integratori corpo anabolico,recupero massa

[titanium]

salve vorrei dei consigli per una vera e propria integrazione per creare un corpo al massimo dell'anabolismo..

dati fisici:età 19 anni quasi,peso 63 kg alto 1.69 età palestra frequentata 6 anni età BB 1anno fatti veramente be (+6 kg di massa magra sù 7 kg presi)

ora io stò seguendo la alimentaz metabolica per la massa e devo dire che ho già avuto effetti ormonali molto favorevoli

mi serve un buona integrazione (solo una premessa vorrei una integrazione di lunga durata ma sicura senza creare problemi a livello di salute)

mia integrazione di adesso

mattino 1 multivitaminico+1 compr CLA ( sempre ) e WHEY + GLUTA
(quando capita come sostit veloce dei pasti whey ) (ho anche le prot blend)

pre allenamento aerobico(1 volta settimana) 3bcaa e post 4 bcaa( dopo 30 minuti whey e gluta

INTEGRATORI CHE HO E CHE ASSUMO NELL'ARCO DELLA GIORN DISTR IN MODO GIUSTO
WHEY (che uso)
proteine blend (che uso)
gluta tot 15g (che uso)
Bcaa tot 7g (che uso)
Vitargo (solo in ricarica)
multivitaminico 1 (che uso)
CLA 3 (che uso)
integratore di vitamina D,E,A, magnesio potassio vitam C uso 2 compres (che ricopr la RDA al 100%)
integratore di vitamina C uso mg tot 250/300mg circa (sono più di una capsula
integratore di vitamina B completo di tutte le vit B uso (coprono la RDA 100%)
creatina monoidratata (NON uso per ora)
caffeina (non uso per ora)

mi sapreste dare dosaggi sicuri come detto prima in termini di salute (es se devo alzare o abbassare i bcaa)(o alzare o abbassare la vit C) ( sempre non avendo probl salutari da qui in futuro)

se volete cons altri integratori per far massa o maggior recupero (no per pump) no probl costo

il mio obbiet con questo post è arrivare alla massima integraz
per massa magra favorire la lipolisi ( che non vuol dire aumentare massa magra senza grasso ma limitandolo il più possibile)
recupero ultraveloce

grazie per tutti coloro mi sap risp ( spero che arrivino consigli anche da max o dorian o master ecc)

[M K K]

prima di programmare un' integrazione va ottimizzata la dieta .
colazione : ok multivit e cla, le whey /bland ok se nel pasto solido sei carente di pro .
Potresti alternare un buon gainer o mrp alla colazione solida.
pre wo aerobico : ok i bcca ( in base alla durata dello stesso puoi aumentare la dose )
post wo aerobico : dipende dal tempo che passa tra fine wo e un pasto,sepoco vanno bene i soli bcca , altrimenti aggiungi anche dei cho.

whey:se usi anche un bland , utilizzale solo nel post WO
bland : usalo quando vuoi
gluta : ok 15 grammi , dividili in 3 assunzioni coplazione post wo e pre nanna
bcca: ok per il cardio , se vuoi usali anche pre/during Wo
vitargo: ok ricarica o post Wo
multivit: ok a colazione , occhio ai dosaggi ( se bassi prendine 2 : a colazione e pre WO/cena)
altre vit : tranne la C , le altre valuterei se non siano gia' presenti a sufficenza nel multivit , nel caso le eliminerei.
crea mono: 10 gr , divisi tra colazione e post Wo nei giorni on / quando vuoi nei giorni off.

dosaggio vit c : 1/1.5 gr divisi in 3/4 assunzioni.
questi sono dosaggi sensati , con i quali, salvo problemi che ovviamente sai di avere o meno , non corri nessun rischio neanche nel lungo periodo.

[titanium]

prima di programmare un' integrazione va ottimizzata la dieta .
colazione : ok multivit e cla, le whey /bland ok se nel pasto solido sei carente di pro .
Potresti alternare un buon gainer o mrp alla colazione solida.
pre wo aerobico : ok i bcca ( in base alla durata dello stesso puoi aumentare la dose )
post wo aerobico : dipende dal tempo che passa tra fine wo e un pasto,sepoco vanno bene i soli bcca , altrimenti aggiungi anche dei cho.

