aggiornamento integrazione!!!

[DRACO]

COLLAZZA: multivit-minerale
2cps omega 3
vitamina c
3g. creatina
3g. bicarbonato

PRE-WORK (CIRCA 15MIN. PRIMA): 10g. bcaa
200mg. caffeina
3g. creatina
3g.bicarbonato

DURING-WORK:integratore potassio-magnesio (tipo polase..)

POST-WORK: 10g. bcaa
3g. creatina
20g.digestivo brioschi

CENA: vitamina c

consigli???
Al mattino posso aggiungere i 3+3 di crea-bicarbonato allo yogurt che solitamente mangio senza xforza doverla farla sciogliere in 500-600ml di acqua tiepida!!!

grazie a tutti x gli eventuali consigli...

[Giry]

Allora io modificherei (se la tolleri) la caffeina al posto di 200mg che mi sembra pochina, aumenta a 400mg o anche arriva di piu, pero suddividila nel arco della giornata se aumenti di molto.
Gli amino prendili pure during, o almeno pre wo, non solo post.
nON sono un po tanti 20g di brioschi, visto che già prendi bicarbonato ecc..???
Infine no, non prenderli con lo yougurt!

[klavus]

Quoto Giry... Per la caffeina, vedi fin quanto riesci a tollerarla aumentando a poco a poco e dividila nell'arco della giornata, magari a colazione e preWO e i bcaa oltre al pre e al post prendili anche during, le quantità credo siano buone (quanto pesi?)

La vitamina C puoi anche fare a colazione e preWO

[DRACO]

Allora io modificherei (se la tolleri) la caffeina al posto di 200mg che mi sembra pochina, aumenta a 400mg o anche arriva di piu, pero suddividila nel arco della giornata se aumenti di molto.
Gli amino prendili pure during, o almeno pre wo, non solo post.
nON sono un po tanti 20g di brioschi, visto che già prendi bicarbonato ecc..???
Infine no, non prenderli con lo yougurt!

la caffeina mi arriva questa settimana...e la prima volta che imtegro!!l'idea era di partire con 200mg la prima settimana e aumentare settimana in settimana!!!gli amino ci sono sia pre che post (10+10...)il bicarbonato lo aggiungo solo a colazione e pre work....mentre nel post optavo x 20g. di brioschi x via del contenuto di destrosio

Quoto Giry... Per la caffeina, vedi fin quanto riesci a tollerarla aumentando a poco a poco e dividila nell'arco della giornata, magari a colazione e preWO e i bcaa oltre al pre e al post prendili anche during, le quantità credo siano buone (quanto pesi?)

La vitamina C puoi anche fare a colazione e preWO

vitamina c!!!quanto pre-work??30minuti??



allora potrei fare:

pre-work (30min. prima)

3g. cratina
3g. bicarbonato
200mg. caffeina (x iniziare!!)
vitamina c
poco prima di inaziare il work inizio a bere i bcaa+potassio+magnesio diluiti in 1.5l. di h2o

during: beverone

post: mi finisco il beverone e ci aggiungo 3g. di creatina+20g. di brioschi

dimenticavo.....peso 77-78kg obbiettivo definizione

[Ingegnere88]

il rapport crea bicarbonato credo che nn sia 1:1 però...

[zanelike]

il rapport crea bicarbonato credo che nn sia 1:1 però...

potrei sbagliarmi..ma non era 4-1

[M K K]

il brioschi 1:1 e il bicarbonato 3:1

[Ingegnere88]

ecco thnaks

[DRACO]

il brioschi 1:1 e il bicarbonato 3:1

no aspetta!!! avevo letto brioschi-creatina il rapporto fosse 3:1 (princeriky ne consiglia 15g. con 3 di creatina!!)....mentre x il bicarbonato potevano andare bene un mezzo cuccchiaino...(4-5g. circa!!)

Io nel post volevo buttarci 10g. di bcaa+15-20g. brioschi+3g. di creatina

[DRACO]

fatto un giro qua' e la x i post x ricavar maggiori info....
in conclusione farei cosi:

PRE-COLAZIONE: 5g. di crea monoidrato
5g. di bicarbonato


30min. pre-work: 200mg. caffeina
5g. crea+5g. bicarbonato
vitamina c

15min. pre-work:10g. bcaa

DURING: 1.5l di h2o+potassio-magnesio (470mg. mag-300mg. di potassio)

POST...: 10g. bcaa
5g. crea+15g. brioschi

[Ingegnere88]

NON eì 1:1 crea e bicarbonato...hai idea di quanti siano 5g di bicarbonato?? è una cosa per altro imbevibile...

[DRACO]

NON eì 1:1 crea e bicarbonato...hai idea di quanti siano 5g di bicarbonato?? è una cosa per altro imbevibile...

x 5g. di creatina monoidrato allora quanto bicarbonato consigli??mezzo cucchiaino (2-3g.) con 5 di crea in 500ml di acqua vanno bene??

[klavus]

vitamina c!!!quanto pre-work??30minuti??

Sì... La prendi quando fai il resto dell'integrazione preWO, un 20 minuti prima...

[Ingegnere88]

x 5g. di creatina monoidrato allora quanto bicarbonato consigli??mezzo cucchiaino (2-3g.) con 5 di crea in 500ml di acqua vanno bene??

ma fai un 1,5-2g nn di più rapport 3:1 più o meno

[DRACO]

ma fai un 1,5-2g nn di più rapport 3:1 più o meno

quindi cosi sarebbe ok?!?!

PRE-COLAZIONE: 5g. di crea monoidrato
2g. di bicarbonato


30min. pre-work: 200mg. caffeina
5g. crea+2g. bicarbonato
vitamina c

15min. pre-work:10g. bcaa

DURING: 1.5l di h2o+potassio-magnesio (470mg. mag-300mg. di potassio)

POST...: 10g. bcaa
5g. crea+15g. brioschi