Allora l'obbiettivo è massa, massa e massa...l'ultimo volta ero 1.88 per 70 kg, ora mi sa che ho perso qualcosa...
La dieta e l'alimentazione è questa...come allenamento mi distruggo, e solo che la sfiga e io siamo amici...
La dieta fino alla cena non la posso modificare perché lavoro....nella colazione ragazzi non riesco a mangiar di più, mi vien da sboccare se no..!
La dieta e l'alimentazione è questa...come allenamento mi distruggo, e solo che la sfiga e io siamo amici...
La dieta fino alla cena non la posso modificare perché lavoro....nella colazione ragazzi non riesco a mangiar di più, mi vien da sboccare se no..!
Colazione
30 gr di whey gaspari myo fusion
200 ml di latte
30-40 gr di fette biscottate più miele, o 30-40 gr di cereali
1 cps di multivitaminico isatori
30 gr di maltodestrine
10-15 gr di burro di arachidi
Spuntino
1 panino 70 gr
70 gr di prosciutto crudo o fesa di tacchino o 56 gr di tonno al naturale
Pranzo
100 gr di pasta o riso
100 gr di carne o pesce
2 cucchiai di olio
a volte verdure
2 cps di ultra omega 3 now foods
Spuntino
100 gr di gainer sci mx lean grow frm o true mass
Pre wo Ore 17.30
50 gr di nitro fusion
Pre wo Ore 18.30
8 gr di bcaa
Woorkout Ore 18.30
Post Wo Ore 19.45 circa
50 gr di vitargo oppure 50 gr malto + 1 banana
30 gr di whey
Cena
100 gr di pasta o riso
100 gr di carne o pesce
2 cucchiai di olio
a volte verdure
10-15 gr di burro di arachidi
Prenanna
200 ml di latte
30 gr di whey gaspary
Gli integratori che ho a disposizione sono i seguenti:
Whey gaspary myo fusion
Nitro Fusion
Sci mx lean Grow MRF
True mass
Bcca Isatori
Vitargo Natroid
Maltodestrine
Creatina monoidratata Isatori
L- glutammina Isatori
Zma isatori
1 kg di caseine ON
basta cosi..
30 gr di whey gaspari myo fusion
200 ml di latte
30-40 gr di fette biscottate più miele, o 30-40 gr di cereali
1 cps di multivitaminico isatori
30 gr di maltodestrine
10-15 gr di burro di arachidi
Spuntino
1 panino 70 gr
70 gr di prosciutto crudo o fesa di tacchino o 56 gr di tonno al naturale
Pranzo
100 gr di pasta o riso
100 gr di carne o pesce
2 cucchiai di olio
a volte verdure
2 cps di ultra omega 3 now foods
Spuntino
100 gr di gainer sci mx lean grow frm o true mass
Pre wo Ore 17.30
50 gr di nitro fusion
Pre wo Ore 18.30
8 gr di bcaa
Woorkout Ore 18.30
Post Wo Ore 19.45 circa
50 gr di vitargo oppure 50 gr malto + 1 banana
30 gr di whey
Cena
100 gr di pasta o riso
100 gr di carne o pesce
2 cucchiai di olio
a volte verdure
10-15 gr di burro di arachidi
Prenanna
200 ml di latte
30 gr di whey gaspary
Gli integratori che ho a disposizione sono i seguenti:
Whey gaspary myo fusion
Nitro Fusion
Sci mx lean Grow MRF
True mass
Bcca Isatori
Vitargo Natroid
Maltodestrine
Creatina monoidratata Isatori
L- glutammina Isatori
Zma isatori
1 kg di caseine ON
basta cosi..
Ingegnere88 
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