Mia integrazione

[crazyalex71]

Ciao a tutti,
da settimana prossima inizierò una nuova integrazione, e volevo sapere cosa ne pensavate

Allora, pre wo 10g whey + 4g creatina + 2g bcaa

durante wo 3g bcaa

post wo 15g whey + 10g caseine + 4g creatina + 40g destrosio + 2g bcaa

ah sono in massa..1.77 x 69 kg

ho difficoltà a mettere massa, e ovviamente nella dieta non mancano carbo e proteine, con queste ultime sono circa a 2g x kg di peso corporeo.

Che ne pensate?

[Giry]

Ciao a tutti,
da settimana prossima inizierò una nuova integrazione, e volevo sapere cosa ne pensavate

Allora, pre wo 10g whey + 4g creatina + 2g bcaa

durante wo 3g bcaa

post wo 15g whey + 10g caseine + 4g creatina + 40g destrosio + 2g bcaa

ah sono in massa..1.77 x 69 kg

ho difficoltà a mettere massa, e ovviamente nella dieta non mancano carbo e proteine, con queste ultime sono circa a 2g x kg di peso corporeo.

Che ne pensate?

Creatina va presa mattina(esempio 3g) + pre wo (esempio 3g)+post wo(esempio 3g) Almeno io facevo cosi , puoi anche fare 2+2+2
Bcaa prendine di più minimo 8 arriva anche a 10
Niente caseine post wo, lente di assimilazione, meglio solo le whey.
Prendile la sera prima di andare a letto.
Le proteine vanno distribuite assieme alla dieta, in qst modo non posso dirti se la grammatura è giusta di pro.
Dovrrsti postare un minimo di dieta

[Giagotto]

Ciao a tutti,
da settimana prossima inizierò una nuova integrazione, e volevo sapere cosa ne pensavate

Allora, pre wo 10g whey + 4g creatina + 2g bcaa

durante wo 3g bcaa

post wo 15g whey + 10g caseine + 4g creatina + 40g destrosio + 2g bcaa

ah sono in massa..1.77 x 69 kg

ho difficoltà a mettere massa, e ovviamente nella dieta non mancano carbo e proteine, con queste ultime sono circa a 2g x kg di peso corporeo.

Che ne pensate?

Sono un po' sballati gli orari....

1 ora e mezza prima del wo 10gr Whey ed un frutto, 30 minuti prima va bene la crea, 5-10Min prima 3gr bcaa...

subito dopo l'allenamento prendi 4gr d bcaa, 20 minuti dopo fai destrosio e whey, e 1 ora dopo la crea(tamponandola)....Leva le caseine, ed aumenta le whey nel postwo a 30gr..

[CHEF]

Mah a mio avviso prima di imbastire un 'integrazione bisogna vedere se mangi abbastanza....... sennò non c'è integratore che serva.

[Giry]

solo gli orari?????

[crazyalex71]

Creatina va presa mattina(esempio 3g) + pre wo (esempio 3g)+post wo(esempio 3g) Almeno io facevo cosi , puoi anche fare 2+2+2
Bcaa prendine di più minimo 8 arriva anche a 10
Niente caseine post wo, lente di assimilazione, meglio solo le whey.
Prendile la sera prima di andare a letto.
Le proteine vanno distribuite assieme alla dieta, in qst modo non posso dirti se la grammatura è giusta di pro.
Dovrrsti postare un minimo di dieta

Ciao,
ok per i bcaa, li aumento, le proteine ovvio sono distribuite nella dieta questa è solo l'integrazione pre e post wo, come detto sono a circa 2g per kg di peso corporeo di proteine..

Le caseine lo so, andrebbero nel prenanna, ma io volevo provarne un pò nel post wo per tenerne un pò nel sangue..

Poi ho la testa dura, quando mi renderò conto che è una cazzata non le prenderò più, ma volevo fare sto esperimento

[Giry]

Mah a mio avviso prima di imbastire un 'integrazione bisogna vedere se mangi abbastanza....... sennò non c'è integratore che serva.

