Primo ciclo integrazione.

[Celcoyr]

Obbiettivo massa(182cm x 66kg, 8 mesi di allenamento, partivo da 60.....bf intorno al 13% penso), la dieta è ok, gia vista in sezione, ora vorrei occuparmi dell' integrazione, non ho mai preso integratori, quindi non ci capisco molto.
Pensavo di prendere bcaa, creatina, l-glutammina e z.m.a, le pro in polvere no perche preferisco i cibi solidi.
Intanto vanno bene tutte ste cose? Ditemi se è ok poi provo a impostare un piano da correggere insieme, grazie.

[zodiacus]

La dieta l'ho trovata molto completa e sicuramente prenderai molte delle cose di cui necessiti dalla dieta.
Però direi che potresti effettivamente iniziare da creatina, bcaa (essendo in massa direi a dosi ragionevoli) e poi provare gli effetti che ti fanno glutammina e zma.
Magari all'inizio prima di provare le sinergie sarebbe interessante vedere gli effetti dei singoli, però puoi provare comunque.

[.Daniele.]

si potrebbero andare se hai disponibilità vada anche per gluta e bcaa altrimenti puoi anche farne a meno in massa