Va bene cosi????

***Gawain*** · 13-12-2001, 19:04:41

Durante la fase di carico ti consiglio di assumere la crea dopo i pasti, sfruttando il naturale picco insulinici postprandiale, quindi non mi imbottirei inutilmente di zuccheri.

Durante la fase di mantenimento, assumerei una sola dose subito dopo il workout, assieme a carboidrati ad alto indice glicemico.
Quando non ti alleni, suddividerei la crea in più assunzioni per un miglior assorbimento, sempre durante i pasti

**lee priest** · 14-12-2001, 15:35:24

Re: Va bene cosi????

Originally posted by No Limits
Allora, assumo 15 gr al giorno di creatina all'inizio, poi passo a 5 gr 30 min prima dell'allenamento???? Posso accompagnare la cre con un bicchiere di latte e con 2 cucchiai di zucchero??? La prendo 30 min prima dell'allenammento o dopo pranzo?????

col latte decisamente no e mi raccomando neanche col caffè perchè caffeina e creatina si annullano a vicenda

**NaturalMan** · 14-12-2001, 23:14:26

un'accoppiata vincente è assumere la creatina nel post-wo (oppure la mattina appena svegli) con dei carbo ad alto IG e delle proteine del siero ... l'associazione Whey+creatine ha fatto registare dei significativi incrementi di massa e forza rispetto alla semplice creatina oppure rispetto ad un gruppo placebo (solo maltodestrine)...

Bye

***max_power*** · 15-12-2001, 07:47:06

Re: Va bene cosi????

Originally posted by No Limits
Allora, assumo 15 gr al giorno di creatina all'inizio, poi passo a 5 gr 30 min prima dell'allenamento???? Posso accompagnare la cre con un bicchiere di latte e con 2 cucchiai di zucchero??? La prendo 30 min prima dell'allenammento o dopo pranzo?????

Personalmente non sono d'accordo all'assunzione di una quantità così elevata di creatina.

max_power