dubbi quantità whey quotidiane

[CaptainCharisma]

su varie riviste si legge che gli esperti consigliano di assumere almeno 2,2 g di proteine per kg di peso corporeo. quindi per un individuo di 83kg l'apporto proteico quotidiano minimo si aggira intorno ai 166g.
al momento di preparare la mia dieta estiva, mi sorge un dubbio. c'è un limite di quantità di assunzione consigliata per quanto riguarda le whey in polvere?
xk io pensavo di assumere 150g di whey al giorno suddivise tra colazione, spuntini, pre e post wo, ma alcuni mi dicono di non superare assolutamente i 90g di proteine in polvere al giorno ed il resto assumerlo tramite cibi solidi. son consapevole che sarebbe meglio ma tra lavoro e altro non è k mi metta benissimo prepararmi i pasti in maniera adeguata e quindi avrei sopperito al problema con shaker e via... voi che ne dite? quanti g di whey mi consigliate di assumere al giorno al fine di non subire controindicazioni??

[PrinceRiky]

usala come ultima spiaggia, però 150gr di whey non sono una quantità proibitiva, vai tranquillo

magari compra qualcosa non vitaminizzato e senza l'aggiunta eccessiva di emulsionanti, dolcificanti o aromi troppo invasivi..

[CaptainCharisma]

grazie. capisco l'importanza di fonti solide ma purtroppo soprattutto d'estate mi mette male portarmi cibi in giro..si squaglierebbero..invece il barattolo di pro lo posso direttamente lasciare al lavoro e via..
mi tranquillizzi parecchio dicendo così xk quando oggi ho proposto il mio piano all'istruttore in palestra mi ha guardato come un marziano che vuole spappolarsi sino al midollo..
integrerei giusto con proteine, creatina mono e omega3 (crea e omega come da etichetta tranquillamente)
cmq le proteine che ho preso sono queste:
Analyse pro 100g Pulver ohne Geschmack Pro Portion (20g) Energie 353 Kcal / 1476Kj 70,6 Kcal / 295,2KJ Eiweiß 89,1g 17,82g Kohlenhydrate 1,0g 0,2g Fett 0,5g 0,1g
Aminosäure Profil pro 100g Pro Portion (20g) Glutaminsäure 14,4g 2,88g Asparaginsäure 8,8g 1,76g Leucin 7,1g 1,42g Arginin 6,1g 1,22g Prolin 5,0g 1,0g Lysin 4,9g 0,98g Phenylalanin 4,7g 0,94g Serin 4,7g 0,94g Valin 4,2g 0,84g Isoleucin 4,2g 0,84g Alanin 3,8g 0,76g Glysin 3,5g 0,7g Tyrosin 3,3g 0,66g Thronin 3,2g 0,64g Histidin 2,2g 0,44g Cystein 1,1g 0,22g Methionin 1,1g 0,22g Tryptophan 1,1g 0,22g
scusa son riuscito a trovare una tabella editabile sono in crucco...


se mi dici che arrivare a 150g non sarebbe un problema proverei 4 settimane così... male che vada che può succedere? da che sintomi potrei accorgermi che devo diminuire?
grazie riky

[Pippo mio]

sarebbe preferibile il cibo solido ovviamente,ma comunque tossiche non sono...certo,il tutto ti costicchia...

[susperia82]

beh...150gr sembrano tantini..quando possibile meglio cibo solido

whey essenzialmente al mattino e post wo

[CaptainCharisma]

al momento prendo un gainer a colazione con latte e le whey pre e post wo
. pensavo di aggiungere uno spuntino mattutino e uno spuntino nel primo pomeriggio e uno pre nanna. sino alla settimana scorsa ho preso i rdt labrada ottimi 40g di whey ma un pò costosi...
così facendo avrei 30 + 30 + 30 + 30 + 30 + 30 pre nanna...

[Pippo mio]

se non riesci a ovviare altrimenti va bene...

[CaptainCharisma]

grazie
si oggi mi faccio due conti e revisiono la dieta
posso inserire pollo e bresaola a pranzo e cena tranquillamente ma non negli spuntini mi sa...

[Pippo mio]

beh,già è un bel passo avanti...