Mi sistemate l'integrazione gentilmente..!

[ugox@]

grazie ragazzi....

Rapportato tutto qui...mi manca da inserire crea + gluta, me la infilate voi da qualche parte...grazie veramente ragazzi...se c'è qualcosa che non vi piace dite pure..!

Giorni di wo

Colazione ore 7.30
30 gr di whey gaspari myo fusion
200 ml di latte
30-40 gr di fette biscottate più miele, o 30-40 gr di cereali
1 cps di multivitaminico isatori
10 gr di burro di arachidi

Spuntino 10.00 circa
1 panino 70 gr
70 gr di prosciutto crudo o fesa di tacchino o 56 gr di tonno al naturale

Pranzo ore 13.00
100 gr di pasta o riso
100 gr di carne o pesce
2 cucchiai di olio
a volte verdure
2 cps di ultra omega 3 now foods

Spuntino 16.20 circa
90 gr di gainer sci mx lean grow frm o true mass

Pre wo Ore 18.10
40 gr di nitro fusion

Pre wo Ore 18.30
8 gr di bcaa

Woorkout Ore 18.30

Post Wo Ore 19.45 circa
50 gr di vitargo oppure 50 gr malto + 1 banana
30 gr di whey

Cena ore 21.00 circa
100 gr di pasta o riso
100 gr di carne o pesce
2 cucchiai di olio
a volte verdure

Prenanna Ore 24.00 circa
1 Cps di zma isatori


Giorni OFF

Colazione ore 7.30
30 gr di whey gaspari myo fusion
200 ml di latte
30-40 gr di fette biscottate più miele, o 30-40 gr di cereali
1 cps di multivitaminico isatori
10 gr di burro di arachidi

Spuntino ore 10.00
1 panino 70 gr
70 gr di prosciutto crudo o fesa di tacchino o 56 gr di tonno al naturale

Pranzo ore 13.00
100 gr di pasta o riso
100 gr di carne o pesce
2 cucchiai di olio
a volte verdure
2 cps di ultra omega 3 now foods

Spuntino ore 16.20
90 gr di gainer sci mx lean grow frm o true mass

Spuntino ore 18.30
70 gr di fesa di tacchino o prosciuto crudo
10 gr di burro di arachidi

Cena ore 21.00 circa
100 gr di pasta o riso
100 gr di carne o pesce
2 cucchiai di olio
a volte verdure

Prenanna ore 24.00 circa
1 Cps di zma isatori

[Ingegnere88]

Rapportato tutto qui...mi manca da inserire crea + gluta, me la infilate voi da qualche parte...grazie veramente ragazzi...se c'è qualcosa che non vi piace dite pure..!

Giorni di wo

Verso le 7:00 aggiungi il precolazza con 5g di crea+5g di gluta
Colazione ore 7.30
30 gr di whey gaspari myo fusion
200 ml di latte
30-40 gr di fette biscottate più miele, o 30-40 gr di cereali
1 cps di multivitaminico isatori
10 gr di burro di arachidi

Spuntino 10.00 circa
1 panino 70 gr
70 gr di prosciutto crudo o fesa di tacchino o 56 gr di tonno al naturale

Pranzo ore 13.00
100 gr di pasta o riso
100 gr di carne o pesce
2 cucchiai di olio
a volte verdure
2 cps di ultra omega 3 now foods

Spuntino 16.20 circa
90 gr di gainer sci mx lean grow frm o true mass

Pre wo Ore 18.10
40 gr di nitro fusion
5gcrea+5gluta

Pre wo Ore 18.30
8 gr di bcaa

Woorkout Ore 18.30

Post Wo Ore 19.45 circa
50 gr di vitargo oppure 50 gr malto + 1 banana
crea+gluta poi se puoi aspetta 20' e prendi le whey a solo...
30 gr di whey

Cena ore 21.00 circa
100 gr di pasta o riso
100 gr di carne o pesce
2 cucchiai di olio
a volte verdure

Prenanna Ore 24.00 circa
1 Cps di zma isatori
gluta 5g


Giorni OFF

Colazione ore 7.30
cm sopra
30 gr di whey gaspari myo fusion
200 ml di latte
30-40 gr di fette biscottate più miele, o 30-40 gr di cereali
1 cps di multivitaminico isatori
10 gr di burro di arachidi

Spuntino ore 10.00
1 panino 70 gr
70 gr di prosciutto crudo o fesa di tacchino o 56 gr di tonno al naturale

Pranzo ore 13.00
100 gr di pasta o riso
100 gr di carne o pesce
2 cucchiai di olio
a volte verdure
2 cps di ultra omega 3 now foods

Spuntino ore 16.20
verso le 16:00 fai 5g di gluta+5 di crea
90 gr di gainer sci mx lean grow frm o true mass

Spuntino ore 18.30
70 gr di fesa di tacchino o prosciuto crudo
10 gr di burro di arachidi

Cena ore 21.00 circa
100 gr di pasta o riso
100 gr di carne o pesce
2 cucchiai di olio
a volte verdure

Prenanna ore 24.00 circa
1 Cps di zma isatori
cm sopra

le mie aggiunte in rosso

[ugox@]

le mie aggiunte in rosso

riquoto adesso perché questa settimana non mi è stato possibile partire con l'integrazione...