whey:se usi anche un bland , utilizzale solo nel post WO
bland : usalo quando vuoi
gluta : ok 15 grammi , dividili in 3 assunzioni coplazione post wo e pre nanna
bcca: ok per il cardio , se vuoi usali anche pre/during Wo
vitargo: ok ricarica o post Wo
multivit: ok a colazione , occhio ai dosaggi ( se bassi prendine 2 : a colazione e pre WO/cena)
altre vit : tranne la C , le altre valuterei se non siano gia' presenti a sufficenza nel multivit , nel caso le eliminerei.
crea mono: 10 gr , divisi tra colazione e post Wo nei giorni on / quando vuoi nei giorni off.

dosaggio vit c : 1/1.5 gr divisi in 3/4 assunzioni.
questi sono dosaggi sensati , con i quali, salvo problemi che ovviamente sai di avere o meno , non corri nessun rischio neanche nel lungo periodo.

rep
grazie per la risp
come detto la ''dieta per far massa è ultra apposto''e quà mi intendo
giusti valori fat saturi mono poli ecc nelle giuste misure x la metabolica e per come ho visto che a risp il mio corpo''devo dire bene''

il multivit ''che cambio appena finisco ha solo 60mg di vit c e su altre vit tipo zinco non è neanche compl quindi app riesco ne prendo uno valido''
i cho non li metto perche faccio la metab e stò sui 25/30g e non mi causano probl

ok per i dosag di vit c distr ogni 3,4,5 ore (mattina pranzo cena

durata cardio a stomaco vuoto 30 min + 15 defat tot e 45 min quando lo fac a stomaco diciamo pieno (che comunq avviene il pomerig per intenderci) tot bcaa 8g quando faccio pesi tot bcaa 6g
altri suggerim dopo vediamo come impostarli bene se ti và ok

[M K K]

potresti aggiungere anche zma , validissimo integratore secondo me

[titanium]

passa meno di 2 ore da cena e nanna

[M K K]

penso siano piu' che sufficenti
come vorresti impostare il tutto ?

[titanium]

è e qui son on pò probl perchè vorei avere sempre un effet ormonale anabolico insulinico e anticatabolico sempre o com costante

[M K K]

è e qui son on pò probl perchè vorei avere sempre un effet ormonale anabolico insulinico e anticatabolico sempre o com costante

[titanium]

guarda se và bene giorni no wo

mattina
1mvm
90mg di vit c
1 caps CLA
5g gluta

pranzo
1CLA
135mg vitam c
18mg vit E

cena
vitamina C 180mg
1 CLA

se mi alleno
durante il wo pesi tot 6bcaa 2+2 durante e 2 con le pro dopo il wo
(quando faccio cardio faccio 3 pre e 4 dopo il wo cardio e dopo 20 min prot+180mg vit c+5g gluta

più come quando non mi alleno le quantità (mat,pranzo,cena)

pre nanna
5/7g gluta sempre

modifiche che mi sug

[M K K]

la gluata abdrebbe presa a stomaco vuoto , quindi sarebbe meglio prenderla pre colazione , ( circa 30 min prima).stesso discorso per qundo userai la crea mono.Per il resto della colazione e' ok.
pranzo e cena Ok.
i bcca , usali pure solamente pre e during (3+3), ok le whey post WO.
Anche per il cardio pre e during , ok vit c ( che andrebbe bene anche pre cardio/wo) e gluta.
ok la glutamina pre nanna

[titanium]

la gluata abdrebbe presa a stomaco vuoto , quindi sarebbe meglio prenderla pre colazione , ( circa 30 min prima).stesso discorso per qundo userai la crea mono.Per il resto della colazione e' ok.
pranzo e cena Ok.
i bcca , usali pure solamente pre e during (3+3), ok le whey post WO.
Anche per il cardio pre e during , ok vit c ( che andrebbe bene anche pre cardio/wo) e gluta.
ok la glutamina pre nanna

la gluta x questioni di tempo non riesco 30 min prima della colaz

la vit C pre wo la evito dato che assumentola a pranzo dopo 1:15/1:30 vado ad allenarmi è poco il tempo che fac passare tra pranzo e wo ma è sempr quest di tempo di fatti a pranzo mi tengo un pò più leggero di cibo

altri cons se ne hai sei mol gent

[M K K]

la gluta x questioni di tempo non riesco 30 min prima della colaz

la vit C pre wo la evito dato che assumentola a pranzo dopo 1:15/1:30 vado ad allenarmi è poco il tempo che fac passare tra pranzo e wo ma è sempr quest di tempo di fatti a pranzo mi tengo un pò più leggero di cibo

altri cons se ne hai sei mol gent

direi che cosi' va bene