consigli per un neofita

[.Daniele.]

mangia solido a cena

[mikempower]

Si ma non esagerare con olio ,generalmente, in base alla dieta, va da un cucchiaino quello extra vergine, ed un cucchiaino quello di lino e basta al giorno!!
Guarda per buttare giu la pancia purtroppo non basta mangiare solo pro e frutta la sera, devi mangiare di tutto, ma controllato , nell arco della giornata, ripeto capisco che ti viene difficile, ma cerca di trovare una soluzione e vedrai che non te ne penti!!

ok grazie mille!

[mikempower]

mangia solido a cena

questa è già una buona notizia!

[Pippo mio]

questa è già una buona notizia!

è sempre meglio

[mikempower]

perdonatemi ragazzi,un' ultima domanda:
dopo una bella nuotata,mangio sempre "solido"come mi avete consigliato,però privilegio le proteine ai carbo.

Integro solo con dei Bcaa.

Secondo voi,comunque dovrei aggiungere anche un pò di Carbo? e di che tipo per non ingrassare?

[WolfITA]

Tipo 100 gr di riso o 10 gallette di riso.

[Ingegnere88]

beh io una fonte ad alto IG la metterei sempre affiancata ad una di pro

[mikempower]

io se vado a nuotare mangio due barrette a metà pomeriggio, prendo BCAA 1gr per kg pre e post attività poi mangio privilegiando proteine.

Se non nuoto salto la cena prendendo proteine (circa 20 gr) anche se nel tardo pomeriggio,mangio un paio di barrette per fermare la fame.

Faccio così per cercare di buttare giù un pò di pancia...dite che cmq sarebbe meglio integrare con un pò di Carbo? e di che tipo?

i BCAA andrebbero presi anche quando non nuoto?

[julio29]

ciao..guarda io piu o meno ho lo stesso problema...la panza...nonostante stia facendo tanta attivita' in palestra sto notando dei risultati facendo 25 min di cardio dopo la palestra e corsa la mattina a stomaco vuoto(40min).....

[mikempower]

ciao..guarda io piu o meno ho lo stesso problema...la panza...nonostante stia facendo tanta attivita' in palestra sto notando dei risultati facendo 25 min di cardio dopo la palestra e corsa la mattina a stomaco vuoto(40min).....

eh sarebbe utile anche per me solo che non posso al momento andare a correre perchè ho problemi di schiena e il footing me lo hanno sconsigliato...posso fare solo nuoto per ora...

[Giry]

io se vado a nuotare mangio due barrette a metà pomeriggio, prendo BCAA 1gr per kg pre e post attività poi mangio privilegiando proteine.

Se non nuoto salto la cena prendendo proteine (circa 20 gr) anche se nel tardo pomeriggio,mangio un paio di barrette per fermare la fame.

Faccio così per cercare di buttare giù un pò di pancia...dite che cmq sarebbe meglio integrare con un pò di Carbo? e di che tipo?

i BCAA andrebbero presi anche quando non nuoto?

I bcaa nn c'è bisogno che li prendi quando nn ti alleni, solo quando ti alleni!!
per quanto riguarda i carbo , si pò li devi mangiare, tipo dopo allenamento duro, puoi prendere patate(che contengono potassio e ti aiutano per la resistenza) gallette di riso,oppure ad esempio del pane azzimo sempre nelle giuste quantità!!(quindi nn andando ad esagerare)

[mikempower]

I bcaa nn c'è bisogno che li prendi quando nn ti alleni, solo quando ti alleni!!
per quanto riguarda i carbo , si pò li devi mangiare, tipo dopo allenamento duro, puoi prendere patate(che contengono potassio e ti aiutano per la resistenza) gallette di riso,oppure ad esempio del pane azzimo sempre nelle giuste quantità!!(quindi nn andando ad esagerare)

ottimo!

Carboidrati tipo il vitargo o le maltodestrine per il post possono andare bene?

Che so:bcaa e vitargo subito e poi un 20 grammi di proteine e stop...

[Ingegnere88]

direi benone

[Pippo mio]

quoto ingegnere...good

[Ingegnere88]

ricorda però vitargo sempre a solo( nel senso mai con le whey, si coi bcaa,crea,gluta ecc...)...poi dopo 20-30' whey