3 semplici domande!

[Arsenio80]

ciao a tutti!

ho 3 semplici domande per voi:

1: posso mixare la maltodestine con le whey nell'assunzione pre e post work??? senza dover fare 2 sheker.........

2: l'assunzione pre work, quanti minuti viene intesa prima dell'allenamento. Premetto che vado in palestra alle 18:30 circa....

3: assunzione in caps. Ho un dubbio..... faccio un esempio. alla mattina devo prendere 5 gr. di glutammina per colazione.

Prendo la glutammina in caps per un fattore di comodità.

Dividendo il contenuto netto per il numero di caps noto che ogni cap pesa 0.8 gr.

dovre prenderne circa 6??????
nella confezione riportano dosaggi minori di molto (considerando che devo assumere 20 gr. al giorno di glutammina dovrei ingerire 25 caps al gioorno!!!

il dubbio continua anche per questo motivo....... infatti per ogni integratore il peso della capsula non è il peso effettivo della sonstanza di cui abbiamo bisogno (prendo in esame ad esempio la creatina, la gluta e le proteine)
infatti in questi integratori e altri solo sono presenti solo per una certa percentuale.

quindi: prendo ad esempio le proteine, ma potrebbe essere la creatina o altro...... se devo assumere 120 gr. di proteine al giorno, assumo 120 gr. di polvere o assumo 150 gr. nel caso le proteine siano l'80%?
questo esempio è in riferimento ad altri integratori.

spero di essermi spiegato bene!

grazie in anticipo per le info.

ciao

[M K K]

1- nel pre (almeno che non passi molto tempo dall' ultimo pasto) non prendere niente, nel post ok
2- se fai whey+malto 90 min circa
3.. devi guardare la grammatura della " sostanza" non del prodotto .
p.e. uno scoop di pro sono 30gr di cui 23 pro 5 cho 2 fat ecc, quindi senza troppe pippe mentali al posto di uno scoop preciso fai 1 scoop e mezzo e sei a posto

[Arsenio80]

1- nel pre (almeno che non passi molto tempo dall' ultimo pasto) non prendere niente, nel post ok
2- se fai whey+malto 90 min circa
3.. devi guardare la grammatura della " sostanza" non del prodotto .
p.e. uno scoop di pro sono 30gr di cui 23 pro 5 cho 2 fat ecc, quindi senza troppe pippe mentali al posto di uno scoop preciso fai 1 scoop e mezzo e sei a posto

grazie!

il pranzo lo faccio alle 12:30.. quindi credo di dover fare un pre work.....alle 17:00 mi shekero le malto ocn le wey.. e bevendo il tutto deglutisco anche le verie caps degli altriintegratori.

per le proteine hai ragione... faccio dosi un pò più abbondati.,.... ma per quanto riguarda altri integratori come la carnitina, cre alcalina, bcaa ecc.... devo prendere un casino di capsule perchè se faccio un calcolo delle sostanza effettiva dovrei prendere 10 volte le dosi che consigliano nel barattolo.

[Giry]

1- nel pre (almeno che non passi molto tempo dall' ultimo pasto) non prendere niente, nel post ok
2- se fai whey+malto 90 min circa
3.. devi guardare la grammatura della " sostanza" non del prodotto .
p.e. uno scoop di pro sono 30gr di cui 23 pro 5 cho 2 fat ecc, quindi senza troppe pippe mentali al posto di uno scoop preciso fai 1 scoop e mezzo e sei a posto

Concordo, pero a mio parere 60 minuti vanno bene!!

[M K K]

i 90 min sono indicativi , poi uno si regola in base alla prorpia digestione

[Arsenio80]

i 90 min sono indicativi , poi uno si regola in base alla prorpia digestione

allora vada per 60 min. ... se ho la digestione veloce come il resto!!

più che altro mi preoccupa il dosaggio che "dovrei" assumere in nr. di capsule per gli altri integratori!!!!

mi sa che la polvere è meglio... però per motivi di lavoro le capsule mi rendono l'assunzione più facile!

stasera aprirò un post con il piano di integrazione.
nel frattempo GRAZIE!

[Giry]

Prego!

[Arsenio80]

Prego!

niente giry.. era una considerazione riguardo quanto detto precedentemente (le capsule sono di pochi grammi e contengono il 70%...80% della sostanza "integrante"... quindi per esempio ... assumento 20 gr. di gluta.... devo prendere più di 20 caps al giorno!

con la polvere i dosaggi erano più semplici..... ma per il fatto che viaggio spesso, le capsule mi agevolano!