Assunzione creatina

[Brock]

Ciao a tutti, sono 1,83 per 67 kg e vorrei cominciare a assumere creatina siccome mi è stata consigliata dal mio pt. La mia dieta è questa http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...sistemata.html

Il mio allenatore mi ha consigliato di cominciare con 3 gr di creatina per poi aumentare man mano fino a 12 gr e poi andare di nuovo diminuendo fino e 3 gr, questo per mettere un pò di massa per questa estate siccome di costituzione sono già super definito e devo solo "gonfiarmi" un pò per aumentare un pò la massa. Grazie a tutti in anticipo

[.Daniele.]

che tipo di creatina è monoidrato? o altre forme avanzate?

[Pivellino2]

Ciao a tutti, sono 1,83 per 67 kg e vorrei cominciare a assumere creatina siccome mi è stata consigliata dal mio pt. La mia dieta è questa http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...sistemata.html

Il mio allenatore mi ha consigliato di cominciare con 3 gr di creatina per poi aumentare man mano fino a 12 gr e poi andare di nuovo diminuendo fino e 3 gr, questo per mettere un pò di massa per questa estate siccome di costituzione sono già super definito e devo solo "gonfiarmi" un pò per aumentare un pò la massa. Grazie a tutti in anticipo

Guarda nella sezione Guide Manuali:

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186402-come-assumere-creatina-monoidrato.html

[Brock]

che tipo di creatina è monoidrato? o altre forme avanzate?

Boh penso quella però non so, devo chiedergli

Guarda nella sezione Guide Manuali:

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186402-come-assumere-creatina-monoidrato.html

Ok grazie l'ho letto. Quindi consiglia di cominciare con 9 gr al giorno? Non sono troppi?

[.Daniele.]

se è creatina monoidrato famo come è scritto là se non lo è i modi di assunzione cambiano

[Giry]

iO TI CONSIGLIEREI DI USARE la KRE-ALKALYN ottima!!

[Brock]

iO TI CONSIGLIEREI DI USARE la KRE-ALKALYN ottima!!

Non conosco nessun tipo di creatina. Se puoi spiegarmi le differenze mi fai un favore

[Ingegnere88]

search

[Giry]

Beh se ti devo spiegare ogni tipologia ed ogni metodo di assunzione qui non finiamo più...ah ah ah !!! in alto a destra fai un bel search che i sbrighi prima e avrai le tue risposte, in caso chiedi!

[Brock]

Beh se ti devo spiegare ogni tipologia ed ogni metodo di assunzione qui non finiamo più...ah ah ah !!! in alto a destra fai un bel search che i sbrighi prima e avrai le tue risposte, in caso chiedi!

No ma chiedevo solo così in generale.. siccome hai detto che è ottima volevo solo capire le differenze mi do uno sguardo al forum, tanto poi cmq chiederò al mio allenatore

[Pippo mio]

crea monoidrato,6 gr dì post WO per 6 settimane.
poi 4 di stop.

[Giry]

CREATINA MONOIDRATA: è la più diffusa e nota forma di creatina. Lo svantaggio di questo prodotto è la sua scarsa, se non nulla, solubilità. Messa in acqua e mescolata, resterà in sospensione per qualche minuto, ma ben presto la ritroveremo tutta sul fondo. Il problema non è la difficoltà ad ingerirla, ma l'assorbimento da parte del corpo. La creatina disciolta in acqua passerà dallo stomaco al duodeno, luogo di maggiore assorbimento. La creatina non sciolta invece, finirà nell'intestino. Lì il corpo manderà acqua nel tentativo di sciogliere i cristalli: è questo il motivo per cui molte persone lamentano diarrea e crampi durante il periodo d'assunzione di questo integratore. Se scegliete un prodotto a base di creatina monoidrata, usate questi accorgimenti: · Assumetela con una sostanza ad alto Indice Glicemico (succo d'uva, acqua+destrosio, acqua+saccarosio…). La stimolazione di insulina data dai carboidrati semplici aiuterà, a trasportare la creatina direttamente nei muscoli. · Usate acqua (o succo) tiepida e non fredda, in questo modo la solubilità sarà maggiore.

KREALKALYN: è una forma particolare di creatina con brevetto internazionale. La ditta che la produce è una e soltato, ma si trovo distribuita sotto marche e nomi differenti (attenzione quindi al prezzo, prezzi diversi non sono giustificati). KreAlkalyn ha un PH superiore a 12. Secondo i ricercatori intorno a questo valore la creatina non si converte in creatinina prima di aver raggiunto il muscolo: questo significa più creatin-fosfato per lo sforzo muscolare. Inoltre KreAlkalyn ha brevettato i valori compresi tra 7 e 14. Significa che le altre creatine in commercio per legge dovranno avere valori di PH inferiore a 7. Il prodotto essendo solubile non da problemi a livello intestinale. Infine sembra ridurre l'acido lattico, permettendo quindi sessioni di allenamento più lunghe. Non necessita di fase di carico. Modalità assunzione: la dose ministeriali è di circa 3 grammi al giorno. Numerosi atleti riportano però come a dosi da 6-9g prima del wo, le prestazioni e il pump aumentino notevolmente.

[Ingegnere88]

io le dosi ministeriali li eviterei però

[Giry]

Già sembra acqua al confronte dei bei 10g!!

[Manuel23]

Prova il Cell-tech della muscletech....io mi sono trovato benissimo.
Magari acquistalo su internet che risparmi un po' la muscletech è caruccia....

Post wo 2 misurini
1 misurino nei giorni di riposo