Kalos mi ha consigliato questa dieta....come notate dovrò assumere delle proteine in polvere a colazione e poi dei Ganier (non whey ma integr di pro-fats-cho)nello spuntino pomeridiano.
Quali integratori mi consigliate? non ho problemi di budget....
Ultima cosa...oltre a questi... sarebbe il caso di assumere anche Amminoacidi e Creatina..o meglio di no?
fatemi sapere...grazie mille..siete super!
COLAZIONE: Banana/Spremuta/Yogurt + 100gr Tonno/ 30gr. di Whey + 6o7 fette biscottate/60gr cereali/ 7 gallette
MEZZA MATTINA: panino con 70gr di affettato
PRANZO: 100/150 gr di pasta/riso + 120gr carne/pesce + insalata (con 2 cucchiai d’olio)
META POME: spuntino sempre, magari panino con 70gr di affettato
Giorni di allenamento: 60 min prima dell’allenamento MELA oppure MELA/GANIER (nn whey ma integr di pro-fats-cho) + fonte proteica magra 90 min prima dell’allenamento.
CENA: bistecca/pollo/pesce/uova + insalata/verdura + formaggio + pane
PRE NANNA: yogurt greco total/40g grana/200g fiocchi di latte
Quali integratori mi consigliate? non ho problemi di budget....
Ultima cosa...oltre a questi... sarebbe il caso di assumere anche Amminoacidi e Creatina..o meglio di no?
fatemi sapere...grazie mille..siete super!
COLAZIONE: Banana/Spremuta/Yogurt + 100gr Tonno/ 30gr. di Whey + 6o7 fette biscottate/60gr cereali/ 7 gallette
MEZZA MATTINA: panino con 70gr di affettato
PRANZO: 100/150 gr di pasta/riso + 120gr carne/pesce + insalata (con 2 cucchiai d’olio)
META POME: spuntino sempre, magari panino con 70gr di affettato
Giorni di allenamento: 60 min prima dell’allenamento MELA oppure MELA/GANIER (nn whey ma integr di pro-fats-cho) + fonte proteica magra 90 min prima dell’allenamento.
CENA: bistecca/pollo/pesce/uova + insalata/verdura + formaggio + pane
PRE NANNA: yogurt greco total/40g grana/200g fiocchi di latte
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