Consiglio integrazione per massa

**hostel** · 20-08-2009, 20:24:22

la glutammina puoi comprare la pharmaphure o quella della nutrabolics
per l ' arginina meglio la forma akg in compresse..puoi scegliere tra AKG della pharmaphure o AE2 della nutrabolics..poi ce ne son tante..però le migliori son queste.
i dosaggi ecc li trovi qua:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/integratori-uso-e-caratteristiche/202379-arginina-agk.html

per la taurina idem:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/integratori-uso-e-caratteristiche/177319-taurina.html

**xMattia88x** · 22-08-2009, 13:07:19

grazie x la risposta hostel,
quindi per la taurina precolazione, prewo e post wo, però non ho ben capito i dosaggi...

invece per l'arginina 5 g precolazione, prewo e prenanna se non erro...

invece non ho ben capito lo zma in che dosaggi usarlo... so solo che va usato prenanna

**hostel** · 22-08-2009, 13:41:56

dunque x la taurina aspettiamo uno + esperto perchè non ricordo bene..forse sui 3grammmi..non molto a quanto sapevo
l arginina akg puoi fare dai 3 ai 5g pre colazione, e dai 6 agli 8 grammi pre-wo..per sentirla ci vogliono dosaggi altini,prova e vedi;pre-nanna,se prendi lo zma,non ne prendere.puoi prenderla post-wo a dosaggi come nel pre-colaz.
zma di solito si usano 3-4 cps 30minuti pre-nanna a stomaco vuoto..

**xMattia88x** · 22-08-2009, 14:37:38

Originariamente Scritto da hostel Visualizza Messaggio

dunque x la taurina aspettiamo uno + esperto perchè non ricordo bene..forse sui 3grammmi..non molto a quanto sapevo
l arginina akg puoi fare dai 3 ai 5g pre colazione, e dai 6 agli 8 grammi pre-wo..per sentirla ci vogliono dosaggi altini,prova e vedi;pre-nanna,se prendi lo zma,non ne prendere.puoi prenderla post-wo a dosaggi come nel pre-colaz.
zma di solito si usano 3-4 cps 30minuti pre-nanna a stomaco vuoto..

ok perfetto, grazie mille

aspetto quindi notizie per quanto riguarda la taurina

**hostel** · 22-08-2009, 14:59:09

ti riporto ciò che ha scritto prince_ricky nel link che ti ho postato sulla taurina:

"la funziona ristoratrice della taurina è efficacissima la mattina appena svegli in abbinamento con creatina e glutammina (es dosi 1:1:1 )
e post wo per accelerare il recupero e l'assorbimento dei nutrienti in finestra anabolica

pre wo può essere assunta, tuttavia ritengo più utile un'integrazione a basa di creatina+ beta-alanina alla ricerca della produzione di carnosina durante il wo migliorandone notevolmente la qualità e l'intensità

post wo 5gr di taurina e 10 di creatina mono, alla fine sei piu di 120kg le dosi sono giuste. "

penso che questo basti.
poi te ne linko uno dove si parla di arginina+taurina+crea

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/integratori-uso-e-caratteristiche/151077-arginina-taurina-creatina.html

ricordati che usando la funzione "cerca" trovi una marea di discussioni utili.

**xMattia88x** · 22-08-2009, 15:10:03

entrambe le discussioni che mi hai linkato le avevo già viste, però alla fin fine ho sempre avuto dei dubbi, ora provo a rigaurdarci e vedrò di tirare giù un piano d'integrazione come Dio comanda :P

**hostel** · 22-08-2009, 15:20:58

xfetto..
ricapitolando queste 7 pagine..qual è il tuo piano definitivo?

**xMattia88x** · 22-08-2009, 16:43:18

GIORNI ON

30 minuti precolazione 5g creatina monoidrato + 5g glutammina + 5g arginina + 5g taurina (per le dosi di quest'ultime due non ne sono molto sicuro per ora), il tutto in un unico shaker... con quanti ml di acqua? inoltre i 15g di brioschi devo metterli o non è necessario?

colazione 30g di whey + 1 multivitaminico

pranzo 2g omega3

30 minuti prewo 5g creatina monoidrato + 5g glutammina + 5g arginina + 5g taurina + 4 bcaa

postwo 5g creatina monoidrato + 5g glutammina + 5g taurina + 30g di vitargo + 4 bcaa (dopo 30-45 minuti cena)

cena 2g omega3

prenanna 3cps ZMA (glutammina e arginina niente dato che prendo ZMA, ho capito bene?)

GIORNI OFF
30 minuti precolazione 5g creatina monoidrato + 5g glutammina + 5g arginina + 5g taurina

colazione 30g di whey + 1 multivitaminico

pranzo 2g omega3

30 minuti prespuntino 5g creatina monoidrato + 5g glutammina + 5g arginina + 5g taurina

cena 2g omega3

prenanna 3cps ZMA

Questo è il piano di integrazione che avrei intenzione di iniziare a settembre, se c'è qualcosa che non va accetto consigli anche perchè su alcune cose ho dei piccoli dubbi, ad esempio io prima di andare a letto molto spesso mangio 200g di fiocchi di latte o 50g di grana, ma se prendo lo ZMA come posso fare?

**hostel** · 22-08-2009, 21:56:41

pre-wo alza l'arginina akg,difficlmente la sentirai con 5g..se vuoi provare prova,in caso alzi.
taurina non so,mi sembra troppa,proviamo ad aspettare qualc1 che l ha gia provata.
si il tampone (brioschi) ci vuole sempre..sia pre-colaz sia pre-wo sia post-wo sia
nel pre-spuntino dei giorni off
di acqua direi dai 500ml in su.
per il resto mi sembra non ci sia altro da correggere..

**xMattia88x** · 22-08-2009, 22:19:46

Originariamente Scritto da hostel Visualizza Messaggio

pre-wo alza l'arginina akg,difficlmente la sentirai con 5g..se vuoi provare prova,in caso alzi.
taurina non so,mi sembra troppa,proviamo ad aspettare qualc1 che l ha gia provata.
si il tampone (brioschi) ci vuole sempre..sia pre-colaz sia pre-wo sia post-wo sia
nel pre-spuntino dei giorni off
di acqua direi dai 500ml in su.
per il resto mi sembra non ci sia altro da correggere..

no beh se mi dici che difficilmente la sentirò la aumento hehehe... di quanto più o meno? solo l'assunzione prewo o anche le altre?

**hostel** · 22-08-2009, 22:23:49

solo il pre-wo..anche 8g...io ne usavo 4-5g pre-wo e 3g pre-colaz e non la sentivo..ricordati che ogni soggetto è diverso..prova con 6-7g,se non la senti alzi.