Integrazione per lo studio [ maturita' inside]
Allora , come ogni anno , i buffoni iscritti all' albo dei giornalisti , per riempire pagine e spazi televisivi , lanciano allarmi su come i maturandi e compagnia bella abusi di ogni sostanza esistente per studiare ( dal viagra alla bamba ecc.). Stendendo un velo pietoso su questo argomento vediamo di dare qualche valido consiglio, rivolto a chi si deve preparare per un esame o per la maturita' ( che cari ragazzi per chi lha gia' fatta e' una boiata ma per voi 
).Sicuro in una vostra preparazione data da uno studio costante e razionale (
) che sicuramente vi portera' sereni e fiduciosi alle 4 prove, mi permetto comunque di darvi qualche consiglio riguardo agli integratori che possono essere un valido aiuto , se, come nell' attivita' fisica,affiancati ad una buona dieta e riposo. I punti fondamentali sono due : lo stress e la concentrazione ( inevitabilmente legati tra loro).In ognio caso , e' da prediligere una dieta leggermente low carb per evitare abbiocchi vari .
veniamo ora agli integratori:
fondamentale ( sempre) un buon multivitaminico ( che deve essere completo e ben bilanciato) ,occhio ai prodotti " da farmacia" che hanno dosaggi a volte troppo bassi , quindi fate pure piu' assunzioni.Importante e' assumere le vitamine sempre a stomaco pieno e bevendo molta acqua.
Oltre al multivit, per far fronte allo stress e' opportuno assumere dosi "massicce" di vitamine del gruppo B ( b complex) e vit C.Quest' ultima e preferibile assumerla in piu' assunzioni in quanto il nostro organismo non e' in grado di assorbirne grandi quantita' alla volta ( indicativamente fare 3 assunzioni da 0.5 grammi al di).
Un altro integratore valido ,oltre che per l' attivita' fisica , e' la L glutamina , ottimo brain detox, oltre a ridurre lo stress aumenta sensibilmente la concentrazione nel tempo.
Straconsiglio poi lo zma , aumenta la qualita del sonno , e vi fa' svegliare mooolto tonici e subito lucidi.
In alternativa la melatonina per favorire una buona qualita' del sonno.
veniamo ora alla parte degli ""stimolatori"" :
in questo caso non c'e' niente di meglio della buon vecchia caffeina , che non necessariamente , deve essere assunta sotto forma di integratore, 4/5 espresso al di' male non fanno. Ovvimente la caffeina , come qualunque altro stimolatore e' da evitare la sera , per non disturbare il sonno, che influenzerebbe negativamente buona parte della giornata seguente .
Anche la taurina , se pur in modo minore , ha le stesse " funzioni " della caffeina , quindi ( so che qui molti dissentiranno) bevetevi pure qualche red bull cola ecc. durante la giornata.
tutto qui , niente farmaci , niente droghe ne boiate varie. Anche se spero in un' esagerzione dei media
.
Piccolo schemino:
colazione :gluta, multivit
spuntino 1 : c+b
pranzo leggero : c+b
pre studio : caffeina ecc, gluta
spuntino 2 :c
cena : c+b
pre nanna :zma,gluta
Questo 3d e'perchi si rivolge alla rete per trovare qualche consiglio su come integrare una dieta in un periodo di stress dovuto p.e. allo studio.
Ogni affermazione e' del tutto personale , le quantita' sono state volutamente omesse , usate buon senso e parlatene con il medico (
)
x gli utenti BW.
puo' sembrare un 3d immondo , con cose stra note e ripetute , ma ho cercato di spiegarle in modo semplice e piu' accessibile a tutti visto che sono centinaia le visite alla sezione da parte di non iscritti o comunque non BB ecc.
P.s.
a chi si prepara la maturita da geometra gli faccio un' ibocca al lupo particolare ,e consiglio bevute epiche tra una prova e l' altra, per poi finire in bellezza dopo l'orale
).Sicuro in una vostra preparazione data da uno studio costante e razionale () che sicuramente vi portera' sereni e fiduciosi alle 4 prove, mi permetto comunque di darvi qualche consiglio riguardo agli integratori che possono essere un valido aiuto , se, come nell' attivita' fisica,affiancati ad una buona dieta e riposo. I punti fondamentali sono due : lo stress e la concentrazione ( inevitabilmente legati tra loro).In ognio caso , e' da prediligere una dieta leggermente low carb per evitare abbiocchi vari .veniamo ora agli integratori:
fondamentale ( sempre) un buon multivitaminico ( che deve essere completo e ben bilanciato) ,occhio ai prodotti " da farmacia" che hanno dosaggi a volte troppo bassi , quindi fate pure piu' assunzioni.Importante e' assumere le vitamine sempre a stomaco pieno e bevendo molta acqua.
Oltre al multivit, per far fronte allo stress e' opportuno assumere dosi "massicce" di vitamine del gruppo B ( b complex) e vit C.Quest' ultima e preferibile assumerla in piu' assunzioni in quanto il nostro organismo non e' in grado di assorbirne grandi quantita' alla volta ( indicativamente fare 3 assunzioni da 0.5 grammi al di).
Un altro integratore valido ,oltre che per l' attivita' fisica , e' la L glutamina , ottimo brain detox, oltre a ridurre lo stress aumenta sensibilmente la concentrazione nel tempo.
Straconsiglio poi lo zma , aumenta la qualita del sonno , e vi fa' svegliare mooolto tonici e subito lucidi.
In alternativa la melatonina per favorire una buona qualita' del sonno.veniamo ora alla parte degli ""stimolatori"" :
in questo caso non c'e' niente di meglio della buon vecchia caffeina , che non necessariamente , deve essere assunta sotto forma di integratore, 4/5 espresso al di' male non fanno. Ovvimente la caffeina , come qualunque altro stimolatore e' da evitare la sera , per non disturbare il sonno, che influenzerebbe negativamente buona parte della giornata seguente .
Anche la taurina , se pur in modo minore , ha le stesse " funzioni " della caffeina , quindi ( so che qui molti dissentiranno) bevetevi pure qualche red bull cola ecc. durante la giornata.
tutto qui , niente farmaci , niente droghe ne boiate varie. Anche se spero in un' esagerzione dei media
.Piccolo schemino:
colazione :gluta, multivit
spuntino 1 : c+b
pranzo leggero : c+b
pre studio : caffeina ecc, gluta
spuntino 2 :c
cena : c+b
pre nanna :zma,gluta
Questo 3d e'perchi si rivolge alla rete per trovare qualche consiglio su come integrare una dieta in un periodo di stress dovuto p.e. allo studio.
Ogni affermazione e' del tutto personale , le quantita' sono state volutamente omesse , usate buon senso e parlatene con il medico (
)x gli utenti BW.
puo' sembrare un 3d immondo , con cose stra note e ripetute , ma ho cercato di spiegarle in modo semplice e piu' accessibile a tutti visto che sono centinaia le visite alla sezione da parte di non iscritti o comunque non BB ecc.
P.s.
a chi si prepara la maturita da geometra gli faccio un' ibocca al lupo particolare ,e consiglio bevute epiche tra una prova e l' altra, per poi finire in bellezza dopo l'orale
E' un integratore di libera vendita, lo trovi tranquillamente nei negozi, oppure online. Su MuscleNutrition c'è
Commenta