Allora, assumo 15 gr al giorno di creatina all'inizio, poi passo a 5 gr 30 min prima dell'allenamento???? Posso accompagnare la cre con un bicchiere di latte e con 2 cucchiai di zucchero??? La prendo 30 min prima dell'allenammento o dopo pranzo?????
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Durante la fase di carico ti consiglio di assumere la crea dopo i pasti, sfruttando il naturale picco insulinici postprandiale, quindi non mi imbottirei inutilmente di zuccheri.
Durante la fase di mantenimento, assumerei una sola dose subito dopo il workout, assieme a carboidrati ad alto indice glicemico.
Quando non ti alleni, suddividerei la crea in più assunzioni per un miglior assorbimento, sempre durante i pastiSe continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan) -
Re: Va bene cosi????
col latte decisamente no e mi raccomando neanche col caffè perchè caffeina e creatina si annullano a vicendaOriginally posted by No Limits
Allora, assumo 15 gr al giorno di creatina all'inizio, poi passo a 5 gr 30 min prima dell'allenamento???? Posso accompagnare la cre con un bicchiere di latte e con 2 cucchiai di zucchero??? La prendo 30 min prima dell'allenammento o dopo pranzo?????
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un'accoppiata vincente è assumere la creatina nel post-wo (oppure la mattina appena svegli) con dei carbo ad alto IG e delle proteine del siero ... l'associazione Whey+creatine ha fatto registare dei significativi incrementi di massa e forza rispetto alla semplice creatina oppure rispetto ad un gruppo placebo (solo maltodestrine)...
ByeCommenta
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Re: Va bene cosi????
Personalmente non sono d'accordo all'assunzione di una quantità così elevata di creatina.Originally posted by No Limits
Allora, assumo 15 gr al giorno di creatina all'inizio, poi passo a 5 gr 30 min prima dell'allenamento???? Posso accompagnare la cre con un bicchiere di latte e con 2 cucchiai di zucchero??? La prendo 30 min prima dell'allenammento o dopo pranzo?????
max_powerMax_power, The Sicilian RockCommenta
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15 gr per il carico sono pochini ... e poi prendila dopo l'allenamento SOLO prima non mi sembra troppo saggio.
Ciao
MikeCommenta
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