Glutammina e ZMA

[Will]

Ho preso la glutammina della AST micronizzata e lo ZMA della EAS, volevo sapere quando e quanto prenderne di entrambi.
Grazie

p.s. uso anche creatina ed un multivitaminico (multicentrum)

[Bartolo76]

Per la creatina:

1) fase di carico per 1 settimana con 15-20gr al giorno
2) fase di mantenimento di 3 settimane con 5gr al giorno

oppure

4 settimane con 5gr al giorno (senza carico)

NB: personalmente ti consiglio la seconda variante, visto che non ho notato sostanziali differenze in termini di efficacia

Abbi cura, alla fine delle 4 settimane totali, di fare almeno 1 mese di scarico (nel quale cioè sospendi in toto l'assunzione): ciò è necessario per evitare spiacevoli effetti di assuefazione e per fare "respirare" adeguatamente fegato e reni.

MODALITA' DI ASSUNZIONE:
- 2 dosi (una fissa a colazione, l'altra se ti alleni dopo la seduta, altrimenti a cena);
- dopo il workout assumi la crea (sempre sciolta in acqua minerale naturale) unitamente a carboidrati ad alto indice glicemico (tipo destrosio) oppure, specialmente se tendi ad ingrassare, semplicemente unitamente al cibo (quest'ultimo modo è a mio avviso il migliore in generale)
- non esagerare con il caffè e con gli agrumi (contrastano l'effetto della creatina)
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Per lo ZMA:

Assumi una dose nel pre-nanna assieme ad una fonte proteica (per sfruttare le proprietà di veicolamento dello zinco offerte dalla vit. B6). Evita però cibi contenenti calcio (latticini in genere e pesce azzurro), poichè esso ne contrasta l'effetto.

Anche per lo ZMA è necessario lo scarico (è dimostrato che l'assunzione prolungata di zinco può dare problemi di cupremia)

[Bartolo76]

Scusa, hai chiesto informazioni sulla glutammina...non sulla creatina!!! E' stata una mia svista grossolana!!

[Napalm]

Originally posted by Bartolo76
Scusa, hai chiesto informazioni sulla glutammina...non sulla creatina!!! E' stata una mia svista grossolana!!

Perso tempo eh?

La glutammina puoi assumerla subito dopo l'allenamento nel pasto post WO, anche 5-10-15 grammi (dipende dal portafogli)

Un'altra dose può essere presa subito prima di andare a nanna se non ti crea problemi di insonnia. Se hai questo problema puoi prenderla la mattina appena alzato.

[Bartolo76]

[Will]

Grazie Bartolo, assumo anche la creatina quindi mi sei stato molto utile!
Per la gluta?

[Napalm]

Ma che sono trasparente?

[Will]

Scusami Napalm, mi era sfuggito il messaggio! grazie

[Will]

Che ne dite di questa integrazione?

-Colazione 5gr gluta
-spuntino 5gr cretina

-pre-workout 5gr gluta
-post-workout 5gr gluta + 5gr creatina con 20gr destrosio succo di frutta ed una banana, il tutto in uno shaker

-prenanna 10gr gluta+4 capsule ZMA

[Bartolo76]

Io la vedrei meglio così:

Colazione: 3gr di crea + 10gr di gluta
Pre-workout(facoltativo): 5gr di gluta (30 min prima)
Post-workout: 3gr di crea + 10-15 gr di gluta (personalmente preferisco veicolare con 1-2gr di taurina, lasciando stare i carbo ad alto IG)
Pre-nanna: 10 gr di glutammina e ZMA

NB:
1) per le dosi di crea ho inteso le dosi di c.d. mantenimento (poi se fai il carico, regolati di conseguenza);
2) con la glutammina puoi andare tranquillo, la quantità come ti hanno già detto è solo in funzione del tuo portfoglio;
3) quando prendo lo ZMA, di solito nel pre-nanna ometto la gluta