Integrazione definizione e mantenimento massa!

[americo]

sei un modello..bè allorapo tresti assumere un personal trainer..........visto che usi il fisico per lavoro...andresti sul sicuro ,nn si è mai obiettivi con se stessi una persona che ti segue da fuori in questi casi è d'obbligo

hai ragione ma per il fatto che sono sempre in continuo movimento sono riuscito solo poche volte a farmi suguire da un personal trainer.
Poi devo anche dire che con i vostri consigli mi sono trovato molto bene ed ho avuto dei buoni risultati . .

[NOT]

Azz con una dieta cosi io mi rifiuterei di buttarmi sotto la panca....senza cho non si sta...se non li vuoi mangiare integrali nei momenti giusti!!non dovrebbero darti problemi...

[fit-tony]

condivido...qui sul sito da autodidatta si può ambire a fare un buon lavoro,certo che guardare da vicino una persona e poi dare consigli è una cosa diversa.
Cmq ,per il personal, credo che per chi ha già delle conoscenze basilari in ambito di allenamento e alimentazione potrebbe giovare di appuntamenti saltuari da un personal trainer per definire la situazione antropometrica del soggetto nonchè vagliare eventuali squilibri e asimmetrie muscolari, in base a questo indicarti una via da seguire sull allenamento e sulla dieta.

cmq in bocca al lupo per l allenamento!
distinti saluti
fit-tony

[Ingegnere88]

Azz con una dieta cosi io mi rifiuterei di buttarmi sotto la panca....senza cho non si sta...se non li vuoi mangiare integrali nei momenti giusti!!non dovrebbero darti problemi...

quoto

[americo]

Ragazzi cosa ne pensate se tengo la dieta attuale e inserisco una ricarica di carboidrati nel fine settimana??
2 anni fa nel periodo estivo ho seguito per 3 mesi una chetogenica,ho avuto ottimi risultati in definizione ma sono diventato troppo magro e scavato,poi devo anche ammettere che la pecca maggiore e stata una mancanza di integratori essenziali in definizione come glutamina e bcaa . .quindi ora se tengo in sett una quota minima di carbo, nel weekend ricarico ovviamente con carboidrati puliti e seguo tutto con una giusta supplementazione il tutto dovrebbe portarmi dei miglioramenti . .giusto??

[NOT]

xche' mai carbs sovradosarli nel weekend??Oddio...non so che stile di vita tenete voi modelli...ma non vedo proprio il xche' di questa cosa...io ne prendo una buona quantita' tutti i di....e sono sempre "asciutto"..
Benissimo x gluta e Bcaa!

[Pippo mio]

beh...una è cheto una è low carb...son 2 cose differenti...

[americo]

beh...una è cheto una è low carb...son 2 cose differenti...

hehehe lo so bene :-)
di fatti ho deciso di stare in low carbs.
Personamente considero la chetogenica un'ottima dieta per il dimagrimento e per la definizone,ho riscontrato ottimi risutati ma ho tirato la corda troppo a lungo ed ho avuto dei disagi fisici per un periodo . .
quindi per non stressarmi di nuovo ho ben pensato di tenere una quota minima di carboidrati.
Seguo un'alimentazione corretta da 8 anni e sarei anche in grado di contare i gandi sgarri alimentari che ho fatto (ma nn le bevute ovviamente )ho provato tante diete per lo più quasi sempre di mantenimento e definizione e non mi faccio per nulla problemi a chiudere completamente con i carboidrati,ma col tempo ho capito che queste diete estreme si possono fare per brevi periodi programmati e non alla lunga . .
Inoltre sono gruppo 0 e dopo le tante diete seguite ho capito di non avere problemi con alti dosaggi di proteine e di non aver un buon rapporto con cibi raffinati,ecco il perchè della sola frutta come carboidrati . .
Sono abituato ad assumere piu carbo nei giorni di allenamento e meno negli altri in modo da creare una sorta di altalena all'organismo per non farlo abituare ma visto che in molti sostenete che la quota di carbo che mi sono stabilito e davvero irrisoria,come potrei aumentarla???
Gazieeeeee

[Pippo mio]

attestati sui 100-120 grammi,di cui il 60-70% nel preWO...secondo me è la miglior soluzione

[americo]

attestati sui 100-120 grammi,di cui il 60-70% nel preWO...secondo me è la miglior soluzione

mi piace come idea,al massimo se non ho ottenuto cosa cerco 3 settimane prima dei lavori modifico qualcsa . .
Penso sia la soluzione migliore,almeno non sembro uno scheletro . . :-)
riguardo l'integrazione per non catabolizzare ho optato per il glutabolic e amino ramificati . .
Cosigli suo dosaggi e momenti di assunzione???

[Pippo mio]

c***o ho scritto...POSTWO...scusami

al massimo se nn sei soddisfatto cala di 30-40 gr dopo quanlche settimana...

[Pippo mio]

per i ramificati ti suggerirei circa 15 grammi,divisi tra pre-during e postWO

[americo]

Bene quindi un 120-150 gr di carboidrati tra colazione e post work-out.suddivisi al 30 % e 70 % . .
Per poi integrare nei giorni di allenamento con 15 gr di bcaa prima e dopo l'allenamento e 5+5+5 gr di glutabolic a colazione,allenamento e sera.nei giorni restanti glutaboic 5+5 a colazione e sera . .
Consigli riguardo i fatburner?sembra che ultimamente si parli molto bene dell'animal cuts . .
Ho provato altri fatburner e mi sono trovato molto bene quindi non so se cambiare o no . .

[Pippo mio]

carbo 150 potrebbero esser tantini,io dicevo 100-120...
tuttavia prova,ogni corpo è differente...se non ti piace abbassi dopo una settimana
glutabolic sconosco,pardon.

fatBurner tra gli "italiani" l'animal è il migliore senza dubbio...seguito dall'isatori mlxs7...

tu cosa hai provato?

[americo]

carbo 150 potrebbero esser tantini,io dicevo 100-120...
tuttavia prova,ogni corpo è differente...se non ti piace abbassi dopo una settimana
glutabolic sconosco,pardon.

fatBurner tra gli "italiani" l'animal è il migliore senza dubbio...seguito dall'isatori mlxs7...

tu cosa hai provato?

hai ragione 100-120 possono bastare mi sono fatto prendere dalla mano :-)
all'estero ho provato il lipo6,lipo 6x e l'hydroxicut hardocore . . Ma cmq anche l'idea dell'animal cuts non mi dispiace,per comodità e risultati sono un accanito sostenitore dei prodotti animal ma mi sorprende il fatto che sia legale in italia visto che la maggior parte dei prodotti non lo sono . . Mahhhh