Help integrazione

[Davide160]

Buongiorno a tutti nel link quì sotto ci sono i miei dati, i miei obbiettivi e quello che magno... Mi potete aiutare con il piano di integrazione??
A disposizione ho delle whey, un integratore post work out a base di carbo e creatina in bassa quantità e amino acidi ramaificato BCAA, la persona che mi segue mi ha detto di prendere le pro e il post work out a base di carbo e crea PRE WORK OUT, mentre POST WORK OUT nuovamente quello a base di carbo e crea... Secondo me è caxxata...
In base alla dieta come assumereste voi suddetti integratori??

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/212325-cosa-ve-ne-pare-della-mia-dieta.html#post4925409

[Davide160]

up

[brosgym]

Se prewo intendi poco prima i carbo non vanno bene, prendi le whey e della frutta un'ora prima, magari insieme alla crea, anche bisogna vedere quant'è.
Post va bene ma le whey ci vogliono di nuovo.

Se fai un pasto solido un'ora e mezza prima va bene uguale.

[Pippo mio]

whey 30-40 min preWO.
Bcaa subito postWO.
whey+carbo oppure pasto solido completo(meglio) 30 min postWO.