proteine

[alfio]

x quanto rigurda le proteine, fondamentali, vorrei saper le solite cose: le quantita' da assumere giornalmente, e quando prima o dopo l'allenamento? io so' 30 gr al giorno ma bisogna suddividerli in + parti? fatemi capire bene... Thank you!

[Napalm]

Già parti col piede sbagliato.
Consideri le proteine sono degli integratori, ma quelle degli alimenti non le calcoli?

[swanz]

Re: proteine

Le devi assumere ogni qual volta con la normale alimentazione nn riesce a soddisfare il tuo fabbisogno proteico.

Il consiglio?
Fai 6 pasti al giorni ogni 3 ore. E in ciascun pasto cerca di assumere 20-30 grammi di proteine.
Se in uno di questi nè col latte, nè con la carne o le uova riesci ad assumere abbasatnza prote, ecco che l'integratore è utilissimo.

[max_power]

Re: proteine

Originally posted by alfio
x quanto rigurda le proteine, fondamentali, vorrei saper le solite cose: le quantita' da assumere giornalmente, e quando prima o dopo l'allenamento? io so' 30 gr al giorno ma bisogna suddividerli in + parti? fatemi capire bene... Thank you!

La quantità di proteine ideale è fissata su un valore pari a 1.7/2.0 gr per peso corporeo. Ancora meglio per kg di massa magra,ma per praticità si usa il peso corporeo come parametro sulla quantità proteica.
30 gr è la quantità che invece dovresti assicurarti ad ogni pasto e non la quantità giornaliera.Da alcuni è ritenuta la massima quantità di proteine utilizzabile dal nostro organismo. Se superi tale quantità è probabile che l'organismo se ne sbarazzi affaticando fegato e reni.
Comunque questa è una questione tuttora dibattuta.

max_power

[alfio]

post-workout

Dovrei prenderle subito dopo il workout insieme alla miscela di Creatina e Glutammina? o se mangio del cibo posso evitare delle proteine in polv? dopo quando l'allenamento al massimo si dovrebbe mangiare? naturalmente non bisogna far passare tanto tempo?

[max_power]

Re: post-workout

Originally posted by alfio
Dovrei prenderle subito dopo il workout insieme alla miscela di Creatina e Glutammina? o se mangio del cibo posso evitare delle proteine in polv? dopo quando l'allenamento al massimo si dovrebbe mangiare? naturalmente non bisogna far passare tanto tempo?

Vi sono due " filosofie": la prima (quella che seguo io) e che subito dopo l'allenamento bisognerebbe assumere solo carboidrati ad alto indice glicemico per favorire il riempimento delle scorte di glicogeno andate in deplezione per via della sessione con i pesi. Dopo un ora si può assumere o l'integratore proteico oppure proteine ad alto valore biologico dai cibi.
La seconda è di miscelare proteine e carboidrati subito dopo l'allenamento per un migliore,così dicono,anabolismo e uso delle proteine.
A te la scelta:vedi cosa funziona meglio per te.

max_power

[alfio]

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