazione)perche' spesso lavoro in quegli orari e mi sarebbe piu facile portarmi dietro,insieme alla mela e alla frutta secca lo shaker con whey ed acqua....se si 70gr di proteine a che quantita'di whey corrispondono???
meta mattino:1mela+15gr arachidi+70g fonte proteica magra
pranzo:80gr pasta integrale/riso integrale+80gr tonno al naturale +verdure oppure un panino con 100gr di bresaola(al posto della pasta o del riso ovviamente)quando ti fai il panino mettici 20-30g di frutta secca/maionese/15-20g di olio
meta pomeriggio.15gr arachidi+70gr fonte proteica magra
cena(dopo il wo):4 gallette di riso+200gr di petto di pollo/merluzzo+insalata/verdure bollite/100gr mais e piselli(senza gallette pero')+1cucchiaio di olio evo/(a volte faccio 4gallette+insalatona con 100gr tonno al naturale+carote+1cuc evo)
5bcaa pre wo+5 post+ banana dopo 30 min cena
giorni off:uguale senza carbo la sera
corsa 40 min mattina:5bcaaprima 5dopo,colazione dopo 30 min.(nei giorni off wo)
allora ragazzi,la mia domanda e' se posso inserire le whey negli spuntini di meta' mattina e meta' pomeriggio(lasciando fissi i 30g della colazione)perche' spesso lavoro in quegli orari e mi sarebbe piu facile portarmi dietro,insieme alla mela e alla frutta secca lo shaker con whey ed acqua....se si 70gr di proteine a che quantita'di whey corrispondono???
Ingegnere88 
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