la mia integrazione

[galhad]

Ciao a tutti, sono in massa e vorrei un vostro graditissimo parere sulla mia attuale integrazione:

giorni di allenamento:
colazione: 30 gr di whey, 5 gr di creatina, un multi vit
pre wo: 5gr CEE+, 8gr AKG, 5 gr di bcaa
post wo: 3 scoop di torrent, 5 gr di bcaa

giorni di non allenamento:
colazione 30 gr di whey, 5 gr di creatina, un multivit
metà pomeriggio: 5 gr di creatina

consigli? grazie

[M K K]

me gusta, magari i 5 gr di bcca del post metteli during Wo

[iron89]

si bcca during....se li prendi post aspeterei 20 minuti dal torrent....e al mattino le whey 15 minuti dopo la crea...

[klavus]

Io dividerei l'AKG in 3 assunzioni nei giorni ON (precolazione, preWO e prenanna) e 2 nei giorni OFF (Precolazione, prenanna) 3gr a porzione...

[galhad]

Io dividerei l'AKG in 3 assunzioni nei giorni ON (precolazione, preWO e prenanna) e 2 nei giorni OFF (Precolazione, prenanna) 3gr a porzione...

nel precolazione (che attualmente non faccio...) che dovrei prendere? solo 3 gr di akg?

Come mai prendere l'akg anche nel pre-nanna?

grazie

[klavus]

Sì nel precolazione prendi solo l'akg, un 15-20 minuti prima... prendi 3gr per assunzione, quindi sono 9gr nei giorni ON e 6gr nei giorni OFF... ma perchè si tratta di akg, se fosse l-arginina le dosi aumenterebbero...

[LARRY SCOTT]

prendine due di multivitaminici, uno a colazione e l'altro a pranzo

[LARRY SCOTT]

Due probabilmente saranno inutili.

no, anzi coprono meglio i fabbisogni.
Scordatevi le RDA ragazzi, scordatevele, è ben raro che coprano i reali fabbisogni , foguriamoci poi in fase di massa

[LARRY SCOTT]

Credo che in una alimentazione media da sportivo non manchino verdure,cereali e frutta per cui credo che uno basti. Se ne vuole prendere due lo faccia pure,non credo che lo porterà ad uno stato di ipervitaminosi.

l'apporto di zinco, magnesio,cromo, acido ascorbico e tocoferoli vari nelle giuste dosi quasi sempre sono scarsi nelle diete di bodybuilding