Consiglio integrazione per massa

[xMattia88x]

Ciao a tutti,
ho iniziato da poco a prendere in considerazione l'idea di utilizzare integratori, per ora sto usando delle whey (la mattina a colazione), caseine la sera come prenanna (solo nei giorni di allenamento), e bcaa, 4 capsule prima e 4 capsule dopo ogni allenamento.

Secondo voi può bastare oppure posso integrare con altro?

Obiettivo MASSA.

Per foto e storia guardare qua:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/208843-consiglio-dieta.html

Grazie in anticipo
Mattia

[NOT]

beh BCAA e pro sono gia buoni x la massa se allineati a una buona dieta....ho visto il tuo post in dieta e c'e' parecchio da fare....
continuerei cosi e con allenamento costante..i risultati dovrebbero venire fuori..poi volendo....c'e' la crea!!

[.Daniele.]

a mio parere per ora non hai bisogno di integratori cresci anche senza, sei all'inizio pensa ad allenarti e mangiare a dovere

[brontosaurus]

per fare massa vai sul classico proteine+creatina nel post WO, o anche BCAA+creatina è un ottima idea

[Ingegnere88]

nn ci scordiamo i carbo postwo...che possono essere sia solido che polveri

[CHEF]

Massa..... in via teorica,se uno mangia in grazia di Dio, potrebbe anche tralasciare gli integratori. Ma.... visto che non vogliamo farci mancare nulla: direi creatina(monoidrato oppure cee) BCAA un buon multivitaminico.

PS ho dato per scontato che come proteine ci si arriva col solido ma dubito fortemente...temo

[xMattia88x]

Grazie a tutti intanto per le risposte
per ora infatti penso di andare avanti almeno altri 5 mesi solo con proteine e bcaa e vedo come va, ovviamente seguendo anche una dieta proteica, poi in caso posso pensare alla creatina, però al momento preferisco andare avanti così.

Al limite, pensavo di inserire un multivitaminico alla mattina, e qualche capsula di omega3, visto che mangio poco pesce.

x NOT: eheheh purtroppo si c'è parecchio da fare ancora, in quest'anno di palestra ho fatto molto ed ho avuto parecchie soddisfazioni in più, però so che ancora parecchio lavoro c'è, però dai speriam bene...

x Brontosaurus: tu ti riferisci solamente al post WO giusto?

x ingegnere88: io di solito dopo il WO ceno massimo mezz'oretta/45 minuti dopo, con pane/gallette di riso/ patate + carne/pesce + verdure, mi conviene assumere qualcosa in questo caso?

x chef: beh ci si può arrivare con il solido, però io ad esempio la mattina faccio fatica a mangiar carne/uova o altro, quindi mischio 30g di proteine con il latte e sono a posto.

[Ingegnere88]

beh se ceni dopo 30-40' nnè strettamente necessario fare un pasto immediatamente postwo...però una piccola fonte di carbo la si potrebbe pure mettere...dipende

[xMattia88x]

tu ad esempio che mi consigli?

[WolfITA]

A cena ti fai 80 gr di riso oppure 10 gallette di riso + insalata con due cucchiai olio EVO + 100 gr tonno/bresaola o 30 gr di whey.

I giorni che non ti alleni abbassa i carboidrati abbassando il riso (40 gr) o le gallette (5 o al max 6).

[Ingegnere88]

tu ad esempio che mi consigli?

ti direi per esempio subito postwo 30-40g di vitargo e poi dopo 30-40' pasto completo...a ridottissimo contenuto di grassi però

[xMattia88x]

Grazie mille wolf e ingegnere, farò come mi avete consigliato.

Quindi dopo l'allenamento oltre ai 4 bcaa prendo 30-40g di vitargo e poi 45 minuti dopo circa faccio la cena.

unica cosa, per forza riso/gallette di riso oppure posso anche alternare con pane?

[AndreThai87]

devi utilizzare possibilmente carbo ad alto ig!

[Ingegnere88]

stai parlando della cena o dell'immediato postwo...

[xMattia88x]

intendo a cena, nell'immediato post WO abbiamo detto che prendo i miei 4 bcaa e poi 30-40g di vitargo