Consiglio integrazione per massa

[xMattia88x]

ho capito, però di omega3 quante dosi al giorno?

[Ingegnere88]

te l'ho detto ai pasti...magari pranzo e cena

[xMattia88x]

intendevo quante capsule al giorno assumere... 1+1 pranzo e cena?

inoltre, per quanto riguarda la creatina, forse sbaglio, correggetemi al limite, mi sembrava di aver capito che la migliore fosse la Ethyl-Ester, sbaglio?

[WolfITA]

Non c'è una migliore e una peggiore...tutto sta nel vedere come risponde il tuo corpo all'assunzione...ci sono tanti tipi di crea.

[Ingegnere88]

esatto...la migliore PER TE potrai dirlo solo TU, prvandole...
Gli omega 3 dipende dalle concetrazioni...quali prenderai??

[xMattia88x]

ok ho capito, al limite inizierò con quella (la CEE) e vedo come reagisce su di me...

x gli omega3, non ne ho idea x ora su quali prendere... consigli?

[Ingegnere88]

now food

[xMattia88x]

e now food sia :P

p.s. ho guardato un pò in giro e riuscirei a procurarmi come cee quella della marca Anderson, può andar bene o c'è di meglio?

[Ingegnere88]

qui ci sono dei fan della anderson...personalmente ti direi di cercare altro...poi fai te...

[xMattia88x]

sono aperto a tutto, accetto consigli :P...

ho cercato nei post in altro ma non ho trovato nessuna guida su questo tipo di creatina, quindiavrei bisogno di sapere alcune cose...
come funziona l'assunzione?
tutti i giorni o solo i giorni di allenamento?
le dosi?
e cosa vuol dire che non ha bisogno della fase di carico?

scusate le mille domande, ma sono niubbo in materia...

[Ingegnere88]

ma di quale crea stiamo parlando intanto??

[paolino87]

NO!

Non mischiare il Vitargo con le whey....fai cosi:

PostWo:

35/40g Vitargo + 4 BCAA
30 min dopo 30g whey oppure se ceni subito (es: 45/60 min dopo il postwo) lascia perdere le whey fai una cena con carbo ad alto IG (riso/gallette di riso/pane), un bel po' di insalata con un solo cucchiaio di olio evo e delle proteine solide (tonno, affettato magro o in alternativa prendi le whey a fine cena/prenanna...)

Scusa ma non le vedo molto le whey pre nanna...piuttosto fatti 150gr di formaggio in fiocchi o caseine..

[xMattia88x]

ma di quale crea stiamo parlando intanto??

la ethyl estere...
x la krealkalyn e la monoidrato ho visto che ci sono 2 topic che spiegano come assumerla...

[Ingegnere88]

beh l'assunzione è semplice semplice:
3g circa ad assunzione:
giorni ON: precolazione,prewo,postwo
giorni OFF: precolazione,pomeriggio

[xMattia88x]

beh l'assunzione è semplice semplice:
3g circa ad assunzione:
giorni ON: precolazione,prewo,postwo 3+3+3 giusto?
giorni OFF: precolazione,pomeriggio

nel precolazione, quanto tempo prima? di conseguenza idem anche nel prewo penso, e nel postwo immediamente dopo assieme a vitargo e bcaa giusto?

x la storia che non ha bisogno della fase di carico che significa?

va presa a cicli come per la monoidrato oppure si può prendere sempre?