Giorni di wo

Verso le 7:00 aggiungi il precolazza con 5g di crea+5g di gluta diluito in acqua o posso fare qualche succo di frutta? lo tampono con cosa e in quale quantita?
Colazione ore 7.30
30 gr di whey gaspari myo fusion
200 ml di latte
30-40 gr di fette biscottate più miele, o 30-40 gr di cereali
1 cps di multivitaminico isatori
10 gr di burro di arachidi

Spuntino 10.00 circa
1 panino 70 gr
70 gr di prosciutto crudo o fesa di tacchino o 56 gr di tonno al naturale

Pranzo ore 13.00
100 gr di pasta o riso
100 gr di carne o pesce
2 cucchiai di olio
a volte verdure
2 cps di ultra omega 3 now foods

Spuntino 16.20 circa
90 gr di gainer sci mx lean grow frm o true mass

Pre wo Ore 18.10
40 gr di nitro fusion
5gcrea+5gluta Posso shakerare tutto insieme con il nitro fusion o no perché devo tamponare?

Pre wo Ore 18.30
8 gr di bcaa

Woorkout Ore 18.30

Post Wo Ore 19.45 circa
50 gr di vitargo oppure 50 gr malto + 1 banana
crea+gluta poi se puoi aspetta 20' e prendi le whey a solo...Se ho capito subito crea + gluta e dopo 20 minuti whey più vitargo?
30 gr di whey

Cena ore 21.00 circa
100 gr di pasta o riso
100 gr di carne o pesce
2 cucchiai di olio
a volte verdure

Prenanna Ore 24.00 circa
1 Cps di zma isatori
gluta 5g Tamponata? in quanto la diluisco? dopo lo zma o prima?


Giorni OFF

Colazione ore 7.30
cm sopra
30 gr di whey gaspari myo fusion
200 ml di latte
30-40 gr di fette biscottate più miele, o 30-40 gr di cereali
1 cps di multivitaminico isatori
10 gr di burro di arachidi

Spuntino ore 10.00
1 panino 70 gr
70 gr di prosciutto crudo o fesa di tacchino o 56 gr di tonno al naturale

Pranzo ore 13.00
100 gr di pasta o riso
100 gr di carne o pesce
2 cucchiai di olio
a volte verdure
2 cps di ultra omega 3 now foods

Spuntino ore 16.20
verso le 16:00 fai 5g di gluta+5 di crea
90 gr di gainer sci mx lean grow frm o true mass

Spuntino ore 18.30
70 gr di fesa di tacchino o prosciuto crudo
10 gr di burro di arachidi

Cena ore 21.00 circa
100 gr di pasta o riso
100 gr di carne o pesce
2 cucchiai di olio
a volte verdure

Prenanna ore 24.00 circa
1 Cps di zma isatori

cm sopra




Ingegnere scusa tutte le domande, ma non vorrei far cavolate...sei gentilissimo comunque...grazie in ancitipo ancora una volta bello..!

[Ingegnere88]

allora crea e gluta mischiale insieme, sempre meglio a stomaco vuoto in acqua...cm tampone o brioschi o bicarbonato...se usi brioschi rapporto 1:3 crea:brioschi, se usi bicarbonato 1:1 o anche 1:0,5...
Nel prewo si aggiungili al nitrofusion tranquillamente, senza tampone...
Nel postwo: unico beverone con crea,gluta,vitargo/maltodestrine(se ci aggiungi un tampone anche qua sei al Top) e poi dopo 20' SOLO whey...
Nel prenanna se vuoi un piccola quantità di tampone puoimeterla, ma nn è necessaria volendo, la gluta nn ha bisogno di grossi tamponi...nn credo che gluta e ZMA si ostacolino, per sicurezza assumi la gluta 20-30' prima dello ZMA

[ugox@]

da domani inizio il tutto....la tengo per un mesetto cosi che ne dici...? o posso anche tutta l'estate..?

ma domenica e sabato notte mi sa che salta però...

[Ingegnere88]

tenila per 6 sett poi al massimo stacca solo la crea per 1-2settimane il resto puoi mantenerlo senza stacco