quantità whey giornaliere

[manciu]

ciao a tutti, sapreste dirmi quante whey devo assumere al giorno, dal momento che peso 80kg, sono alto 1,88m? dicono tutti di iniziare con 60 g al giorno ma non credo sia possibile dare una quantità generica a tutti. il mio problema nasce dal fatto che data la mia alimentazione e il mio peso dovrei assumere circa 90g di proteine in piu al giorno: è possibile integrarle interamente con un integratore di whey o è eccessivo?
grazie

[Giry]

dipende quante proteine già assumi di tuo nella dieta, e che tipo di dieta è, cosi non posso darti numeri precisi!
Cmq certo che puoi arrivare anche a 90g al giorno con le polveri , al posto dei cibi solidi prendi le polveri(anche se io preferisco prima i cibi solidi e poi n caso le polveri) (dipende sempre da quante ne devi assumere)

[malfa81]

dipende quante proteine già assumi di tuo nella dieta, e che tipo di dieta è, cosi non posso darti numeri precisi!
Cmq certo che puoi arrivare anche a 90g al giorno con le polveri , al posto dei cibi solidi prendi le polveri(anche se io preferisco prima i cibi solidi e poi n caso le polveri) (dipende sempre da quante ne devi assumere)

ben detto....gli integratori proteici coadiuvano una dieta che ne è carente per svariate ragioni, che dovrebbero essere minimizzate in ogni caso. l'unico momento in cui le cose cambiano è nel post w.o. : questo è il momento migliore per whey e cho ultra rapidi, cosa che gli integratori svolgono moooolto bene!!
Ciao

[Ingegnere88]

io lo faccio sempre

[klavus]

Non è eccessivo integrare con 90gr di polveri, ma comunque come dice Giry è sempre meglio utilizzare i cibi solidi... Per la quantità dipende tutto dalla dieta che segui

[manciu]

la mia dieta è completa e corretta ma dato che in base alla quantità media di prot da assumere al giorno (1,7-2g x chilo di peso) io avrei un ammanco di circa 90g, ma se mi dite che non è eccessivo assumere 90g di whey al giorno mi integrerò in quersto modo.....che ne dite di un'assunzione di 30g mattina, 30g spuntino pomeridiano, 30g post wo? altra domanda:spesso mi capita ddi avere orari tali da svegliarmi in tarda mattinata, perciò non faccio lo spuntino di metà mattina, devo assumere le whey a colazione appena sveglio o faccio una tabella del tipo: 60g spuntino pomeridiano, 60g post wo? anche se 60 g per volta mi sembarva troppo...grazie

[malfa81]

la mia dieta è completa e corretta ma dato che in base alla quantità media di prot da assumere al giorno (1,7-2g x chilo di peso) io avrei un ammanco di circa 90g, ma se mi dite che non è eccessivo assumere 90g di whey al giorno mi integrerò in quersto modo.....che ne dite di un'assunzione di 30g mattina, 30g spuntino pomeridiano, 30g post wo? altra domanda:spesso mi capita ddi avere orari tali da svegliarmi in tarda mattinata, perciò non faccio lo spuntino di metà mattina, devo assumere le whey a colazione appena sveglio o faccio una tabella del tipo: 60g spuntino pomeridiano, 60g post wo? anche se 60 g per volta mi sembarva troppo...grazie

se lo fosse non avresti un ammanco di 90 gr di proteine.....
secondo me, e solo secondo me, conviene che posti prima la dieta nella sezione corretta.

PS: sei in massa o def?

[manciu]

il problema è che non volevo caricare troppe calorie in piu perciò preferivo ovviare a quell'ammanco con le whey piuttosto che con cibi solidi (ed eventuali calorie eccessive)...mi interessava sapere piu che altro se 90g di whey giornaliere non fossero eccessive e mi pare di aver capito che non è così...cmq graxie del consiglio, posterò la mia dieta nella sezione apposita.................sono in def...come modalità di assunzione vanno bene quelle che ho segnalato nell'ultimo post?

[malfa81]

il problema è che non volevo caricare troppe calorie in piu perciò preferivo ovviare a quell'ammanco con le whey piuttosto che con cibi solidi (ed eventuali calorie eccessive)...mi interessava sapere piu che altro se 90g di whey giornaliere non fossero eccessive e mi pare di aver capito che non è così...cmq graxie del consiglio, posterò la mia dieta nella sezione apposita.................sono in def...come modalità di assunzione vanno bene quelle che ho segnalato nell'ultimo post?

si,si...benissimo. trattale come se fossero, e lo sono, cibo vero.
il pollo ed il tacchino (petto sgrassato) vanno BENISSIMO come fonte di pro magra. anche meglio i bianchi d'uovo.
ciao

[Pippo mio]

poi c'è anche da valutare il fattore economico...in ogni caso sarebbe meglio aggiungere qualccosa di "solido" e limitarle almeno a 60 gr...

[leonardoS]

le fonti proteiche da prediligere sicuramente saranno quelle solide, petto di pollo-bresaola-tacchino-fiocchi di formaggio etc.. Le polveri le si usa o per fattori economici (vedi il prezzo di 100gr di bresaola) o per fattori di utilità/tempo, per esempio io trovo le polveri molto più sbrigative al mattino,alla sera, pre e postwo. Attualmente sto a 120gr di pro in polvere, quando non riesco a fare gli spuntini solidi arrivo anche a 180gr di polveri proteiche, solitamente al mattino e nel prenanna assumo un bland di caseine/albume/whey mentre nel pre e post solo whey isolate delattosate (visto che ho un intolleranza al lattosio).

[bear85]

io la mattina mi sparo 250gr di albumi d'uovo pastorizzati + 50 gr di pane integrale tostato con marmellata e per lo spuntino 3 gallette di riso e 50 gr di whey......

[leonardoS]

io la mattina mi sparo 250gr di albumi d'uovo pastorizzati + 50 gr di pane integrale tostato con marmellata e per lo spuntino 3 gallette di riso e 50 gr di whey......

albumi cotti in padella o bolliti? Penso che tu abbia del tempo a disposizione per preparare ciò, solitamente bollisco 5 uova mangiandone tutti gli albumi e 2 tuorli come spuntino di metà mattina.

[malfa81]

le fonti proteiche da prediligere sicuramente saranno quelle solide, petto di pollo-bresaola-tacchino-fiocchi di formaggio etc.. Le polveri le si usa o per fattori economici (vedi il prezzo di 100gr di bresaola) o per fattori di utilità/tempo, per esempio io trovo le polveri molto più sbrigative al mattino,alla sera, pre e postwo. Attualmente sto a 120gr di pro in polvere, quando non riesco a fare gli spuntini solidi arrivo anche a 180gr di polveri proteiche, solitamente al mattino e nel prenanna assumo un bland di caseine/albume/whey mentre nel pre e post solo whey isolate delattosate (visto che ho un intolleranza al lattosio).

di "integrazione" sinceramente ci ved ben poco....parlerei più di "sostituzione"!! personalmente non mi piace per niente.....IMHO

[leonardoS]

di "integrazione" sinceramente ci ved ben poco....parlerei più di "sostituzione"!! personalmente non mi piace per niente.....IMHO

infatti è proprio cosi è una vera e propria sostituzione per mancanza di tempo, ma ti ripeto quando posso preferisco portarmi dietro gli affettati preconfezionati o l'insalata di pollo con petto di pollo a pezzetti (dipende dove mi trovo)