Normaleconcordo, appunto per qst avevo chiesto di postare la dieta

[Giagotto]

Ciao,
questa è solo l'integrazione pre e post wo,

Ecco perchè solo gli orari...Cmq quoto chef, più che altro io ho corretto gli orari d'assunzione, per la dieta c'è un'altra sezione

[crazyalex71]

Mah a mio avviso prima di imbastire un 'integrazione bisogna vedere se mangi abbastanza....... sennò non c'è integratore che serva.

Ciao, sono sempre stato di costituzione magra, e faccio un lavoro non sedentario, e brucio molto

L'alimentazione sta intorno alle 2700kcal giornaliere, ogni giorno.

Non ho mai integrato troppo, e vorrei provare questo miscelone per vedere come reagisco...

[Giry]

Ciao,
ok per i bcaa, li aumento, le proteine ovvio sono distribuite nella dieta questa è solo l'integrazione pre e post wo, come detto sono a circa 2g per kg di peso corporeo di proteine..

Le caseine lo so, andrebbero nel prenanna, ma io volevo provarne un pò nel post wo per tenerne un pò nel sangue..

Poi ho la testa dura, quando mi renderò conto che è una cazzata non le prenderò più, ma volevo fare sto esperimento

Beh allora premesso che dieta , sia apposto, e poi fai come ti ho detto e tutto ok!!
Apparte per ste caseinate che non c'entrano proprio niente, cmq provale cosi te n erendi conto da solo, che è meglio assimilazioni veloci piuttosto che lente!!

[crazyalex71]

Sono un po' sballati gli orari....

1 ora e mezza prima del wo 10gr Whey ed un frutto, 30 minuti prima va bene la crea, 5-10Min prima 3gr bcaa...

subito dopo l'allenamento prendi 4gr d bcaa, 20 minuti dopo fai destrosio e whey, e 1 ora dopo la crea(tamponandola)....Leva le caseine, ed aumenta le whey nel postwo a 30gr..

non ho messo gli orari
comunque digerisco velocemente, il primo mix lo faccio circa 1 ora prima, e quello post ovviamente subito dopo..
magari come suggerisci tu potrei non fare tutto insieme ma staccare un attimo con gli orari..

[CHEF]

Ciao, sono sempre stato di costituzione magra, e faccio un lavoro non sedentario, e brucio molto

L'alimentazione sta intorno alle 2700kcal giornaliere, ogni giorno.

Non ho mai integrato troppo, e vorrei provare questo miscelone per vedere come reagisco...

Beh miscelone... è giusto fare delle prove, siamo la migliore cavia di noi stessi

[crazyalex71]

Beh allora premesso che dieta , sia apposto, e poi fai come ti ho detto e tutto ok!!
Apparte per ste caseinate che non c'entrano proprio niente, cmq provale cosi te n erendi conto da solo, che è meglio assimilazioni veloci piuttosto che lente!!

Si effettivamente lo so, le caseine sono lente.
Secondo me però nel post wo 10g di caseine non ci stanno male, rimangono nel sangue per un bel pò di tempo e "magari" possono aiutare anche loro
Magari le whey le aumento comunque

[Giagotto]

Si effettivamente lo so, le caseine sono lente.
Secondo me però nel post wo 10g di caseine non ci stanno male, rimangono nel sangue per un bel pò di tempo e "magari" possono aiutare anche loro
Magari le whey le aumento comunque

E invece è un'errore, perchè prendendo whey e destrosio(io preferisco vitargo, ma comunque) digerisci velocemente, e quindi 1 ora dopo l'assunzione di whey e destrosio avendo praticamente lo stomaco vuoto puoi già fare un'altro pasto... Ascoltami...Poi fai tu...

[crazyalex71]

Beh miscelone... è giusto fare delle prove, siamo la migliore cavia di noi stessi

Si mi piace provare, ovviamente usando la testa
L'idea delle caseine ce l'avevo da un pò di tempo, contando che digerisco anche i sassi e che mangio parecchio tempo dopo penso che almeno nel mio caso possano aiutare..

Alla fine ognuno è diverso e reagisce diversamente agli integratori/diete varie..