Integrazione definizione e mantenimento massa!

[americo]

Ciao a tutti . .
Dopo un modesto periodo mi massa per esigenze fisiche e lavorative ho deciso di passare alla definizione e di non continuare con il ciclo di massa che mi ero imposto di seguire fino a fine giugno.Nel mio piccolo sono riuscito a guadagnare 4-5 kg di massa abbastanza puiti,sono alto 1,86 e peso 79 kg,posso dire di essere già abbastanza definito ma per fine agosto inizo settembre voglio raggiungere il massimo della forma tutto questo senza perdere troppo i pochi volumi che sono riuscito a mettere su . .vi scrivo giusto perché il mio problema é proprio quello di perdere troppo peso e tanta massa per questo cerco dei buoni consigli per uno schema di definizione e mantenimento che mi portino ad essere definito ed allo stesso tempo a conservare i volumi.
Ho pensato di integrare con un buon fatburner della glutamina aminoacidi e il leucik hardocore . .
Cosa mi sapete dire a riguardo??mi consigliate dei prodotti specifici??accetterei volentieri anche dei consigli sui dosaggi . .

grazie a tutti!!! Sono ben accetti tutti i pareri . .

[Pippo mio]

bisognerebbe cominciare dall'alimentazione intanto...

[americo]

bisognerebbe cominciare dall'alimentazione intanto...

certo amico hai ragione . .

ecco l'alimentazone

-COLAZIONE 9:30

300 ML ALBUME
UNA BANANA O DELLE FRAGOLE
UN CAFFE'

-PRANZO 13:00 / 13:30
150 GR POLLO,TACCHINO,TONNO AL NATURALE
INSALATA
1 CC DI EVO
(SE INVECE MI ALLENO TOLGO L'INSALATA L'OLIO E AGGIUNGO UNA BANANA)

-SPUNTINO 16:30
150 GR ARROSTO DI TACCHINO O 100 GR BRESAOLA
INSALATA O VERDURE VARIE TIPO ZUCCHINE,MELANZANE AL VAPORE O GRIGLIATE
1 CC DI EVO
50 GR DI LUPINI,MANDORLE,ARACHIDI

CENA 20:00
150 GR DI MANZO MAGRO,POLLO,TACCHINO
INSALATA
1 CC EVO
30 GR FRUTTA SECCA

ULTIMO SPUNTINO
200 GR FIOCCHI DI LATTE
FRUTTA SECCA


generalmente mi allena 4 volte a settimana di mattino,a breve ho intenzione di riprendere anche il ciclismo ma non ho ancora definito come agire . .

grazieeeee

[mr. ciuf ciuf]

certo amico hai ragione . .

ecco l'alimentazone

-COLAZIONE 9:30

300 ML ALBUME
UNA BANANA O DELLE FRAGOLE
UN CAFFE'

-PRANZO 13:00 / 13:30
150 GR POLLO,TACCHINO,TONNO AL NATURALE
INSALATA
1 CC DI EVO
(SE INVECE MI ALLENO TOLGO L'INSALATA L'OLIO E AGGIUNGO UNA BANANA)

-SPUNTINO 16:30
150 GR ARROSTO DI TACCHINO O 100 GR BRESAOLA
INSALATA O VERDURE VARIE TIPO ZUCCHINE,MELANZANE AL VAPORE O GRIGLIATE
1 CC DI EVO
50 GR DI LUPINI,MANDORLE,ARACHIDI

CENA 20:00
150 GR DI MANZO MAGRO,POLLO,TACCHINO
INSALATA
1 CC EVO
30 GR FRUTTA SECCA

ULTIMO SPUNTINO
200 GR FIOCCHI DI LATTE
FRUTTA SECCA


generalmente mi allena 4 volte a settimana di mattino,a breve ho intenzione di riprendere anche il ciclismo ma non ho ancora definito come agire . .

grazieeeee

e i carboidrati dove sono? non puoi eliminarli del tutto. io aggiungerei almeno 150 gr di carb divisi tra la colaz. ed il pranzo.
se hai del tempo leggi " GRASSO MASSA MAGRA" postato in alimentazione giorno 27/05/09 ti darà un'idea.

[americo]

e i carboidrati dove sono? non puoi eliminarli del tutto. io aggiungerei almeno 150 gr di carb divisi tra la colaz. ed il pranzo.
se hai del tempo leggi " GRASSO MASSA MAGRA" postato in alimentazione giorno 27/05/09 ti darà un'idea.

hai ragione,ma non ho un ottimo rapporto con i carboidrati :-)
pensa che li tenevo a 150 gr nel periodo di massa divisi tra colazione e post workout,facendo 80 grammi di avena a colazione e 100 gr di riso dopo l'allenamento,poi sono passato a 60 gr di avena e 60 di riso,dopo ancora 60 di avena e una banana . .
quindi ho dovuto per forza intaccarli e passare ad una banana a colazione e una dopo l'allenamento . .

[M K K]

con una dieta cosi' e' dura arrivare ad agosto

[Pippo mio]

hai fatto un calcolo delle calorie e dei macro?sai quante ne assumevi in massa?
così da avere un'idea...

[americo]

hai fatto un calcolo delle calorie e dei macro?sai quante ne assumevi in massa?
così da avere un'idea...

quando ho iniziato erano nei giorni di allenamento all'incirca

2720 kcal circa
225 gr proteine 33 %
150 gr carboidrati 22 %
137 gr grassi 45 %

e nei giorni normali

2260 kcal
192 gr proteine 34%
67 gr carboidrati 12%
137 gr grassi 54%

[susperia82]

con una dieta cosi catabolizzerai un casino..i cho sono importanti nei momenti giusti e nelle giuste quantita'

[Ingegnere88]

con una dieta cosi catabolizzerai un casino..i cho sono importanti nei momenti giusti e nelle giuste quantita'

assolutamente

[CHEF]

Ti consiglio di andare in sezione dieta e farti dare un occhio al tuo programma.
Per quanto riguarda l'integrazione il discorso è sempre quello: alc con dosaggi a salire, BCAA e un integratore multi vitaminico che non vedo.

[americo]

con una dieta cosi catabolizzerai un casino..i cho sono importanti nei momenti giusti e nelle giuste quantita'

ovvero a colazione e dopo l'allenamento giusto??
Per questo ho tenuto una quota minima sempre presente . .
Cosa mi consogliate?cosa potrei aggiungere?

grazie

[fit-tony]

mah io sinceramente mi baserei sulla dieta che hai usato in massa(la quale a quanto ho capito è scarna)e la modificare per il cutting....ma mi sembra tu sia un caso particolare..posta la tua dieta che facevi in massa..

[fit-tony]

sei un modello..bè allorapo tresti assumere un personal trainer..........visto che usi il fisico per lavoro...andresti sul sicuro ,nn si è mai obiettivi con se stessi una persona che ti segue da fuori in questi casi è d'obbligo

[Pippo mio]

allora...vedo che già in massa in realtà seguivi una low carb...ma le calorie erano comunque abbastanza alte...io ti consiglierei di abbassare un pò le calorie (200-300 non di più) togliendole 50% dai fat e 50% dai CHO nei giorni di allenamento,e tutte dai fat nei giorni liberi(così lasci quei 70 gr di CHO)...poi magari andando avanti cambi un pò le proporzioni a favore dei fat...